如果怀疑自己缺钙，应及时就医进行检查。通过检查血钙水平和骨密度可以确定是否缺钙。对于缺钙的个体，补钙是非常重要的。可以通过食物和药物来补钙。食物中富含钙的有豆制品、虾皮、坚果等。药物补钙时，应选择合适的钙剂，并遵循医嘱使用。同时，多喝水可以减少不良反应的发生。除了补钙外，适当的运动也可以帮助钙在骨骼内沉积，例如跳绳、参与球类运动等。