文章 运动员的运动量那么大，吃什么肉食好呢？

你知道吗，运动员们为了追求更好的成绩，每天都要进行大量的体育运动，但你知道吗？长时间的运动会让身体处于紧张状态，这可能会导致身体机能疲乏，协调能力下降。 运动量大的职业运动员，很容易出现一些运动损伤，比如我们常见的“跑步膝”。这是因为跑步时，大腿肌肉反复收缩，膝关节重复曲伸，导致髌腱的压力过重，当压力达到一定程度时，髌腱就会变形、变脆，甚至撕裂。 所以，运动量大的朋友们要注意啦！你们每天摄入的食物量要足够，要补充营养、强健筋骨。今天，我就为大家介绍一款适合运动量大的养生食谱——枸杞牛肉煲。 枸杞牛肉煲的做法如下： 材料：香菜30克，牛肉、牛筋各250克，枸杞子20克。 调味料：生姜，葱，味精，盐，料酒，花椒。 做法： 1、香菜去根，择掉老叶，清洗干净后切段，枸杞子洗净，放水里浸泡10分钟备用； 2、牛肉用温水洗净，放进砂锅里，加入料酒、生姜、葱、适量水，中火煮5分钟，捞掉浮沫，继续煮1小时，取出牛肉切成薄片，汤汁留下，捡掉生姜和葱； 3、牛筋用温水洗净，放入砂锅，倒入适量清水，旺火煮沸，捞掉浮沫，放入生姜、花椒、料酒，用小火炖八成熟，牛筋取出切成小段，汤汁留下，捡掉生姜、花椒； 4、牛肉、牛筋放入瓦罐里，倒入汤汁、料酒、盐，用小火煲1小时，然后加入枸杞子，再用中火煲5分钟，加入味精，撒上香菜即可。 功效：牛肉和牛筋都具有良好的强筋健骨、补充营养的功效，枸杞子也有补肾益精的功效，能提高牛肉、牛筋的强健功效，对于运动量偏大者非常适合。

全球医疗视野

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文章 脚踝疼痛：常见原因及应对策略

脚踝疼痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起。以下是一些可能导致脚踝疼痛的原因： 1. 脚踝扭伤：这是最常见的脚踝疼痛原因，通常是由于过度伸展或扭曲脚踝导致的。轻微的扭伤可能只需要休息和冰敷即可恢复，而严重的扭伤可能需要医疗干预。 2. 脚踝关节炎：关节炎是一种关节炎症，可以影响脚踝关节。常见的关节炎类型包括骨关节炎和类风湿性关节炎，它们可能导致脚踝疼痛、肿胀和僵硬。 3. 跑步膝：长时间跑步或运动可能导致脚踝疼痛，特别是如果跑步姿势不正确或地面不平整。 4. 脚踝骨刺：骨刺是一种尖锐的骨头突出物，可能出现在脚踝关节附近。骨刺可能导致脚踝疼痛和不适。 5. 脚踝滑膜炎：滑膜炎是一种关节囊炎症，可能导致脚踝疼痛、肿胀和僵硬。 如果您经常感到脚踝疼痛，尤其是当疼痛严重、持续或伴随其他症状时，建议您及时就医。医生可能会建议您进行X光检查或其他影像学检查，以确定疼痛的原因并制定相应的治疗方案。

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文章 跑步后腿疼怎么办？揭秘跑步腿疼的五大原因及预防措施

