展开更多
人到了一定年纪,脑细胞可能会受到损伤,记忆力下降,慢慢患上老年痴呆。患者会逐渐不记得家人朋友,不认识回家的路,失去生活自理的能力,患上老年痴呆是很痛苦的,还会加重对家人的连累。
老年痴呆作为目前老年群体的高发疾病之一,有没有什么有效的预防措施呢?
如何预防老年痴呆?戒掉3个坏习惯,坚持4事,或能为健康加分
饮食过于清淡
现在提倡大家清淡饮食,少油少盐,不要总是大鱼大肉地吃。于是有些人就开始认真执行,一点肉不占,天天只吃素,一口油不碰。这种做法其实过于极端了,清淡饮食并不是要求你一口肉都不碰,长期这样下去,是很有可能出现营养不良的,然后降低自身免疫力,也会脑细胞的活跃度,影响大脑神经。
睡得过多
适当的睡眠,可以让人焕发活力,补充能量。但多睡就可能让人越睡越困,损伤气机,影响全身血液循环。对中老年人来讲,睡觉时间过长,会使脑部神经长时间处于休息状态,再加上自身生理机能的退化,时间一长,降低自身抵抗力,增加患老年痴呆的概率。
经常独居
现在经常独居,一个人生活的老人有很多,但这其实对老年人来讲,并不是十分妥善的做法。虽然独居比较自由,不会受太多约束,但老年人毕竟身体状况有所下降,长时间独居,子女不在身边,没有人交流说话,很容易产生孤独的感觉,伤害大脑神经。
坚持4事
坚持用脑
老年人退休后,空闲时间就变得多了。自由时间变多其实是好事,但对老人来讲,尤其是独居的老人,很容易胡思乱想,或者思念子女,长期下去,很不利于调养身体。因此这里希望老年人一定要培养自己的爱好,坚持用脑,只要是自己感兴趣的活动就可以,比如跳舞、下棋、看书等等,这样不仅可以活跃脑细胞,让脑细胞一直处于活动的状态,减少老年痴呆的发病率,还可以为你的老年生活增添许多乐趣,增加你的自信心。
坚持运动、听音乐
随着年龄的增长,身体各个器官功能下降,关节灵活性降低,身体柔韧性降低,身体素质比较好的人,不会因此而受到太多影响,而年轻时期不注意保养身体的人,到了中老年时期,就可能因为身体的一些生理性退变,而出现一些毛病,比如关节痛、某种慢性病等等。
而坚持运动,可以增加肺活量,增强全身肌肉力量,强健骨骼,减缓皮肤老化速度,尽可能保证让你的身体处于年轻状态。还有坚持听舒缓音乐,有研究证明,听舒缓音乐对大脑有一定的积极影响,保持脑细胞的灵敏性,延缓大脑功能退化的速度,进而延缓衰老,预防老年痴呆。
饮食上注意荤素搭配
饮食上,坚持清淡饮食,不要口味太重。如果你一直都是一个口味比较重的人,那就要趁早改了,日常记得少盐少油少脂,避免动脉硬化,避免心脑血管出现异常,从而减少老年痴呆的患病几率。另外也要注重荤素合理搭配,保证营养全面摄入,大家可以遵循“211”原则,即素食、主食与肉类的搭配比为2:1:1,这也是多数长寿老人的饮食原则。
戒烟酒
烟酒这两样东西,或许是一些人每天都接触的东西,你的身体也并没有因此而出现什么大问题,但上了年纪后,要想一直保持身体健康,建议你尽早戒掉香烟和美酒,这两样东西,伤肝伤肺,还伤害血管和脑细胞,对身体是弊远大于利。
我在兰州学习期间,曾吃到一种“土月饼”,又叫“千层饼”,甚是美味。是用发好的面擀成圆型之后,层层叠加,并且在每层之间都放入姜黄、苦豆子等调味品。把饼切开,层层叠叠,有红有黄有绿,煞是好看,吃起来也香喷喷,越嚼越有味道!
