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从一定意义上讲，只有在吃喝上面再下好功夫，人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分，健康和我们良好的睡眠息息相关，甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光，一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同，睡眠时间也是不一样的，因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加，时间也是会越来越短的。
所以因人而异，即使你睡得时间少，但睡眠质量很好，那你也没有问题，照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事，比恪守睡觉八小时还要好用！
为什么会失眠？
1、精神方面问题
大量数据研究表明，有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着，抑郁症就是明显的症状，引起很多人的重视。入睡困难是一点，还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上，就可以考虑去一下医院，咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。
还有一面就是更年期失眠了，也是精神因素造成的。并且随着年龄增长，褪黑色素的减少，四十岁之后就很容易在半夜醒来，神经紊乱产生的焦虑引起的现象。
2、肺部问题
晚上均属于我们的排毒时间，如果这个时候会睡不着，那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足，身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现，我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。
3、大脑供血问题
在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够，刺激到我们的状态兴奋，从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。
4、胃有问题睡不着也跟我们吃的东西有关，因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下，脾胃没办法消耗，造成肠胃堆积的情况。
做好哪三件事？一觉到天亮！
第1件事：营造适宜睡觉的环境
要想睡的好，环境要选好。对于一个良好的睡眠来说，睡觉环境是很重要的，不然也不会有离开自己的床睡不着，没有枕头睡不着，不关灯睡不着的人。没错，这都是很重要的因素。为了更好的睡觉，这些基础都要打牢。选用松软的枕头，关闭窗帘和吊灯，闹钟关掉，在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。
第2件事:不喝酒不生气不玩手机睡觉前要保持平和稳定的情绪，生气和发怒都会让我们的心跳加速运转，大脑不能休息，激素分泌过多。睡前不要喝酒，刺激大脑，引发呼吸强烈，影响睡觉，睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机，防止紫外线干扰。
第3件事：吃好喝好运动好睡觉前一小时金建议不要做运动，这样被刺激的机体还保持兴奋，影响我们进入睡眠。也不要吃东西，吃的很饱影响肠胃消耗，消耗不完还会脂肪堆积，影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的，最好是那种能促进血液循的运动，比如瑜伽冥想还有太极。修身养性，还对人温和，更不会过于兴奋。
吃东西也要遵循晚上的原则，不要吃太多不容易消化的食物，也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物，增强抵抗力，稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用，安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。
2004年2月2日，美国总统大选前期，作为多数党派领袖的田纳西州共和党议员比尔•福里斯特的办公室中发现了可疑的白色粉末，后被检测出是一种致命毒药——蓖麻毒素（Ricin），它的毒性是氰化物的六千倍，一克就能杀死3600人。幸运的是，可能与带毒邮件接触的16名工作人员被医院检查后并未发现中毒症状。
蓖麻毒素是直接从蓖麻子中提炼出的化学物质，进入人体后阻止细胞内蛋白质的生成，中毒者会出现呼吸困难、发烧、咳嗽、恶心、胸闷、大量出汗，最后可能出现低血压和呼吸衰竭导致死亡。接触方式中注射的毒性强于吞咽和接触，一般蓖麻毒素进入人体后36-72小时就会导致死亡。目前没有有效的测试方法和解毒剂。
虽然蓖麻子有剧毒，但是也具有潜在的医疗用途，比如用于骨髓移植和治疗癌症，杀死癌细胞等，所以蓖麻植株可以全株入药。
生食蓖麻子会中毒，所以需要炮制后才能药用，传统的炮制法是先用盐汤煮半日，再去皮取子研末用；现代研究也发现将蓖麻子炒熟后，中毒概率会减少许多，可能的原因是加热能使蓖麻毒蛋白被破坏。
