张永艳

你昨晚熬夜了吗？

反正自从我从十八线小城来到北京混饭吃以后，我发现自己的睡眠是越来越不行了。常常表现为一边熬夜一边失眠，失眠程度比失恋还折磨人。

以前我是刚躺下捧起手机，下一秒就因为打瞌睡被手机频频砸脸。

现在一到晚上是朋友一生一起熬，谁先睡觉谁是狗。从下班那刻开始就网页视频一条街，指尖旋转跳跃不停歇。到了凌晨，脑子里的妖魔鬼怪全部现身来跟我唠嗑，准时程度堪比我妈喊我起床。

以前朋友问我怎么才能跟我一样睡得如同死猪一样，我都一脸不屑的说“躺下去闭着眼不就完了”，结果被回怼“你以为我睁着眼、坐着睡的？”现在每天熬到三点在网上到处查怎么养生、怎么睡好觉。

你要问我不知道熬夜危害吗？

我能给你全篇背下：变老、变丑、变肥、变笨、变短命。但那又怎样？就像网上最近说的那句话：一点睡七点起，ICU里喝小米。两点睡七点起，阎王说我好身体。

我无数次拷打自己，为啥年纪轻轻就过上了美国的作息？到底是我提不动刀了，还是生活让我飘了？为啥上班脑子如死机，躺到床上就重启。结果发现拷问过后，从头发丝到脚后跟每个器官，都在跟我说：我，不想睡觉！

并且问遍周围人后我发现，不止我一个人有这种情况，睡不好觉基本是每个阶层的通病，上至六七十的广场舞大妈，下至到处撒欢跑的熊孩子，当然其中最多的还是外表光鲜亮丽的90后社畜。

作为一个打工人，你一定会在某个时刻，对入睡感到绝望，特别是每次翻身，就发现天又快亮了。

你会在一个顶着黑眼圈的早晨，告诉自己今天一定要早睡。你会在每个下班的时候，告诉朋友今天不约要回去早睡。你觉得夜晚的睡觉时间是不可侵犯的，它就像是周五下班的那一刻，是你为数不多感觉有【结束感】的真空时刻。

一整天的“早睡”心理建设，在床上那一刻就像隔壁二大爷的发际线一样已经荡然无存。日子就在一天天无效的心理建设中度过了，你也从主动熬夜变成了被动失眠。无数次的深夜你告诉自己“不如从头来过”，无数次的清晨你安慰自己“毁灭吧，累了”。

当有一天，你看到了“报复性熬夜”这个词后，突然猛拍大腿深信不疑，感觉这个词就是为你发明的。看到这你可能会思考，你为什么会陷入报复性熬夜？是明天不上班？还是准备移民去欧洲提前倒时差？

思考过后的当天晚上，还是打开“深夜失眠歌单”循环播放。

在没有出来上班、见识广阔天地之前，大多数人是没有报复性熬夜的，还未和别人彻夜畅谈就翻身打鼾了。

而现在，你被太阳撵着跑，看似风光体面，一股精英味，实际上浑身骨头都快散架即将待机，腰疼、痔疮、脱发、失眠一个不差。但这仍不影响在你的眼里，凌晨才能感到真的拥有了自己的生活，只要今天不睡，明天就不会到来。

没隔多久后你就发现，报复性熬夜之后迎接你的是无限循环的睡眠差、入睡困难。

你发现自己开始：

①30分钟难以入睡 ②睡眠浅、易惊醒 ③容易惊醒、做噩梦④起床后觉得精神差 ⑤效率低下，时刻困倦。

为此你尝试过红酒、褪黑素、助眠药，结果发现都拯救不了睡眠。睡眠计划一大堆，整天想着早点睡，一回家就开始躺下准备睡觉，到了2点还是陷入绝望。改善方法做了一大堆，结果黑眼圈依然如期而至。

好好睡觉这件事其实没那么难，但你就是做不到。你缺少的不是改善睡眠的想法，而是自己报复性熬夜的习惯，有个科学睡眠的计划。

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最后，祝大家都能今夜好梦～

生活在高强度环境下的人们到晚上的时候经常会出现失眠的状况，每个人失眠的原因都不一样，在中医上认为，当人体的阴，在白天经过工作、运动以及其他的消耗完之后，身体就会感到疲惫，这个时候需要入睡。而当人们入睡后，体内的阳气是往内收敛的。但当阳气进入不了阴经的时候，就出现了失眠状况。而失眠也造成了很多不好的影响，因为当晚上人们的休息时间不够时，不仅会给五脏六腑造成不同程度的伤害，而且会使第二天的精力不足，严重的话，会带来负面情绪、记忆力下降，还会造成一系列的精神问题，以及诱发脑血管方面的疾病，所以对于失眠，大家一定要重视起来。