跑步是一项深受年轻人喜爱的运动，但也容易引发一些健康问题。其中，跑步后腿疼是最常见的症状之一。 造成跑步后腿疼的原因有很多，以下列举了几个常见的原因： 1. 跑步强度过大：很多年轻人为了追求速度和成绩，往往在跑步时过度发力，导致腿部肌肉和关节承受过大的压力，从而引发疼痛。 2. 缺乏热身和拉伸：在跑步前没有进行充分的热身和拉伸运动，会导致肌肉和关节的僵硬，容易在跑步过程中受伤。 3. 跑步姿势不正确：错误的跑步姿势会导致身体重心不稳，增加腿部肌肉和关节的负担，引发疼痛。 4. 跑步场地选择不当：硬地面的跑步会对腿部关节造成更大的冲击，容易引发疼痛。建议选择松软的场地，如草地、跑道等。 5. 鞋子不合适：穿着不合适的鞋子跑步，会增加脚踝和膝盖的负担，导致疼痛。 针对跑步后腿疼的问题，以下是一些建议： 1. 控制跑步强度：根据自己的身体状况，合理安排跑步强度，避免过度劳累。 2. 充分热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身和拉伸运动，预防受伤。 3. 保持正确的跑步姿势：保持身体重心稳定，避免过度发力。 4. 选择合适的跑步场地：尽量选择松软的场地进行跑步。 5. 选择合适的鞋子：选择一双合脚、有良好支撑性的鞋子。 此外，如果跑步后腿疼的情况持续存在，建议及时就医，避免病情加重。

医者荣耀

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文章 跑步后膝盖疼痛怎么办？医生教你正确处理方法

跑步是一项非常有益于身体健康的运动，但不少跑步爱好者在运动后会出现膝盖关节疼痛的症状。这种情况可能是由运动后关节受压疼痛引起的，一般不需要特殊治疗，只需注意适当的护理，症状就会得到缓解。 首先，要给予膝盖关节充分的休息，避免长时间行走或跑步。可以适当进行按摩，促进血液循环，缓解疼痛。同时，可以采用热敷的方式，热敷可以加速局部血液循环，有助于减轻疼痛。 此外，注意饮食中的营养补充也很重要。适当增加蛋白质和钙的摄入，有助于关节的修复和恢复。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉等；富含钙的食物有牛奶、豆制品、坚果等。 在恢复期间，可以尝试一些低强度的运动，如瑜伽、太极等，这些运动有助于增强关节的稳定性，预防疼痛再次发生。 如果疼痛持续不缓解，或者出现关节肿胀、畸形等症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况，制定相应的治疗方案。 以下是一个案例：小王是一位热爱跑步的年轻人，最近他在跑步后总是感到膝盖疼痛。起初，他以为只是轻微的疼痛，就没有太在意。然而，随着时间的推移，疼痛逐渐加重，甚至影响到日常生活。后来，小王去医院就诊，医生诊断为运动性膝关节炎。经过一段时间的治疗和康复训练，小王的疼痛得到了缓解。

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文章 枸杞牛肉煲，运动量大者的养生食谱

三百六十行，行行出状元，每个行业都有它独特的地方。从事运动行业的人，为了获得较好的比赛成绩，每天需要进行大量的体育运动。肌肉、韧带及其他相关部位都处在紧张的状态，以便做出相关反应，支配身体的各个部位。 与运动相关的部位，长时间处于紧张状态，很有可能会造成身体机能疲乏，协调能力下降。从事运动行业的人们每天的运动量较常人大很多，这就需要合理安排饮食、活动时间，调整运动量。 职业运动员由于运动过量经常会出现一些运动损伤，其中，“跑步膝”是最常见的一种。 跑步时，大腿肌肉反复收缩，膝关节重复曲伸，使膝盖骨前下方的髌腱韧的压力过重。当压力达到一定程度时，髌腱会变形、变脆，乃至撕裂。无论身体的哪个器官，过量运动都会造成不良影响。 运动量偏大者一定要注意自己每天摄入的食物量，注意补充营养、强健筋骨。今天就为大家介绍一款运动量偏大者的养生食谱——枸杞牛肉煲，下面我们一起来看看枸杞牛肉煲的做法。 枸杞牛肉煲 材料：香菜30克，牛肉、牛筋各250克，枸杞子20克 调味料：生姜，葱，味精，盐，料酒，花椒 做法： 1、香菜去根，择掉老叶，清洗干净后切段，枸杞子洗净，放水里浸泡10分钟备用； 2、牛肉用温水洗净，放进砂锅里，加入料酒、生姜、葱、适量水，中火煮5分钟，捞掉浮沫，继续煮1小时，取出牛肉切成薄片，汤汁留下，捡掉生姜和葱； 3、牛筋用温水洗净，放入砂锅，倒入适量清水，旺火煮沸，捞掉浮沫，放入生姜、花椒、料酒，用小火炖八成熟，牛筋取出切成小段，汤汁留下，捡掉生姜、花椒； 4、牛肉、牛筋放入瓦罐里，倒入汤汁、料酒、盐，用小火煲1小时，然后加入枸杞子，再用中火煲5分钟，加入味精，撒上香菜即可。 功效：运动很耗体力，耗损气阴，还易使肌腱损伤，牛肉和牛筋都具有良好的强筋健骨、补充营养的功效，枸杞子也有补肾益精的功效，能提高牛肉、牛筋的强健功效，对于运动量偏大者非常适合。

