- 主页
- 详情介绍
- 患者评价
- 问诊记录
展开更多
-
喜欢熬夜的夜猫们，还有为了工作需要熬夜的兄弟姐妹们，人在江湖，虽然身不由己，但是自己的身子也要重视。对于经常熬夜的我们，不得已要熬夜的我们，为了养家活口不得不熬夜的我们，没办法逃避熬夜，那只能稍微通过食物以及营养方面的补充来减少对于我们身体透支的亏损。
经常熬夜的情况下，平时建议稍微多吃一些清淡并且有营养的食物为宜。假如经济条件允许的情况下，也可以适当食用燕窝这款食物。
日常中，我们可以多喝点牛奶，多吃些枣类食物，鸡蛋类食物等等作为营养的补充会比较好。除此之外，最好多补充含有维生素高的水果和蔬菜。苹果，梨子，西兰花，茄子这些水果和蔬菜都是我们日常补充营养和均衡饮食不错的选择。
其实，假如能不熬夜的情况下尽量不要熬夜为宜。良好的生活习惯和良好的饮食习惯对于我们的身体健康来说，其实是有一定好处的。因为，如果一个人，经常熬夜，就很容易会出现失眠，焦虑，深追极有可能产生抑郁的心理。
有专业的医生指出：生生素C和维生素A是熬夜后必须补充的。如果能在熬夜以后适量地补充维C，可以调解熬夜时颠倒的生理周期，并且还可以让熬夜人的头脑保持清醒。
现在熬夜无分男女，很多女性朋友们也是大丈夫种姓，也就是说男人扛起来的，基本上女人也是巾帼不让须眉。但是无论男女，熬夜都会损害自身身体的健康。严重的情况下，也就是长期熬夜的情况下，还会损伤自身肾脏的功能，而且对于眼睛来说，危害也是稍微比较大的。
针对于这一系列的情况，我们在平常饮食中一定要有针对性的多吃补肾明目的食物。就像我们日常常见的一些食物：黑米、黑豆、黑芝麻等等这一黑系列之类的食品，其实都是补肾的好助手。我们还可以吃一些富含维生素的水果：柠檬、苹果、柚子等等这些水果都是很不错的。
除此之外，因为熬夜容易上火的关系，我们还可以喝些降火的绿豆汤、菊花茶之类的，对于火气下降有一定的功效。
现代生活，夜生活变得越来越丰富，除了夜生活以外，也有一部分人群是因为加班而熬夜。不过，不管你是因为夜生活而熬夜，还是因为加班而熬夜，还是因为创业忙碌而熬夜，只要是熬夜的情况下，长年累月地这样熬夜的话，对我们的肝脏伤害是肯定有的，我们也知道，肝脏是我们身体里重要的解毒器官，所以我们要尽可能好好地保护好它。
虽然说，喝水也有促进排毒的功效，但是仅仅多喝水，作用其实也不一定对于肝脏很好。下面，我们不妨尝试着在白开水里加点“料”，看看哪一款对于你来说会比较好。
首先，我们可以尝试在白开水里加点红枣，其实红枣水有养肝的功效，对于很多女性朋友而言，这不是什么新鲜事了。因为在很多女性朋友的一生当中，基本上都会接触红枣这种食材。在科学发达的现代社会，有研究发现，肝功能差的人如果每天能喝上红枣水，持续喝一周可以起到比较明显的养护肝脏以及良好的排毒效果。
我们还可以尝试着，在白开水里加点菊花。菊花其实闻起来有一股淡淡的菊花独特的香气。虽然，菊花的味道有一点点苦，但菊花是养肝茶类的代表。如果经常熬夜的人，能用菊花泡水喝，这样不仅仅就能起到清肝明目和清热排毒的作用。
接着，我们可以尝试着在白开水里加点枸杞。枸杞中所含有的一种物质，名为：多糖，这种多糖对于我们肝损伤有一定的保护作用。并且有专家在进行研究的时候，发现枸杞这种食材能有效抑制脂肪在肝细胞里面的沉积，并且有促进肝细胞新生的作用。
然后，我们还可以尝试着在白开水里加点玫瑰花。爱花茶之人都知道，玫瑰花茶香气浓郁，其实很多女生都很喜欢玫瑰花。如果我们把玫瑰花加入到白开水里面去，就会把白开始变成滋味甘美得饮品。还对于压力过大引起的郁结与肝火调养效果很不错喔。
但是，不管我们怎么进行营养的补充，饮食的均衡，对于身体来说，最重要的还是作息时间的调整，如果能不熬夜还是建议尽量不要熬夜为最佳的选择。