在中医上大致把失眠分为下面这几种类型，只有了解了每种情况的失眠原因，才能更好的对症下药，缓解失眠症状。

肾阴亏损型

这种类型的失眠主要是整晚睡不着觉，而且会有一些耳鸣、大把掉头发的现象，长期下来会感觉到腰部酸痛，出现关节问题。这是因为肾脏功能下降造成了肾虚，因为肾主生精，而体内肾虚会造成心火旺盛，很容易由于生理功能的混乱，从而导致晚上睡不着觉，出现掉头发或者是耳鸣的现象。

1：针对这种类型的失眠，可以在饮食上注意多食用一些能够养护肾脏的食物，比如说黑芝麻、黑豆、核桃等这些食物在一定程度上可以起到养护肾的作用。

2：在睡眠上要规范自己的作息时间，不要过度劳，因为休息不足会更加重肾功能的损伤。

肝火扰心型

情绪比较容易暴躁焦虑，在入睡的时候老是觉得烦躁郁闷，所以入睡会困难，即使睡着后也很容易做梦或者是被惊醒。在日常生活中常常不自觉叹气，长期处在一个负面情绪里，眼睛容易发红，口中会有苦味，小便通常是不健康的黄色。

1：通常这种症状的失眠都是由于肝火太旺，这个时候的肝脏已经出现了健康问题。所以要泻肝火，在日常喝的水中加一些明目去火的茶叶，比如说菊花。日常也一定要注意多喝水，因为人体内的毒素是通过体液排出体外的，所以多喝水可以帮助肝脏排出毒素，还可以帮助加快血液循环，改善新陈代谢的状态。

2：除此之外，还可以做一些适量的活动，有利于排解心中苦闷，改善全身经络堵塞的问题，比如说一些有氧运动，跑步、游泳等。

3：在饮食上要注意多吃一些护肝的食物，比如说一些新鲜的蔬菜水果。

痰热内扰

这种类型的失眠状况通常表现在日常饮食没有节制，而且很容易暴饮暴食，形体易肥胖。另一方面日常喜欢喝酒，会使肠胃受损，使体内产生痰热。通常表现为心里烦躁、日常头疼、时常会有胸闷的感觉，而且会有恶心、腹胀、食欲差表现，会觉得浑身疲倦，每天给人的感觉就是整个人仿佛睡不醒的样子。

1：针对这种类型的失眠，可以进行食疗比如可以用柏子仁炖猪心一起食用，还可以吃芝麻金橘丸，很好的缓解失眠状态。

2：在饮食上要注意节制，按时就餐，不要喝酒，否则会加重失眠症状。

心胆气虚型

通常表现为入睡比较困难，而且很容易做梦，梦中特别容易被惊醒，会出现心悸症状，容易一惊一乍，面色差，舌苔厚，脉搏跳动细弱无力，老是感觉眼中好像有异物。

1：这种类型的失眠应该遵循如何安稳心神、补气镇惊的原则，注意养护心胆。

2：注意晚上不要晚睡，在睡觉前不要看一些刺激的视频。

心脾两虚型

一般这种情况都发生在于年纪大的人身上，因为身体素质下降，体质虚弱，很容易想的多导致伤神，或者是患大病之后，身体内气血不足。表现为头疼、头晕、神情疲惫、浑身无力、面色发黄。

1：可以用中药进行调理，主要在于如何补气血，安神强脾，养护心脾。

2：在饮食上注意多食用一些对心脾有益的食物，如多喝粥，三餐不要没有规律，健康饮食。

所以如果在日常生活中出现了失眠状况，也不要忽视它，根据上文所介绍的这五种类型的失眠，可以进行自测，看自己是符合哪一种失眠类型，对症下药，慢慢调解，只有休息好了，才能有一个好的身体。