“千层饼”中用到的1味调料——姜黄,也是甘肃人饮食中常见的,鲜亮的黄色,让人看着就特别有食欲。其实,姜黄为姜科植物,姜黄的干燥根茎,具有行气破瘀,通经止痛的作用。其药用历史可追溯到4000年前,在印度、中国和印度尼西亚的古籍里,都有对姜黄使用的记载,印度称其为“黄金香料”。除了药用和食品调料,姜黄还广泛运用于香料、染料、美容品等。
印度运用姜黄的历史悠久,常将其制成健康饮料。印度人制作酸姜黄饮料,来治疗痛经,专为妇女设计。把10克黄姜切片放在500毫升水里,加6克酸豆角,0.1克肉豆蔻,0.05克肉桂和一点红糖、盐,慢火熬煮而成。他们还制作成提神茶,以增强抵抗力、消除乏力和全身酸痛、并可保暖身体。其做法是:将姜黄5克、山奈5克、生姜5克、高良姜3克、肉桂2克、丁香4颗、白糖100克(或蜜蜂)开水300毫升,慢火熬煮,15分钟后滤去渣即可。
印度尼西亚从很久之前,就在使用姜黄进行美容。姜黄面膜,是把姜黄粉、柠檬汁和适量橄榄油拌匀后,敷于面上,待20分钟后用清水清洗即可。将姜黄6克,撕碎,加水少许,拌匀,外敷于头皮,轻轻地按摩几分钟后,用凉水清洗,可去头屑。印尼很多传统仪式中,包括新生儿诞生仪式、割礼仪式、葬礼及婚礼等,都会使用姜黄。
我国运用姜黄的历史也相当悠久。早在唐代的《新修本草》中就有关于姜黄的记载。古文献中多记载其治疗血瘀气滞诸痛证,如胸腹胁痛、妇女痛经、闭经、产后腹痛等。
实验研究,姜黄有抗炎、抗氧化的作用,可保肝利胆,治疗抑郁,具有防癌抗癌的作用,还可以治疗阿尔茨海默症(痴呆)。印度是世界上阿尔茨海默症发病率最低的国家,这里的人们每天都要吃咖喱(含姜黄粉)。科学家经大量实验证实,姜黄确实降低了阿尔茨海默症的发生率。
姜黄是一种香料调料,也是一味疗效不错的草药。它可行气,促进人体对食物的消化吸收,还可治疗诸多妇科疾病,同时也可作美容品,让皮肤变得明亮光滑、柔嫩,防止皱纹,除黑头粉剌,除痤疮等。因此,建议在做饭的时候可经常使用姜黄粉做调味品。当然,孕妇与月经过多者应忌用。
很多人都有失眠的苦恼,失眠就像癞皮狗一样黏人,赶也赶不走,严重影响到患者的日常工作和生活。失眠的原因很多,有的失眠治疗起来也比较麻烦。但是对于一般的失眠,可以用下列的打狗棒法一试。
打狗棒法之一:痛打落水狗。
我们知道,狗落到水里就顾不上咬人了,有的失眠就像落水狗。失眠往往受情绪影响,有的患者过分关注自己的失眠,心理负担很重,结果越想越睡不着,反而加重了病情。
实际上,没必要过分地关注失眠,适当加强体育运动,转移注意力,去做一些自己喜欢的事情,比如书法、画画、刺绣、听音乐等,失眠往往会不治而愈,有的人即便吃药也会减轻药量,起到良好的循环。
一般来说,持续一周以上睡眠时间少于以往两个小时,才是失眠。所以,偶尔睡不着觉,或者身体偶尔出点小问题影响到睡眠,都不是严重的问题。平常心待之,转移视线,很快就会恢复健康的睡眠。
打狗棒法之二:关门打狗。
在中医看来,失眠有一种常见的类型,那就是阴血不足型失眠。《黄帝内经》曰:阳入阴则寐。阴血不足,阳气无法潜藏到阴血里,就会引起失眠。
引起阴血不足的原因有很多。有的人先天不足,有的人是后天因素。比如有的女性在分娩后容易造成阴血不足,从而导致失眠。这种失眠患者常见症状有失眠,心慌,健忘,手足心热,大便干结等。
中医有一味药治疗阴血不足引起的失眠很有效果,那就是炒酸枣仁。炒酸枣仁有安神,宁心的作用。现代研究也证实,它能延长睡眠时间。但是有的人觉得治疗效果不佳,这有两种原因,一种有可能是不对证,另外一种可能是使用方法不当。
很多人用炒酸枣仁泡水喝来治疗失眠,但是酸枣仁质地比较坚硬,有效成分难以溶出。因此,单纯泡水喝仅有少量有效成分溶出,达不到治疗的剂量,使用炒酸枣仁时需要把它捣碎,浸泡半小时,然后小火煎煮半小时,这样才能保证达到最好的药效。
另外,可以把炒酸枣仁打成粉,每日30克,晚上临睡前半个小时服下,失眠的朋友不妨一试。如果炒酸枣仁效果不佳,也可以尝试服用中成药天王补心丹来补阴养血,也有一定的效果。
打狗棒法之三:棒打鸳鸯狗。
除了阴血不足的失眠,在失眠患者中,还有一种类型很常见,就是痰热型失眠,痰与热两种邪气就像一对亲密的鸳鸯,相互纠结,难舍难分。这种患者主要表现是:心烦,失眠,做噩梦,胸闷,头重,口苦。这种患者可以用方剂温胆汤来治疗,中成药可以服用牛黄清心丸。
尽管我们给大家介绍了治疗失眠这条癞皮狗的打狗棒法。但是引起失眠的原因多种多样,治疗起来也非常复杂。因此,对于复杂的失眠,患者还是应该及早就医,通过医生对证分析,采用具有针对性的治疗措施。
特朗普虽为总统,却有很多令人所思的行为。