健康百科

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文章 跑完步心率多久恢复

跑步是一种非常受欢迎的有氧运动，能够有效地增强心肺功能和改善身体健康。然而，很多人在跑步后会关注自己的心率恢复情况。正常情况下，跑完步后心率会在10-20分钟内逐渐降至安静状态。若超过30分钟仍未恢复，可能需要引起注意。这种情况可能与心血管系统的健康状况有关。 跑步膝是跑步爱好者常见的问题，主要表现为膝关节疼痛和不适。跑步膝的发生与多种因素有关，包括过度使用、不正确的跑步姿势、肌肉不平衡等。其中，半月板损伤是跑步膝的常见原因之一。半月板损伤通常分为前角和后角撕裂或变性，跑步后膝关节反复屈伸可能加速半月板的磨损和变性。对于半月板损伤，及时的治疗和康复非常重要。正常经过积极治疗在1-2个月左右缓解或恢复正常。可以采取局部微波治疗、电脉冲磁疗、口服硫酸氨基软骨素和硫酸氨基葡萄糖胶囊等方法来促进半月板损伤的恢复。

康复之路

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视频 膝盖疼痛怎么办，如何正确使用护膝

膝盖疼痛是许多运动爱好者常见的困扰。在运动健身、跳广场舞、跑步、爬山等活动中，膝盖可能会感到无力，尤其是在体重偏大、膝盖之前有过不适、长期久站或吹空调时。在这些情况下，正确使用护膝可以提供必要的保护。 膝盖疼痛可能是由于多种原因引起的，如运动损伤、关节磨损、肌肉劳损等。当出现膝盖疼痛时，应及时就医，寻求专业医生的建议。通常，这类问题可以向骨科或运动医学科医生咨询。 及时治疗膝盖疼痛对于恢复健康至关重要。医生会根据患者的具体情况制定治疗方案，包括药物治疗、物理治疗、运动疗法等，帮助患者缓解疼痛，恢复关节功能，避免病情恶化。

疾病解码者

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视频 跑步技巧：呼吸与节奏的掌握艺术

医疗数据守护者

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视频 跑步爱好者专用膝盖防护装置

药事通

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视频 大腿内收肌松弛怎么办，凯格尔运动怎么使用

大腿内收肌松弛可能导致走路时大腿内侧磨擦，影响运动表现。凯格尔运动是一种针对盆底肌的练习，可以帮助加强大腿内侧肌肉和盆底肌，改善相关症状。 大腿内收肌松弛可能是由于肌肉松弛或运动不足引起的。建议患者首先到康复科或运动医学科就诊，医生会根据症状进行评估，并指导进行针对性的凯格尔运动练习。 凯格尔运动可以增强肌肉力量，改善肌肉功能，预防运动损伤。尽早治疗可以避免症状加重，提高生活质量。

康复之路

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