因为我们大多数人对于目前的心理健康服务体系不甚了解。

一个普通人，如果怀疑自己得了抑郁症，在寻求帮助的过程中，容易走些弯路。

所以，本文给大家提供了一些普世的经验。

希望能够帮到我们受抑郁困扰的朋友。

怀疑自己是抑郁症要怎么办

悲伤、自责、看不到希望、丧失兴趣……

对此，你应该相当熟悉。

这些体验和反应其实就是“抑郁症状”。

但是，这种症状往往持续时间很短。

而抑郁症则是一组抑郁症状的合集，并且是大部分时间存在，在医学的定义中，抑郁症状的持续时间会在两周以上。

如果以下表现中，同时存在5项以上，并且至少包含1、2中的一项，那么这就构成了一组“抑郁症状”的合集。

如果几乎每天都出现这些症状，并且持续超过2周，那么就需要寻求专业医生的进一步评估与帮助，确诊你的这些情况，是否是抑郁症引起的。

• 1.持续的情绪低落，感觉不到高兴或开心，对以往能让自己高兴的事情不再感到高兴。

   

• 2.对大部分活动丧失兴趣或即使参与也无法获得愉悦感。

   

• 3.食欲和体重的改变，食欲增强或减退或是体重增加或减少。

   

• 4.睡眠障碍，包括睡眠增多或睡眠减少、入睡困难、早醒等。

   

• 5.精神运动性迟缓或激越：动作变得迟缓或是相反，无法安静下来。

   

• 6.感到疲乏或低能量。

   

• 7.感到自己没有价值或是有罪恶感。

   

• 8.注意力集中能力变差或思考能力变差。

   

• 9.反复出现死亡或自杀相关的念头。

   