近期他参加了一项测试,这项测试一般是被用于老年痴呆研究所使用,不知道他是否患有老年痴呆,但是参加了这项测试,
那么证明他可能有这方面的困扰。
老年痴呆医学上被称之为阿尔兹海默病,无法治愈,只能依靠药物以及日常的调养,使恶化的程度减缓。
老年痴呆的三个阶段
第1个阶段:在患上老年痴呆的1到3年中。这时的情况并不严重,记忆力减退,社交较为困难。不过日常照顾自己是没有问
题的,但是生活中也会遇到各种问题,需要家人辅助。
第2个阶段:患有老年痴呆2~10年的时间有可能会进入第2阶段,这时的情况会较为严重,记忆力严重受损,各种神经症状
显现,情感也会变得比较急躁,还有可能出现尿失禁的情况,这时必须要有人来护理了。
第3个阶段:患有老年痴呆8~12年就会进入重度痴呆症,老人的记忆力完全丧失,会出现肢体僵硬等情况,最终导致昏迷。
在这个阶段的家人一定要好好照料老人,这样的老人是特别容易感染并发症的,最终生命受到危险。
老年痴呆基本无法治愈,只能从预防入手
老人担心患有老年痴呆症或者作为儿女孝顺父母就会买各种保健品。
老年痴呆症如今在各国都没有达到医治的水平,只能预防。想要通过保健品治疗老年痴呆症,简直就是无稽之谈。
用保健品预防也应该遵从医嘱,去专业的医院找专业的医生,不要私自滥用保健品,不然会适得其反。
预防老年痴呆的方法
1、健康的饮食
想要预防任何疾病应该有一个健康的生活习惯。很多老人有嗜酒的坏习惯,进入中老年之后就应该慢慢改善。日常生活中防
止过量饮酒,吃的食物也要以低盐、低油脂为主。通过饮食改变身体亚健康的状况,老年痴呆症也会远离。
2、不熬夜
随着年龄的增长睡眠时间减短,但是也要应该保持规律的作息。老年人经常会出现失眠的情况,应该及时调理,经常熬夜对
老人的身体会造成很大的损伤。
3、适当的运动
想要身体灵活,头脑健康最重要的就是运动。适合老年人人的运动也有很多,只要不是太过激烈的运动,把握好时间和尺度
基本是没有问题的。老年人最适合的运动就是步行,长期有规律的,在身体允许的情况下步行可以刺激人脑集中力,对老人
有很多的好处。除了步行之外,老人也可以多骑自行车,加强身体代谢功能。
4、多用脑
预防老年痴呆最重要的就是多用脑。退休之后思考的事情较少了,但是千万不能减少脑部的使用。老年人也应该有自己的爱
好,多读书、弹钢琴,都是对脑部健康很有利的。老人也千万不要将自己关在家中,走出家门扩大交际范围,激活人脑逻辑
思维,减缓记忆力下降的速度。
其实最重要的是有一个好心态。
随着年龄的增长,身体素质必然会降低,千万不要再感到力不从心的时候而焦虑。到了哪个人生阶段就要接受现状,并且以
积极的心态对待生活,才能更健康、更长寿。
对于每个人来说,长寿都是非常重要的,否则大家也不会孜孜不倦寻求长寿秘诀。其实,一个人寿命的长短既不是靠运气,也不是靠虔诚,而是靠我们自己!很多人根本就不相信人的寿命由自己决定,但是大家想一想,我们的每一个选择,不论是饮食方面还是生活方面,都会对身体健康造成一定的影响。
比如选择了抽烟、喝酒、熬夜的人,他们的身体所遭受的伤害,当然比生活规律、饮食健康的人要多,而那些一直保持着良好的生活习惯的人,他们的身体也会更加强劲、硬朗,有更多的底气去对抗疾病,所以长寿才会“眷顾”他们。
养成3个好习惯,助力长寿,希望你别当成“耳旁风”
人老了,也要“忙”起来
人在青壮年时期,是最忙碌的,为了工作到处奔波,为了家庭烦恼忧愁。而过了45岁以后,很多人肩上的重担就轻了,一是因为自己没有那么“犟”了,愿意安于现状,欲望少了,人自然也就轻松了。二是因为这个年纪已经不是在外打拼的年纪了,工作内容也会稍微减少,人也就闲下来了。
但是,“闲”其实是一个危险信号,它预示着身体开始偷懒,大脑开始降低运转效率,新陈代谢下降。所以,即使人到中年,也不要放弃“忙”的机会,平时多学习一些自己感兴趣的事情,加入一些健身团体,多与人交流,不仅能提高身体素质,还能预防老年痴呆,让脑细胞活跃起来。
常吃绿色蔬菜和坚果
虽然我们常说小孩喜欢挑食,但其实很多成年人在选择食物的时候,也是根据自己的喜好来挑选,而不会注意营养搭配、饮食均衡。蔬菜的价值往往容易被大家忽略,虽然很多人在吃饭的时候,知道多吃蔬菜对健康有益,但筷子却没有往蔬菜那里伸。
便秘、缺乏维生素都是中老年人群容易遇到的问题,而多吃新鲜蔬菜就是最佳的解决方法,希望你别不当回事。除了蔬菜以外,坚果也是老年人需要适量摄入的食物,坚果中含有丰富的优质脂肪、维生素、各种微量元素,对保护心脑血管也有一定的意义。
保持积极的心态,多微笑
