睡眠不好 入睡困难

23岁女性因失眠求助，希望找到改善睡眠质量的方法。

针对睡眠障碍，建议从多个方面入手。首先，调整生活习惯，改善睡眠环境，保持规律的作息时间。其次，在饮食上增加富含镁和B族维生素的食物摄入，如鱼油、全谷类、坚果和瘦肉等。同时，适量运动也可以帮助改善睡眠质量。必要时，可以考虑补充褪黑素来改善睡眠。如果情况持续不改善，建议就医评估。