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我最近总是睡不好觉，想知道有没有什么食物可以帮助改善睡眠质量？
医生建议
针对失眠问题，建议从营养角度出发，增加富含色氨酸和镁的食物摄入，如牛奶、香蕉、坚果、绿叶蔬菜和全谷类等。同时，避免过度摄入咖啡因和糖分，保持规律的作息时间、进行适量的运动、减少电子设备使用等生活习惯的调整也非常重要。
刘江辉医生和患者的交流
患者
您好，我最近总是睡不好觉，想知道有没有什么食物可以帮助改善睡眠质量？
刘江辉医生公共营养师
失眠可能与多种因素有关，包括生活习惯、压力等。从营养角度看，增加富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉、坚果等可以帮助身体产生更多的褪黑激素，促进睡眠。同时，避免过度摄入咖啡因和糖分也是很**的。
患者
非常感谢您的建议！我平时比较喜欢喝咖啡，是否需要完全戒掉？还有其他的营养调理方法吗？
刘江辉医生公共营养师
不需要完全戒掉咖啡，但建议在下午3点后避免摄入咖啡因。另外，适当增加富含镁的食物如**蔬菜、全谷类等也可以帮助放松身体，改善睡眠质量。同时，保持规律的作息时间、进行适量的运动、减少电子设备使用等生活习惯的调整也非常**。
刘江辉医生的问诊记录
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刘江辉
公共营养师
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