39岁女性如何正确补充钙质？-京东健康

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39岁女性想了解如何正确补充钙质，担心自己可能存在钙缺乏问题。

就诊科室：营养科

医生建议

对于骨质疏松或钙缺乏的患者，补钙是非常重要的。我们推荐每日两次，每次一粒的补钙方式，并在餐后吞服以提高吸收率。同时，需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量补钙也会带来一些副作用。平时可以多晒太阳，增加户外活动，多食用富含钙的食物如牛奶、豆制品等。

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问答交流仅供参考，不构成任何诊疗建议

患者

您好，我想了解一下如何正确补充钙质？我今年39岁。

医生

您好，根据您的年龄，补钙是非常重要的。我们推荐每日两次，每次一粒的补钙方式。

患者

请问什么时候吃最好？我应该吞服还是咀嚼？

医生

建议在餐后吞服，这样可以提高吸收率。同时，需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量补钙也会带来一些副作用。

患者

那我该如何判断自己是否缺钙？有没有什么生活习惯可以改善？

医生

如果您出现了骨骼疼痛、肌肉抽搐等症状，可能是缺钙的表现。平时可以多晒太阳，增加户外活动，多食用富含钙的食物如牛奶、豆制品等。

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