其实很多长寿老人都有同样的特质,那就是性格开朗,我们很少看到性格阴郁、闷闷不乐的长寿老人,因为一个人的情绪也是会影响寿命长短的,虽然大家现在还没有意识到,但在闷闷不乐的时候,你会发现自己的食欲降低了,消化能力变差了,看待事物的态度变消极了。
这些方面看似都是单独存在的,但都与我们的心态息息相关,也会影响我们的精神状态乃至身体健康状态。所以,要想拥有一个健康的身体,首先就要学会调节自己的情绪,摆正心态,多与人交流。微笑面对生活,听起来很简单,但却是一场修行,很多人一直陷在自己编织的“网”里出不来,希望你不是其中一个。
其实长寿听起来离我们似乎很遥远,但寿命是长短是受我们的选择左右的,如果你选择活在当下,享受抽烟喝酒的乐趣,那么也得接受寿命缩短的事实。如果你愿意付出自己的努力,先苦后甜,那么时间也会“回报”你的。
总结:我们每个人都有各种各样的欲望,有的人想要一生顺利,有的人想长命百岁,但命运的所有“馈赠”,都不是不求回报的,大家需要用自己的耐心、意志力、细心去争取,这样才能收获良多。
“今晚我一定早点睡”可能是世界上最大的谎言了。有的人白天忙碌,睡太早总感觉太亏了;还有一些人想早睡却睡不着……
不管你是舍不得睡,还是睡不着,都将承担睡眠不足的风险。
《欧洲心脏杂志》刊登一项涉及40多万人的研究发现,睡眠时间短,将大大拉升5种心血管病的发生风险,包括高血压、心梗等。
《生命时报》结合该研究采访专家,揭秘身体和睡眠之间的关系,并教你提升睡眠质量。
受访专家
复旦大学附属华山医院心内科主任医师 李剑
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒
这项研究从英国生物数据库中纳入40.4万人,通过孟德尔随机分析,评估睡眠时间与12种心血管病的因果关联。
结果发现,睡眠时间≤6小时,高血压、肺栓塞、冠心病、心梗、慢性缺血性心脏病风险,分别增加15%、30%、24%、21%、15%,与房颤也有关。
此前,也有类似的研究证实,睡眠少会对心血管产生影响。
北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现,失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关,且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显。
英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》研究显示,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足,也会对人体产生危害。
2019年,《美国心脏学会期刊》刊登研究表明,每天睡眠少于6小时的人,更容易诱发心脑血管事件,且早亡风险比睡眠充足的人增加2倍。
事实上,睡眠不足的危害不只体现在心血管。
致癌风险↑
早在2007年,世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)首次将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作),归为了2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。
大脑功能障碍风险↑
波士顿大学研究人员在《自然》杂志上发表的研究称,睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用,缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积,增加阿尔茨海默病的发病风险。
肝脏劳损风险↑
躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。
慢性疼痛风险↑
睡觉时,全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张,起床后昏昏沉沉,甚至诱发慢性疼痛。
一般来说,成人的睡眠时间要保证7~8小时,儿童需9小时,过长或过短都可能造成睡眠障碍。
如果前一晚不得不晚睡,第二天要注意补充睡眠。如果中午有条件,可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。
白天午睡的时间应以真正睡着的时间来计算。倘若白天实在睡不着,也要躺一会,补充体力。
睡眠时间充足是不是就足够了?在同样睡8个小时的情况下,10点睡6点起,2点睡10点起,两者的区别在哪?