刚出生的时候，我们几乎都是睡着的状态，所以对于刚生下来的毛毛有一种通俗的叫法—“三个月睡虫”。
但是随着年龄的增长，我们会发现自己越来越不会睡了，尤其是当自己变成65岁以上的老年人之后，觉就变得越来越少，有时白天明明没有睡觉，还是会整晚整晚的失眠，甚至要靠安眠药来维持睡眠。
那么，今天笔者就来聊一聊，对于65岁以上的老年人每晚应该休息多久呢？怎样做可以改善自己的睡眠质量呢？
65岁以上的老年人每晚应该睡多久呢？
有些老年人说，我每天只睡四五个小时就再怎么睡都睡不着了；而有些老年人则感觉，每天入睡非常困难，早上又醒得早，长此以往，就觉得头痛乏力、注意力不集中，甚至是情绪异常烦躁、免疫力下降导致容易生病等等不良后果。
研究表明，无论处于何种年龄段，都应该每天保证7个小时左右的睡眠时间，这对于身体各项机能下滑的老年人来说尤其重要。
当然，这也并非绝对。如果您已经建立了一个非常规律的生活习惯，也没有各种疼痛等疾病的困扰，并且拥有非常好的睡眠质量，即使只睡5个小时，您也依然会觉得精力充沛！
怎样做可以改善自己的睡眠质量呢？
（1）睡前饮食习惯
一定要注意睡前两小时不进食，如果一定要吃，注意不能吃辛辣食品、酒、咖啡等兴奋大脑的食物，睡前尽量不喝水，以免起夜影响睡眠，可适当喝热牛奶，既能补钙又能使老年人更快的入睡。
（2）睡前泡热水脚
泡脚可使身体处于一种放松的状态，有助于畅通气血，改善睡眠质量。
（3）适当运动
运动不但能提高机体免疫力，还能使机体更容易获得深度睡眠。
（4）远离不良习惯
远离影响睡眠的坏习惯，比如，爱玩游戏、爱刷手机，可以睡前把手机放在离自己远点的地方，床头放一本书，看上半小时，保证你昏昏欲睡。
结语
总而言之，睡眠是我们最好的休息方式，只有睡好了才能更好的工作和生活，因此不论是老年人还是年轻人，都应养成良好的睡眠习惯，从而将身体维持在一个最佳状态！避免因为工作或娱乐而熬夜，这是前提！在此前提下，对于具体要睡多长时间，其实还是要根据自身状态来确定，因为确实存在个体差异，只要自己醒后能精力充沛，那个时间就是最适合的。
昨天，由人民日报发起的话题#中国超3亿人存在睡眠障碍#冲上热搜，阅读超过1.4亿，多家媒体都在聚焦关注着数亿人的睡眠健康问题。
睡眠障碍睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……当代人的“睡眠自由”到底有多难？
据中国睡眠研究会《2021年运动与睡眠白皮书》（以下简称：《白皮书》）显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，不少人正在尝试借助运动、与失眠“病友”互助等方法改善睡眠，或通过购买覆盖吃、用、戴、听等多感官的“产品+服务”进行缓解。
当代人为何会有睡眠障碍？
医学专家认为，现代社会生活节奏快、工作压力大，带来焦虑、抑郁等情绪，继而影响褪黑素等激素的分泌和五羟色胺等神经递质的传递，最终表现为睡眠问题。
除此之外，光照、运动、饮食都属于影响人体生物钟的授时因子，授时因子会影响激素和神经递质的分泌，进而干扰晚上的睡眠。
因此，运动、缓释压力、规律饮食等生活习惯，对于改善睡眠十分重要。
医学专家还指出，睡眠剥夺不像感冒、发烧等具有即时性表现，它的影响更多的是一个日积月累的过程。
长期睡眠剥夺会造成细胞的氧化应激，加速细胞衰老，造成身体各个器官功能异常等问题。
人体虽然有代偿能力，但随着年龄增长，代偿能力减弱或者慢性损伤积累到一定程度，就可能出现一些症状。
据《白皮书》显示，良好的睡眠可以恢复人的精力和体力，调节人的情绪，提高人的免疫力，促进皮肤或者细胞的再生，清除大脑代谢废物，巩固记忆力、提高专注力，给人灵感……