医生会为你做什么

没有人比你更了解自己的痛苦，也没有人比专业的医生更清楚如何帮助你。

进入了专业医生的环节，医生的角色是评估抑郁症状的强度，为你进行诊断，以及帮助你排查其他可能引起抑郁症状的疾病。

医生会和你讨论可能的原因以及可以选择的治疗方式，以及任何你关心的问题。

当诊断确认后，则表示，长期折磨你的痛苦，其实是有医学解释的，且目前已经有了专业的治疗方案。

抑郁症的治疗

如果仅仅是轻度的抑郁症，对生活的没有影响或影响很轻微，可以通过非药物治疗的方式康复。

比如专业医生提供的心理治疗或者是运动治疗。

如果您所在的地方缺少这类的医疗资源，可以通过专业的线上咨询平台获得帮助，比如您可以在京东互联网医院，向专业的精神科医生咨询。

如果病情达到了中度以上，感到非常痛苦或是对生活造成了明显的影响，那么非药物治疗的方式能起的作用就非常有限了。

这时候，药物治疗是更好的选择。

如今，抗抑郁药物可以选择的种类较以往更多也更安全。

通常规律服药2-4周可以看到药物的治疗效果，而服药的时间医生会根据病情变化情况而定。

这是一个尝试的阶段，如果初期见不到效果，也请坚持。

如果对药物治疗有任何担心，都请告诉你的医生。

家人和朋友能做些什么？

事实上，抑郁症带来的更多是内在的体验而非躯体可见的损害，因此并不是那么容易分享，寻求身边的人的支持和帮助变得十分困难。

但是对于抑郁症患者来说，家人、朋友的支持是康复路上非常重要的一个力量。

家人和朋友能做些什么来支持患者？

1.接纳患者患病这一事实，避免指责

指责是容易的，但是于事无补，甚至会加重患者的心理负担。

试想一下，指责一个遭遇了腿部骨折的人不能好好走路，会有什么效果呢？

对抑郁的患者说要努力、坚强、想开点等等，都是无法起到作用的。

2. 协助患者寻求专业帮助

许多患者病情严重到难以自己去看医生，这时候家人和朋友更是重要。

抑郁症不是不能治疗的疾病，也没有药到病除的神药。

在寻求专业帮助的过程中，需要辨别真假信息，找到正规的医疗机构进行诊断和治疗。

抑郁患者由于症状的原因，有时难以完成这项任务，需要家人和朋友伸以援手。

3. 倾听和陪伴

有的患者愿意诉说，也许积攒了很多委屈，也许有很多的自我攻击的行为。

如果能够倾听和陪伴，让患者处在一个相对安全的环境，能够帮助患者释放自己内心的痛苦，减少自我伤害。

同时在这个过程中，也要关注患者的病情变化，及时和医生沟通，让治疗和康复的过程更加顺利。

4. 不逼迫患者早点好起来

即使进入了规范治疗的阶段，病情改善也是需要时间的。

病情逐渐好转的阶段，家人朋友则需要鼓励患者坚持治疗以及坚持有利于康复的行为调整。

最后，抑郁症是一个人漫长一生当中的一段经历。

这段经历中，一个人体验了生命中极度低落的状态，它使人痛苦，却也拓宽了生命体验的范围，它也是一次重新审视生活的机会。

请你竭尽全力穿过抑郁，拥抱自己。

作者 | 刘丽君

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人上了年纪以后，就会尤其在意身体的一些变化，无论是头晕头痛，还是睡眠不好，亦或是容易忘事，在老年人心里，可能都是疾病的信号。这种对健康极高的关注度其实是值得我们学习的，因为很多人在确诊疾病的时候，才知道自己生病了，太马虎大意的性格，容易让疾病有机可趁。

老年痴呆是中老年人最担心的问题之一，但这种疾病却没有“特效药”可以防治，只能通过养成一些良好的生活习惯，延缓大脑衰老的时间。而患上老年痴呆以后，也只能通过药物来改善症状，无法治愈疾病。

如何判断老年痴呆的症状？

1、说不清话，表达能力下降

老年痴呆最典型的一个症状就是无法清晰表达自己心中所想，很多人上了年纪以后，之所以能保持健谈的状态，是因为他们的神经中枢没有受到影响，而当大脑开始退化时，语言神经系统也会下降，导致我们说话不连贯，也无法理解对方的意思。

  
2、记忆力减退

其实我们经常会在自己忘事的时候调侃自己得“老年痴呆了”，但老年痴呆真正来临的时候，并不好笑，因为我们会渐渐遗忘身边最重要的人，丈夫、妻子甚至是儿女，这种现象是非常令人痛心的，但也确实是大脑退化的征兆。

3、性格突变，沉默寡言

如果一个活泼开朗的人，突然变得沉默寡言了，除了要猜测是否发生了某些事件以外，我们也不能遗漏老年痴呆这个因素。上了年纪以后，很多老人都会变得喜欢独处，不爱与人交流，这也会增加患老年痴呆的几率。性格变得自私、容易生气、沉默寡言都可能跟老年痴呆有关。

  
4、行动缓慢

虽然说我们的行动能力会随着年龄的增长而降低，但在老年人群中，并不特殊。但有些老人不论是走路还是做事，速度都比同龄人慢许多，这就很有可能是老年痴呆惹的祸了，因为大脑退化以后，支配人体肌肉的能力就下降了。

想要远离老年痴呆，坚持4件事，对你有帮助

1、勤用脑

大脑跟机器一样，长时间不使用，就会生锈。如果我们不爱动脑的话，大脑也会加速衰老，所以，想要预防老年痴呆，最重要的就是提高自己的思维能力，多思考、多训练，这样才能保持大脑的灵活性。

  
2、心态平衡

人的心态对健康也有一定的影响，很多人上了年纪以后，总觉得自己不受重视了，没什么价值了，长时间处于悲观、消极的状态里，这种心态是很容易增加老年痴呆的患病风险的，希望你能保持乐观。

3、合理膳食

虽然我们平时都强调老年人应该摄入充足、全面的营养，但还是有很多老人没放在心上，一是因为他们舍不得吃，二是因为老人的肠胃功能较差，很多食物都不适合他们食用。但为了健康，我们还是需要保证每天的营养补给。

  
4、坚持泡脚

可能在很多人心里，泡脚的最大价值就是暖身，但现在泡脚的地位可不比从前了，越来越多人意识到泡脚的养生价值。

用不同的水泡脚也有不同的功效，在水里加入中草药材，能针对人身上的病痛、不适进行调理，疏通经络，促进脑部血液循环，延缓大脑衰老的时间。

1、益母草：调理气血，疏通经络；

2、艾草：缓解压力，静心凝神；

3、苦参：补养身体，缓解疲劳；

4、当归：促进脑部血液循环。

将这些中草药材搭配上红花、紫草、丹皮、丹参等药材，制作成足浴包，养生效果更好。