叶酸维生素b6片怎么吃？

我55岁，女性，近期白发增多，睡眠质量下降，入睡困难和中途醒来，持续了几个月。请问有没有什么方法可以改善？

白发和睡眠障碍可能与多种因素有关，包括营养不良、压力过大和激素变化等。建议摄入足够的叶酸和其他必需营养素，建立规律的作息时间，避免熬夜，多吃绿叶蔬菜，少吃高糖和高脂肪食物。对于更年期激素变化引起的睡眠问题，口服一些褪黑素可能有所帮助。同时，晚上睡前喝一杯热牛奶也可能有助于改善睡眠质量。请注意，长期使用褪黑素可能会有一些副作用，因此在使用前最好咨询医生。