理论上说,如果每天入睡和醒来的时间比较固定,且室内足够黑暗,两者没有太大的区别。
现实是,晚睡的人睡眠节律通常是紊乱的。以色列魏茨曼科学研究学院的科学家发现,不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟,从而引发肥胖和其他代谢类疾病。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是睡眠自我平衡,另一个是生物钟。
通俗点说,影响睡眠的两个关键因素是“要睡够”和“要规律”。
由于昼夜节律的存在,我们的睡眠受生物钟和褪黑素等的影响,日常行为和身体状况与睡眠相互作用。
普通人应该在晚上6点左右吃饭,然后消化系统慢慢静下来,到10点多准备入睡,这是正常的作息。
而如今很多人喜欢熬夜,超过11点还不睡,看手机、处理工作、玩游戏,特别容易诱发植物神经系统紊乱。
植物神经有一个昼夜消长的自然节律,如果睡眠时间不足,体内的氧化应激水平会升高,指示炎症物质增加,促进新陈代谢的废物和毒素没能充分代谢掉,日积月累就容易在血管壁形成斑块。
高质量的睡眠,不仅要睡足,还要睡得规律。坚持做好以下几件事,你也能拥有香甜的睡眠。
1 早点吃晚饭
建议将晚饭时间安排在18~19点,吃得不要过多,好让胃部尽早完成消化任务,交感神经放松下来。
2 营造舒适的睡眠环境
傍晚时,打开窗户通风,改善室内空气质量;睡前可洗个热水澡或热水泡脚;穿宽松睡衣。
枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。
3 睡前不再碰手机
晚上10点左右,或睡前30分钟到1小时,避免做一些会让自己兴奋的事,给自己立个规矩,不把手机带到床上去。
4 固定上下床时间
睡眠节律可以通过固定的上床、下床时间进行训练。
每日坚持同样的上、下床时间,久而久之就容易形成自己的内在生物钟。不管睡眠好坏,都要坚持。
失眠的人如何改善?
对于失眠者,建议上床时间为晚上11点左右,下床时间为早上6点左右。待失眠改善2周以后,再逐渐延长卧床时间。
一般建议每周延长15分钟,直至达到理想的睡眠时长。如果延长卧床时间后,失眠加重,建议维持原来的卧床时间,不再继续延长。
5 可以早起,不要晚睡
我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响,褪黑素的分泌从夜间开始,就寝前达到峰值,最好保证在23点前上床睡觉。
如果第二天事情较多,可以早点起床,但一定不要熬夜。
6 增加体力活动
白天适量运动,有助提升晚上的睡眠质量。可选择慢跑、游泳和瑜伽等。
运动强度以微微出汗为宜,且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。
7 午休二三十分钟
国外有研究表明,晚上某一次深度睡眠的时间段,再过12小时会有一个困倦点,也就是中午时间,如果此时能休息二三十分钟,能让心肌得到“滋养”,令心率更加平稳。
8 多晒太阳
不论是天气晴朗还是多云,都建议每天至少到户外活动1小时,能刺激褪黑素的分泌,提高夜间的睡眠质量。如果工作日做不到,可以周末时到公园、郊区散散步。
你是否见过这样的老人:他们说话时走神、词不达意;明明东西拿在手里,却还四处寻找;有的甚至找不到回家的路……
阿尔茨海默病(俗称“老年痴呆”)是老年人群的常见疾病, 目前尚未有根治的办法,但早期预防可保护认知功能,延缓疾病发生。
近期,《欧洲心脏杂志》一项丹麦多年追踪研究(最长样本25年)提出痴呆症风险预测图,根据风险因素状态预测10年内患痴呆症的风险。
《生命时报》结合研究,邀请权威专家介绍老痴的诱因,并指导大家如何预防。
受访专家
首都医科大学附属北京同仁医院神经内科主任医师 郭燕军
首都医科大学宣武医院神经内科主任医师 唐 毅
这项涉及超6万人的研究发现,痴呆的最强预测因素为老龄、教育程度低、糖尿病、高血压、吸烟和遗传因素。
(痴呆症的危险因素)
研究者首次提出痴呆症风险预测图,根据风险因素状态预测10年内患痴呆症的风险。
(女性患痴呆风险)
(男性患痴呆风险)
研究显示,总体而言,患痴呆的风险随年龄增长而升高,痴呆风险因素越多,患病概率越大,且该规律在女性中更加明显。
若女性教育程度低、吸烟、有糖尿病、载脂蛋白E基因型是4(危险因素),还有30个与痴呆关联性高的危险基因,那么,她在50~59岁、60~69岁、70~79岁、80~100岁,患痴呆症的风险分别为6%、23%、48%和66%。
