51岁女性长期失眠，担心安眠药副作用，寻求改善睡眠质量的方法。患者女性

根据你的情况，我建议你尝试使用褪黑素来帮助改善睡眠。同时，保持良好的睡眠习惯，例如定时入睡、避免午睡、减少咖啡因和酒精摄入等。如果症状没有改善，或者出现其他不适，建议及时就医。