怎么确定自己的需要补充的维生素D3和K2还有镁的含量

29岁男性健身者，多汗，想了解是否需要补充维生素D和其他营养素。

根据你的描述和症状，初步判断你可能存在维生素D缺乏的情况。建议你每天补充维生素D，并增加蔬菜的摄入量，特别是深色蔬菜。如果你之前没有补充过其他营养素，可以考虑综合补充复合营养素。同时，保持良好的饮食习惯和适量的运动。