我总是精力不足，晚上也睡不好，想通过饮食来改善这种情况。患者女性

针对亚健康体质和睡眠问题，建议增加富含维生素B、镁和钙的食物摄入，例如全谷类、坚果、深色蔬菜等。可以考虑服用一些营养补充剂，如复合维生素B、镁和钙等，以调理亚健康体质和提高免疫力。同时，需要注意作息规律和放松技巧，避免熬夜和不良的生活习惯。