******可以长期使用吗？

18岁青少年想了解如何合理补充维生素和蛋白质？

对于青少年来说，合理的营养摄入至关重要。可以通过多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物来满足需求。同时，适量晒太阳有助于维生素D的合成。如果有特殊的营养需求或者饮食习惯无法满足需求，可以考虑在医生或营养师的指导下适量补充。请注意，过量摄入某些维生素或矿物质可能会有副作用。保持良好的生活习惯也非常重要。每天喝足够的水，适量运动，避免过度压力，保持心情舒畅。