有同样危险因素的男性,在相同年龄段患痴呆症的风险相对低一些,分别为5%、19%、42%和60%。
这个研究的独特之处在于,不仅印证了此前认为生活方式、心血管危险因素等与痴呆有关,还为受试者进行基因检测,将二三十个有较高痴呆风险的基因纳入评估范围。这也说明,遗传仍是导致痴呆的重要风险因素。但研究同时也指出,即使高龄、有家族遗传史的人,通过积极的生活方式干预,仍可降低痴呆风险。
郭燕军提醒,痴呆症最初发生时,都可通过生活中的征兆发现,尽早就医可获得较好的治疗效果。
上了年纪,记忆力都会有所减退,有些老人担心自己可能患上老年痴呆症。实际上,记忆障碍确实是老痴的最早征兆,但导致记忆障碍的原因很多,比如正常衰老、情绪障碍、甲状腺功能低下等。其中,最容易与老痴混淆的是正常衰老。
健忘是衰老的常见表现之一。随着年龄增长,身体各部分包括大脑,都会发生变化。很多人感觉学习新事物需要更长时间,记忆力大不如前,常常叫不出老朋友的名字,或找不到眼镜、忘带钥匙等。但这些症状通常是轻度健忘, 而不是严重的记忆力问题,与老痴有本质区别。
如果只是出现记忆力减退,不要盲目担心,大脑的功能包括语言、记忆、视空间、情感、人格、认知等,至少有2~3项受到损害才能认定为是老痴。
一般来说,两者的区别体现在以下6个方面:
01近记忆障碍&瞬间记忆障碍
老年性的健忘表现为近记忆障碍,而且是部分性的,经过提示能想起来,而阿尔茨海默病以瞬间记忆障碍为主,是完全性的,经过提示也想不起来。
02无认知能力缺损&时间、地点、计算能力障碍
老年性健忘不会伴有认知能力的缺损,而阿尔茨海默病患者常常伴有时间、地点、计算能力的障碍。
03保持正常情况&冷漠无欲
健忘的老人会保持正常的喜怒哀乐等情绪,而阿尔茨海默病患者常变得冷漠无欲,缺乏基本的情绪表现。
04思路清晰&思维混乱
健忘老人的思路清晰,有语言表达能力和推理分析能力,而阿尔茨海默病患者思维混乱,语言贫乏,缺少健全的推理分析能力。
05对记忆力不好很着急&没有意识到记忆力下降
健忘老人常表现为对记忆力不好十分着急,而阿尔茨海默病患者没有意识到自己的记忆力下降。
06有生活自理能力&逐渐失去生活自理能力
健忘老人能保持正常的生活自理能力,而患有阿尔茨海默病的老人即便躯体没有疾病,也会逐渐失去生活自理能力。
3月15日,美国心脏协会(AHA)针对“银发浪潮”的冲击,发布了大脑健康基层防治的科学声明。
声明强调,生命简单七法则(Life's Simple 7),血压、血脂、血糖、吸烟、体重指数、健康饮食和身体活动应在生命全程为大脑健康保驾护航。
老痴是一种与年龄相关的疾病,65岁以上患者占绝大多数。随着年龄增长,发病率急剧升高,80岁以上人群发病率约1/3,90岁以上人群约1/2。虽然老痴的确切病因尚未明晰,但唐毅分析,运动少、高血压和低学历这3个危险因素很可能通过以下机制产生影响:
运动少
一般来说,运动少的老人,其血压、血糖和血脂等指标往往控制得较差,心脑血管疾病容易找上门来,造成血管损伤。另一方面,诸多研究显示,运动能促进神经生长因子分泌增多,还可以促进血液循环,都有利于保持大脑功能,反之运动太少大脑则无法受益。
高血压
高血压是心脑血管疾病的危险因素,会造成大脑慢性缺血缺氧以及血管结构损伤,还会引起脑组织受损,进而增加老痴发病风险。
低学历
初生婴儿的大脑神经元数量和结构都差不多,但由于后期学历水平不同,大脑被训练开发的程度也不同,大脑形成的神经元突触连接数量有所差异,进而影响晚年认知情况。
提醒:家人发现或自己发觉记忆力明显下降或异常时,应尽快到医院记忆门诊筛查。如果父母、兄弟姐妹等直系亲属有老痴病史,其患老痴风险比常人高2~4倍,应及早预防。
目前,全世界还没有根治老痴的办法,但早期预防可保护认知功能,延缓疾病发生。建议老人采用已被研究证实、可有效延缓认知下降的4个方法联合干预:
现如今,由于各种原因,患上老年痴呆的人越来越多。这类人大多性格偏内,与人交流交际较少,有的可能兴趣也少,平时对大脑没有进行刻意练习,导致大脑退化严重。出现忘事,记性差,严重的可能记不清家人,记不住回家的路,有的还会口齿不清,听力下降等等。
除了一些日常性格和习惯方面的原因外,老年痴呆还与饮食习惯有关,一些食物,可能加速大脑的退化,中老年人要尽量少吃。
不想老年痴呆,这种食物要少吃!