在医学专家看来，睡眠甚至比吃饭和运动还重要。
睡眠在所有健康因素里优先级很高，人们应该为自己营造良好的睡眠环境，采取一些积极有益的助眠措施。
如何提高睡眠质量？
通过各种健康产品和服务改善睡眠质量，成为许多消费者的重要选择。
京东健康双11期间，睡眠品类搜索排行TOP 3分别为褪黑素、呼吸机、睡眠咨询，各类助眠“产品+服务”得到消费者青睐。
京东健康双11期间，在助眠产品方面，不少消费者购买褪黑素、γ-氨基丁酸等口服健康产品，将“好睡眠吃出来”；
睡个好觉离不开“好用”的产品，呼吸机、制氧机等能够帮助相关疾病用户顺畅呼吸、改善睡眠的健康器械产品也随之热销；
“监测”是发现睡眠问题、因病施治的重要方法，不少消费者在京东健康购入睡眠监测仪器，洞察、改善自己的睡眠健康状况。
此外，关于睡眠的健康服务也同样受到关注。
在京东健康互联网医院，消费者在线问诊、睡眠咨询的频次持续上升，更多人正在正视、重视睡眠问题，寻找适合自己的专业的睡眠改善方案。
睡眠很可贵，健康价值高。在今年“加长版”的京东11.11期间，京东健康持续带来丰富的助眠健康产品+服务，帮助消费者开启“优眠”模式，为睡眠健康护航。
随着京东11.11渐入高潮，11月9日“健康专场日”将推出299减30、399减50的全品类神券。
以及医药满11减10、医疗器械满199减30、保健品满499减100、消费医疗满799减350元的超值神券，让更多人可以更实惠、便捷地享受到健康品质好物和专业服务。
朋友们都知道午睡对我们的身体好处是非常大的，那么午睡既能够让我们的身体得到很好的休息，又能够让我们补充睡眠，提高下午的工作和学习效率，也同时对我们的身体健康十分的有好处，可谓是一举多得。
很多朋友们都会有午睡的习惯，经常会在午饭过后的一小时左右进行休息，那么午睡对身体的健康有着很大的好处，能够让我们的器官得到充分的休息，相当于是给忙碌的上午一个短暂的间歇时间，让我们的身体可以得到很好的缓冲，那么就能够更好地迎接下午的工作和学习，也能够改善我们的工作学习质量，让我们的生活更加的充实健康。
但是午睡并不仅仅只是有好处，其实也有一些不好的地方。很多人认为在接近中午的时间睡觉就叫做午睡，或者是认为在午饭吃过后和晚饭吃之前的休息就叫做午睡，那么其实并不是这样的，午睡也要分情况，如果睡觉的时间并不恰当的话，那么其实非但没有好处，反而对我们的健康是有着危害的。
午睡有哪些好处？但要绕开这三个时间段，若不当回事，健康难保。
1.在午饭之前进行午睡
午饭之前其实也是中午的时间，那么有一些朋友可能为了节省时间会选择在午饭之前先休息一会，但是其实这样对身体健康是不好的。
如果在午饭之前进行午睡可能会导致身体的器官正在休息，或者休息的时间过短导致的休息并不充足，然后身体的器官还没有随着人的清醒而进行继续工作，那么这个时候如果醒来后立刻进食，也就是醒来之后立刻吃午饭的话可能会让我们的肠胃的负担感变得更加重，那么这种时候对我们的身体的健康其实是不利的，有着很不好的影响的。
建议大家在不要在吃午饭之前进行午睡，可以选择短暂的休息或者是闭眼休息，放平心情等，但尽量不要让身体进入睡眠的状态，甚至也有可能会影响到食欲，造成午饭摄入的不足，下午没有精神或者没有力气等的情况。
2.在午饭后立刻进行午睡
很多朋友可能会选择在午饭过后立即去午睡，这其实也是对健康十分不利的，有着很不好的影响。
因为如果在午饭后立刻进行午睡的话，由于刚刚吃过午饭，那么肠胃还在工作，而这时如果身体立刻进入睡眠状态开始休息的话，肠胃的负担可能会加重很多，那么容易造成消化不良等的情况，对肠胃的危害也是很大的。
而且如果在午饭后立刻进行午睡，可能胃里还没有消化完的午饭在进行消化的同时，会影响我们的睡眠质量，导致我们的肠胃有一些的不适感，可能会影响睡眠质量，导致下午的工作和学习精力不集中，产生一些没有休息好导致的疲倦感。
