如果你出现了头发掉落和腿抽筋的症状，可能是由于缺钙引起的。首先，建议你去医院做一个血液检查以确认是否真的缺钙。同时，多吃富含钙的食物，如鱼、海产品、虾、豆腐等。晚上睡觉前补钙效果更好。另外，少吃油炸、辛辣及甜食，多食富含维生素A、B2、B6、E的食物。不要用脱脂力太强的洗发水，洗发不要太勤，洗发时水不要过热或过冷，早晚多梳头。如果确诊为缺钙，医生可能会建议你服用钙片或其他补钙药物。请注意，使用任何药物前都要详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。如有任何不适，及时就诊。