含重金属元素较多的食物。
如果长期过量吃一些含铝、铅、锰等重金属元素的食物,会影响到认知障碍,不利于大脑健康。我们平时吃的食物中,食物添加剂是含有重金属元素较多的,比如明矾、泡打粉等,尤其是外面卖的,有时候为了口感,会加入更多。
我们常吃的油条、粉丝等,是比较容易超标的,平时可以少量吃,不要过量。还有很多家里,会用铝锅、铝壶,加热后,也可能会有铝元素析出,最好不要经常使用。
除了重金属含量高的食物外,中老年人也要少吃胆固醇含量高的食物,少吃甜食,以免影响代谢,给血管带来压力,进而影响到大脑供血。
那吃什么,能预防老年痴呆?
经常吃鸡蛋、大豆类、深色蔬菜类、沙丁鱼、三文鱼等含Ω3脂肪酸的食物,它们能够为大脑提供充足能量,补充叶酸,预防老年痴呆,延缓大脑衰老。
另外,中老年人也可以通过相应地锻炼,来刺激大脑经络,锻炼大脑。
1个动作每天做,大脑越来越年轻
每天做一套简单手指操——空抓拳,用力握拳、松开,再握拳、松开,每次至少抓放100下;空抓拳后,再对五根手指依次进行按摩,从指根按到指尖,保证手上全方面按摩到位。
我们的手上,对应有大脑的反射区。这样按摩,能够刺激经络,让大脑变得更加灵活,每天坚持,大脑越来越年轻。
最后提醒大家,中老年人有的时候,更多需要的是陪伴,家人多陪伴的同时。自己也应该多多培养兴趣爱好,学会慢慢把重心转移到自己身上。遇事多多与人交流,不要自己想不开,经常做一些锻炼大脑的运动锻炼,来保养大脑,让大脑越来越年轻。
相信很多朋友都听说过老年痴呆,有的人把老年痴呆跟记忆力减退划上了等号,其实大家把老年痴呆想得太简单了,这种疾病远比我们想象的更危险。随着年龄的增长,我们的大脑也会逐渐衰退,大脑组织一旦进入衰退阶段,就有可能出现认知能力下降的症状。
可能有些人觉得,到了一定的年纪,都会经历这一步,但实际上,大脑退化不一定会诱发老年痴呆,但脑组织死亡、大脑皮层功能下降等现象,就可能增加老年痴呆的患病风险。
老年痴呆也缩短寿命?
