39岁患者，低压95上下，甘油三酯2.7，想通过饮食和锻炼来调理血压和血脂，询问营养师的建议。患者女性

针对高血压和甘油三酯升高，建议增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼油，控制总体热量摄入，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。适当的有氧运动也对改善心血管健康有益。定期监测血压和血脂水平，根据需要调整饮食和运动计划。