如何合理补充钙质？-京东健康

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30岁女性想了解如何合理补充钙质，平时不怎么喝奶。

就诊科室：营养科

医生建议

如果您有钙质缺乏的风险，建议每天补充一粒钙片，餐后服用。如平时喝奶较少，饮食中钙含量低，可以适当增加至两粒。但请注意，过量摄入可能会有副作用。除了补充钙片外，均衡饮食和适量运动也非常重要。多吃富含钙质的食物，如豆制品、海产品和绿叶蔬菜。同时，保持良好的生活习惯，避免过度疲劳和压力。

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问答详情

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患者

我30岁，想了解如何补充钙质？

医生

每天吃一粒钙片，建议餐后服用。如平时喝奶较少，饮食中钙含量低，可以增加至两粒。

患者

我不怎么喝奶，可以中午和晚上各吃一粒吗？

医生

可以的，但一般日常保健只需一粒。每粒含300毫克钙，过量摄入可能会有副作用。

患者

好的，我会注意的。谢谢医生！

医生

不客气，希望我的建议对您有所帮助。请注意均衡饮食和适量运动，保持良好的生活习惯。

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