人们之所以不像畏惧心脏病、癌症那样畏惧老年痴呆,是因为大家觉得,老年痴呆再严重,也不至于影响我们的寿命。事实恰恰相反,虽然老年痴呆主要表现为记忆力减退、反应力变慢、判断力下降等,但这都是由大脑神经衰退引起的。随着时间的推移,老年痴呆的多种并发症也会找上门。
如果大家平时比较关注这方面的信息,就会发现其实老年痴呆的死亡率还是比较高的,到了严重阶段,就不仅是记忆力的问题了,老人的自理能力也会变差,行动能力、认知能力就会下降,随时都有可能发生危险。
最关键的是,老年痴呆患者最后往往都会卧床不起,免疫力下降,脑组织死亡,给各种慢性疾病留下了可乘之机。很多老年痴呆患者平时都需要服用药物,如果家人照顾得不够细心,或者自己没有自理能力,服错药物、漏服药物,都会加重病情。
其实,对抗老年痴呆最好的方法就是预防,从根本上阻断患老年痴呆的可能性,才是避免接下来一系列麻烦的关键。
55岁后,日常做好3件事,预防老年痴呆
养成运动的习惯
很多老人上了年纪以后,都会慢慢放弃运动,因为这个时候不论是体力还是腿脚,都不如从前了,运动变成了一种压力。但长时间不运动,对我们的免疫力、抵抗力、身体素质也有很大影响,还会增加患老年痴呆的风险。
运动虽然需要花费我们不少时间和精力,但好处也是一只手数不完的,对于身体不好的老年人来说,坚持锻炼身体,反而能强身健体,让身体恢复健康。在运动的过程中,全身包括大脑的血液循环都会加速,大脑的调节能力得以修复,精神压力减轻,更有利于预防疾病。
经常动脑
老年人喜欢做的事都差不多,比如散步、看电视、晒太阳等,其实随着年龄的增长,大脑的衰退速度也会日渐加快,这个时候如果不利用好大脑,很容易出现老年痴呆的症状。所以,老年人日常除了看电视、晒太阳之外,也要多做一些益智游戏,打打麻将、下下象棋。
提高记忆力
老年人记性不好,似乎是公认的事实,但你知道吗?记忆力也是可以通过锻炼得以恢复的。在学生时期,我们一遍遍地背诵课文,其实就是在锻炼自己的大脑,提高自己的记忆力。
随着年龄的增长,大脑渐渐衰退,记忆力慢慢下降,这个时候我们也可以通过一些有效方法,达到提高记忆力的目的。不论是阅读还是学跳舞,都能在反复回忆的过程中,锻炼自己的思维能力,提高记忆力。
总结:老年人在患上老年痴呆以后,不仅生理上会发生许多改变,心理上也会面临着考验,希望大家能多多关注老年痴呆群体,不要让他们胡思乱想。如果目前还算幸运,没有被老年痴呆缠上,也不能掉以轻心。
在生活中不少人都患上了癫痫病,该疾病严重到影响到患者到身心健康和工作。患有这个疾病的人在生活中是受到很多的影响的,很多的患者出现这个疾病的时候会出现反复的犯病的情况,在患有这个疾病的时候要一直的治疗,不治疗的话只会反复的发作的,现在让我们来了解一下癫痫病能治愈。
癫痫是生活中患有这个疾病的人是很多的,出现这个疾病就是因为大脑的异常放电,使大脑出现短暂的异常的情况,出现癫痫的时候是让人很痛苦的,最痛苦的就是癫痫患者的症状表现,很多的患者在犯病的时候就会出现全身的抽搐的情况,在严重的患者身上会出现吐白沫的情况,对患者生活的影响是很大的,这个疾病最大的坏处就是不定时的使患者出现犯病的情况,在出现癫痫的时候是要治疗的。
癫痫疾病的常用治疗方法:手术治疗。手术治疗是目前治疗癫痫效果比较好的方法之一。手术治疗主要通过用微创的方法来修复大脑受到损伤的神经元,从而缓解患者癫痫的症状,对癫痫有很好的治疗效果。同时这种手术也还具有一定的安全性,但是患者也必须在正规医院进行手术。
中医治疗和手术治疗都是治疗癫痫最常用的方法,患者可根据自身的实际情况和自身体质选择治疗方法。患者在治疗过程中要禁忌吃辣椒,生姜,大蒜等辛辣的食物,同时也需要保持心情舒畅,减少生气和不良情绪的发生,这样对癫痫的治疗也非常有好处。
癫痫病是能治愈的,不管是在幼儿时候被发烧烧出来的癫痫病,还是我们精神层面出现的癫痫病,都不是我们身边深处真正出现的癫痫病,是完全的能把癫痫病治愈并且不再有复发的时候,治愈后我们的心里也要自我暗示,不要让心里障碍成为我们治愈癫痫病的麻烦。
在自己患有癫痫的时候是不能担心的,出现癫痫的时候的治疗方法是很多的,患者最主要的就是不要太担心自己的疾病,因为这个疾病最忌讳的就是自己的心理上担心,在生活中一般的药物是可以治疗这个疾病的,只要患者自己生活中照顾好自己,注意自己的营养就不会出现反复的犯病的情况。
已认证
天津医科大学总医院 神经内科