针对掉发问题，首先需要通过调整饮食和生活方式来改善。建议多摄入富含维生素B6、生物素、锌和硒的食物，如坚果、绿叶蔬菜和全谷物。同时，适量补充这些营养素也可以帮助改善掉发。鱼油富含Omega-3脂肪酸，可以改善头皮环境，促进毛囊的血液循环，提供充足的营养，从而有助于防止脱发。除了鱼油外，维生素D、维生素E和维生素A也对头发健康有益。建议选择复合维生素加鱼油的方式来改善。除了饮食调整外，保持良好的作息规律，适当的运动也非常重要。这些都可以帮助您改善掉发问题。