如果你怀疑自己缺钙，首先应该增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品等。同时，适当的户外活动和维生素D的补充也能帮助钙的吸收。骨质疏松等疾病可能与钙的不足有关。如需额外补充，可以考虑服用钙片。每天2-3次，每次2粒，随餐或饭后服用，温水送服，吞服即可。请注意，任何补充都应在医生的指导下进行。