我最近受伤了，感觉像是软组织损伤和韧带拉伤，需要治疗方法。

对于软组织损伤和韧带拉伤，首先需要停止活动并进行冰敷以减轻疼痛和肿胀。然后，可以采用物理治疗方法，如红外线照射来促进血液循环和加速恢复。每次照射半小时，一天两次。选择温度舒适的档位，避免过度照射导致皮肤灼伤。同时，保持良好的休息和饮食习惯，避免再次受伤。