蛋白棒怎么吃？

疾病详情

23岁女性，身高163cm，体重155斤，超重，想科学减肥。

医生建议

根据你的情况，超重是主要问题。建议你从饮食、运动和生活习惯入手，增加富含蛋白质的食物，多食用富含膳食纤维的食物，每天做40分钟有氧运动，并且可以考虑搭配蛋白棒一起服用。同时，保持良好的心态和作息习惯也非常重要。

朱凤华医生和患者的交流

问诊中的医患交流仅供参考，不构成任何诊疗建议

患者

您好！我今年23岁，身高163cm，体重155斤，感觉自己超重了，想请教如何科学减肥？

朱凤华医生公共营养师

首先，根据你的身高体重指数（BMI），你确实处于超重状态。减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯的调整。

患者

我平时饮食比较随意，运动也很少。请问有没有什么具体的建议？

朱凤华医生公共营养师

建议你平时多吃蔬菜和水果，多喝水，每天保证1000-1500毫升的水分摄入。适量运动，压力不要过大，保持心情**。吃饭七分饱，平时多参加体育锻炼，每天小步快走40分钟，促进代谢。

朱凤华医生公共营养师

此外，减肥还需要增加富含蛋白质的食物，不吃主食或少吃，吃饭细嚼慢咽，少食多餐，一日三餐保证营养。做到：荤素搭配，粗细搭配，品种多样化！每天做40分钟有氧运动，多喝水促进代谢，多食用富含膳食纤维的食物，比如：芹菜，韭菜，油菜，油麦，白菜，蒜苔等。

朱凤华医生公共营养师

你也可以考虑搭配蛋白棒一起服用，蛋白棒可以代早餐，或者晚餐。这样坚持3~5月会有很好的效果。

朱凤华医生的问诊记录

接诊医生

朱凤华公共营养师

擅长: 高血压，高血脂，糖尿病的膳食营养，减肥，增重，更年期综合征调理，孕产妇的膳食指导，监测儿童的生长发育和膳食指导。营养学。中药学，中医养生！癌症专利产品发明者

好评率

立即咨询

违法和不良信息举报电话：4006561155 消费者维权热线：4006067733

医疗监督热线：950619（京东），0951-12320（宁夏），0951-12345（银川）

朱凤华

公共营养师

已认证

京东互联网医院公共营养师团队营养科