中老年*****需要吃多久？

42岁女性，蛋白质含量偏低，想了解如何通过饮食或补充来提高蛋白质水平？

对于蛋白质缺乏，建议每日摄入20克左右的蛋白质。可以通过食物或蛋白粉来补充。每日1次，1次10g（约2勺）蛋白粉，加入40度左右的温水中，搅拌均匀后饮用。同时，增加富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、坚果等。保持均衡的饮食和适当的运动对于提高蛋白质水平和维持整体健康非常重要。