3.在晚饭前进行午睡
这种情况与在午饭前进行午睡的情况十分的相似，也主要是因为一些朋友们的时间分配原因，可能想要在晚饭前抓紧休息一会，进行午睡，那么这种情况其实对身体的健康也是不利的。
主要是在晚饭前午睡和在午饭前午睡的原因大致相同，都主要是因为刚睡醒时身体的各项机能还没有从熟睡中恢复，可能会导致食欲不振等的问题，或者是可能会导致摄入的营养不够或者是消化不良，这些都会让身体的器官负担感比较重，对身体健康产生非常不好的影响。
那么为了避免这种情况，建议尽量选择在午饭后二十到三十分钟之间进行休息，那么这时候食物已经有了初步的消化，不会给我们的肠胃负担感加强，也能够提高睡眠质量，让我们休息的比较好，这个时候也可以休息的比较充分。
什么是白腻苔，白腻苔意味着什么？
所谓腻苔，是指舌苔颗粒细腻致密，彼此融合，中间厚边缘薄，紧贴于舌面，揩之不去，刮之难脱，是谓腻苔。
苔白多主寒，苔腻则多提示湿浊，痰饮，食积——寒证，湿浊痰饮均为阴，可见白腻苔，本质上是一种阴邪，提示湿浊内蕴，阳气被遏，以致于饮食停滞或湿浊淤积。所以从根本上来说，化解白腻苔要用温阳的办法。
但是，虽然总的治疗大法是温阳，在面对具体的病情时，由于病程不同，阶段不同，病位有别，要准确找到与之相适应的方药并不容易，而且，湿邪致病具有粘腻停滞的特点，一旦附身，容易胶着难解，时起时伏，难以速愈，所以与湿邪斗争，要有打持久战的准备，妄图一鼓作气，短时间，三天、五天攻克堡垒，是非常困难的。
在具体的治疗上，我们要提前熟悉几种常见证型的诊疗方案，这些诊疗方案其实是一代代中医人应对白腻苔的经验总结，它们就像围棋的“定式”一样，能帮助我们面对错综复杂的病情时，快速抓住主要矛盾，当然，在不断的实践中，我们也有可能在前人的基础上，优化出更有效的“定式”。
四种常见定式
这四种常见定式，钟大瑞老先生将其称之为：寒湿困脾，脾虚湿困，湿盛困脾，痰湿中阻。
乍听起来很绕口，其实这四种证型都是湿邪致病导致的，都会导致舌苔白腻，都有食少，腹胀，食后胀甚，脘腹痞满，呕恶，疲倦乏力，肢体困重等症状，都有阻滞气机，阻碍气血，致病广泛，变化多端，病势缠绵，病程较长，易扰心神等特点，最重要的都和脾运失司有关，都可以归之为脾病的证型。
而且患者生病，其症候也变化万千，不会按照这四种证型的标准来生，而是呈现“你中有我，我中有你，各种证型互见”的情境，但是不管怎么变化，其最紧迫的主要矛盾都只有一个，所以中医辨证，其实本质就是从千头万绪、错综复杂的线索中找到主症。
四种证型的主要矛盾
寒湿困脾：除了舌苔白腻，脘痞腹胀，食少，身重困倦等症状外，患者最突出的，最首要的症状，就是冷！腹冷，形寒肢冷，舌体胖大，乃至全身水肿等脾肾阳虚之象是患者的主症。
脾虚湿困：如果说与阳虚相关的症状在寒湿困脾证型中表现得最突出，那么，与气虚相关的症状在脾虚湿困中表现得最为突出。面色萎黄，倦怠乏力，食少，或不思饮食，食后作胀，大便稀溏之象是患者主症。
湿盛困脾：不局限于脾胃脘腹，涉及的全身症状多，涉及的脏腑多，是这个证型的最主要特点，除了有胸脘痞闷，身重困倦，纳呆，恶心，呕吐等湿邪困脾的症状，还有全身浮肿，皮肤光亮，小便不通，恶心，呕吐等症状。需要注意的是，“湿盛困脾”的主要矛盾是‘湿盛且泛溢于全身’，形寒肢冷并不是最重要的矛盾。
痰湿中阻：痰湿中阻的主要矛盾是脾失健运，水湿停聚，湿阻中焦，清阳之气不升，清阳不足，脑失所养，出现眩晕！
所以，视物旋转，如坐舟车，头晕目眩是这个证型的最主要特点。
四种不同的白腻苔，有四种不同的应对方法
