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如何正确使用肌酸以增强力量和加速恢复？
医生建议
对于肌肉疲劳和需要提高力量和爆发力的人群，适量补充肌酸是有效的。正确的使用方法包括在训练前或运动后饮用，注意水温和饮水量。同时，良好的生活习惯，如规律作息和适当休息，也是维持身体健康的重要因素。
柳志朋医生和患者的交流
患者
我想了解肌酸的使用方法和效果。
柳志朋医生公共营养师
肌酸是肌肉中能量储存的主要形式，补充肌酸可以增加肌肉中的能量储备，从而提高力量和爆发力。同时，肌酸有助于减少肌肉疲劳，加速运动后的恢复。
患者
请问在什么情况下服用肌酸最有效？
柳志朋医生公共营养师
训练日：训练前半小时内摇匀饮用。非训练日：早晨或两餐之间摇匀后饮用。每日食用量为3g，取本品3g（约0.5勺）溶于150mL温水中，运动前半小时或运动后饮用。注意，水温不宜超过40℃，以免破坏肌酸的活性。饮用后可适当多饮水，以发挥肌酸的水合作用。
患者
我还想知道一些生活习惯上的建议。
柳志朋医生公共营养师
每天早点睡，别熬夜，工作再累，也要注意休息，身**康是第一。
柳志朋医生的问诊记录
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柳志朋
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