31岁女性，贫血、代谢不良和掉发，想了解如何补充维生素B12？患者女性

根据您的症状，维生素B12缺乏可能是导致贫血和代谢不良的原因之一。建议每天服用一粒复合维生素B，搭配铁元素补充剂来改善贫血和代谢问题。同时，维生素B族可以改善白发、脱发和养发护发，继续服用复合维生素B和铁元素补充剂，会有助于改善掉发问题。保持良好的生活习惯和饮食结构也很重要。