1、以阳虚畏寒为主要表现的白腻苔，我们叫寒湿困脾，可以选用茵陈术附汤，胃苓汤，茵陈四逆汤等既含有温阳的干姜，附子，又含有健脾的白术，甘草，又含有祛湿、化湿、利湿之品，如茯苓，藿香，茵陈的方剂。出现水肿者，可用真武汤。
2、以气虚乏力为主要表现的白腻苔，我们叫脾虚湿困，可以选用参苓白术散，藿香正气水，平胃散，胃苓汤等既有益气健脾之品，又有祛湿化湿之品的中药。
藿香
3、湿盛且泛溢于全身，全身症状明显，甚至出现水肿的白腻苔我们叫湿盛困脾，从轻到重，可以选用羌活胜湿汤，五苓散，五皮饮。
4、以湿阻中焦，阻遏清阳之气上升，清阳不足，脑失所养，头晕目眩为主要特征白腻苔我们叫痰湿中阻。
对于这个证型，轻者我喜欢用苓桂术甘汤，重者我喜欢用解眩汤，伴有血虚者我喜欢用连珠饮。
本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com 。
睡眠，可以说占据了我们将近三分之一的人生，可见好的睡眠，对人体的重要性。充足的睡眠能够促进大脑发育，使人们的体力和精力得到很好的恢复，还能延缓衰老，美容护肤，巩固记忆，保护我们的神经系统等等。
但好的睡眠并不是说，眼睛闭着睡着就行，若你存在不良的睡眠习惯，并由此伴随着入睡，长期下去是很伤身体的。
下面我们一起来看看，这4个不好的睡眠习惯。
4个睡眠习惯，若你有其中之一，离疾病不远了，可要记得改
首先，带气入睡，气大伤身。生气对我们的五脏均有一定的损害，带气入睡更是。带气入睡，容易导致肝气郁结，增加肝脏负担，迫使肝细胞继续工作，增加患脂肪肝等肝部疾病的可能性；其次，损害脾胃，降低消化功能，增加慢性胃炎的可能性；还有出现呼吸障碍，影响呼吸系统，患者可能会有咳嗽、气喘等症状；另外，还损伤皮肤，使人皮肤憔悴，长斑生皱纹等等。所以一定要平稳情绪后，再入睡。
其次，睡前吃过饱，睡前吃撑，对身体并不好。晚上是身体的休息时间，吃过饱，容易使机体出现失衡，胃肠蠕动速度也将减慢，食物不能被很好消化吸收，容易导致肥胖，还增加肝肾负担，增加患高血压、冠心病的可能性。而且晚上是身体储存能量的时候，如果吃的太饱，就需要消耗大量的能量，来消化食物，进而影响患者第二天的精神状态。因此晚餐一定要吃少，吃的清淡一点，尽量不要吃夜宵。
还有，睡前过量运动，睡前适度运动，可以使人尽快进入睡眠状态，对身体有益。可过度运动，将导致大脑皮层处于活跃状态，身体也比较疲劳，这样只会让人更加精神，难以入睡。就算睡着，也很可能是浅睡、多梦。建议大家晚饭后可以进行适量运动，比如慢跑、跳广场舞等等，并且在21点之前结束，睡前适当的舒展下身体就好。
接着是，睡前喝茶，茶里面含有的咖啡因，是一种兴奋剂，喝茶过多，会使人的大脑和神经一直处于兴奋状态，影响肠胃功能，加快心跳，加快血流速度，影响睡眠。不过由于个人体质的差异，有些人睡前喝茶，可能并没有给睡眠带来负面影响。但还是建议睡前最好不要喝茶。
以上4个不好的睡眠习惯，如果你有，还是尽早改掉，别等疾病找上你。
要想拥有良好、高质量的睡眠，建议养成以下4习惯，睡出健康好身体！
固定睡眠时间，每天的睡眠时间固定，按时睡觉按时起床，养成规律的生物钟，年轻人要保证7小时的睡眠时间。
睡眠准备，睡前1小时不要刷剧、玩手机，卧室光线不要太亮，睡前不过度运动，不喝浓茶、咖啡等饮料，可以佩戴眼罩入睡。
睡前泡脚，泡脚有利于促进全身血液循环，提升阳气，赶走一天疲惫，放松身心，从而帮助人们快速入眠。
若实在睡不着，可以听些没有歌词的舒缓音乐，帮助入睡，或者按摩下助眠的相关穴位，比如内关穴、安眠穴和印堂穴等，它们均有一定的镇静安神的作用，经常按，对助眠有明显效果。
提高自身免疫力的最佳方法，就是充足的睡眠。好的睡眠，让大脑和身体得到充分休息，也有助于养成长寿体质，增强抵抗力，养颜美容等等。总之，为了拥有一个强健的体魄，希望大家早日养成好的睡眠习惯。
