对于更年期女性，建议多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆腐和深绿色蔬菜，以预防骨质疏松。同时，增加富含植物雌激素的食物摄入，如大豆制品和亚麻籽，可以帮助缓解潮热等症状。对于缺钙抽筋的情况，建议使用柠檬钙补充剂，常规补充的话，晚饭后半小时吃两粒；如果缺钙抽筋，建议每天吃4粒，早晚一次，一次两粒。症状改善后，仍需常规吃两粒。另外，为了改善睡眠和调理女性更年期症状，推荐尝试静心助眠功效的滋补品。