炮制后的蓖麻仁，甘，辛，平，有小毒，具有祛湿通络、消肿拔毒的功效，可以治疗痈疽初起，瘰疬，咽喉疮肿，火烧伤，风气头痛不可忍，口眼㖞斜等疾患，一般以外用为主，并且须在有经验的执业中医师的指导下使用。
蓖麻叶也有一定毒性，不可食用，外敷可以治疗脚气风肿、痰喘咳嗽，止鼻血。
另外有一种红蓖麻，全株有毒，不可食用，叶煎水外洗，可以治湿疹瘙痒，可以灭杀蛆虫和蚊子幼虫孑孓。
因为蓖麻籽含油量高，在我国华北、、东北地区作为油类经济作物种植，某些地区因叶片宽大还作为观赏植物种植。现在，人们的生活水平提高了，每到节假日都会出去游玩，很有可能接触到这种种子。所以为了大家的身体健康，大家在外出时应尽量避免接近蓖麻种植区域，防止中毒。在蓖麻种植区域如果出现头晕、恶心等症状应立即离开，入医院进行检查治疗。
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到了夏天，吃完午饭以后，很多人都会产生困意，其实这是很正常的。如果能休息一会儿，对身体也有很多好处，很多人从小就养成了午睡的习惯。睡眠对于每个人来说，都是不可或缺的存在，你对午睡的好处了解多少呢？
经常午睡的人，3个好处不请自来
午睡让人精神更好
很多朋友都有睡不够的问题，晚上加班、熬夜，早上早起，睡眠时间严重不足，导致人昏昏沉沉，精神也不好。午休一会儿，虽然时间不长，却能给身体一个缓冲的机会，让身体调整好，迎接下午的工作。经常午睡的人，即使晚上没有休息好，精神却不会萎靡，看起来更加有活力和朝气。
午睡可以增强免疫力
睡不好，对人体最直接的影响就是抵抗力变弱，因为睡眠时间不足，体内的器官没有得到充足的休息、调养时间，久而久之就容易出问题，各个功能就会下降，影响机体免疫能力。而午睡时间虽短，却可以很好地缓解疲劳，避免体内器官超负荷工作带来的问题，提高体质，增强人体免疫力。
午睡可以提高工作效率
人不像机器，在没有休息好的时候，工作效率也会大大降低。因为睡眠时间不足会影响一个人大脑的运转，从而造成记忆力变差、判断力变弱、反应力变慢等，严重拖累工作效率。而午睡可以让大脑得到短暂的休息时间，更好地迎接工作，帮助我们更加有效地完成日常工作。
午睡虽好，但不能贪多，最好别超过这个时间
虽然午睡对人体的好处有很多，但是也不能没有节制地休息，否则很容易收获一些负面作用。一般来说，午睡的时间应该控制在20-30分钟，最好不要超过30分钟，否则会影响晚上的睡眠质量，甚至会造成失眠，危害健康。
午睡需要注意的3点，希望你能记住
午睡的姿势
很多人在午休时一般都会选择趴在桌子上的睡姿，其实这种姿势是不建议的，因为趴着睡很容易压到我们手臂的肌肉和血管，影响血液循环。睡醒之后，会出现手部麻痹的现象。
午睡的时间
大家一般选择午睡的时间时，都会选吃完午饭后，其实刚吃完饭就午睡容易影响肠胃的消化系统。如果刚好吃得比较油腻或者过饱的话，睡醒后很容易出现消化不良、肠胃不舒服的症状。而且长此以往，还容易导致肥胖。
不适合午睡的人群
如果你晚上睡得很好，睡眠时间充足，白天精神也很好，其实不需要午睡。同时，如果本身已经超重，并且中午没有困意的话，那么午休其实也是没有必要的。对于从来没有午睡习惯并且精神抖擞的人来说，午休并不是非做不可的事。
睡觉虽然是人生大事，但是睡得好、睡得对才能获得睡眠的价值和意义，如果使用了错误的睡觉方式和时间，或许还会对身体造成不利影响，希望大家都能避开，享受午睡的好处。
昨天，由人民日报发起的话题#中国超3亿人存在睡眠障碍#冲上热搜，阅读超过1.4亿，多家媒体都在聚焦关注着数亿人的睡眠健康问题。
睡眠障碍睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……当代人的“睡眠自由”到底有多难？
据中国睡眠研究会《2021年运动与睡眠白皮书》（以下简称：《白皮书》）显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，不少人正在尝试借助运动、与失眠“病友”互助等方法改善睡眠，或通过购买覆盖吃、用、戴、听等多感官的“产品+服务”进行缓解。
当代人为何会有睡眠障碍？
医学专家认为，现代社会生活节奏快、工作压力大，带来焦虑、抑郁等情绪，继而影响褪黑素等激素的分泌和五羟色胺等神经递质的传递，最终表现为睡眠问题。
除此之外，光照、运动、饮食都属于影响人体生物钟的授时因子，授时因子会影响激素和神经递质的分泌，进而干扰晚上的睡眠。
因此，运动、缓释压力、规律饮食等生活习惯，对于改善睡眠十分重要。
医学专家还指出，睡眠剥夺不像感冒、发烧等具有即时性表现，它的影响更多的是一个日积月累的过程。
长期睡眠剥夺会造成细胞的氧化应激，加速细胞衰老，造成身体各个器官功能异常等问题。
人体虽然有代偿能力，但随着年龄增长，代偿能力减弱或者慢性损伤积累到一定程度，就可能出现一些症状。
据《白皮书》显示，良好的睡眠可以恢复人的精力和体力，调节人的情绪，提高人的免疫力，促进皮肤或者细胞的再生，清除大脑代谢废物，巩固记忆力、提高专注力，给人灵感……
在医学专家看来，睡眠甚至比吃饭和运动还重要。
睡眠在所有健康因素里优先级很高，人们应该为自己营造良好的睡眠环境，采取一些积极有益的助眠措施。
如何提高睡眠质量？
通过各种健康产品和服务改善睡眠质量，成为许多消费者的重要选择。
京东健康双11期间，睡眠品类搜索排行TOP 3分别为褪黑素、呼吸机、睡眠咨询，各类助眠“产品+服务”得到消费者青睐。
京东健康双11期间，在助眠产品方面，不少消费者购买褪黑素、γ-氨基丁酸等口服健康产品，将“好睡眠吃出来”；
睡个好觉离不开“好用”的产品，呼吸机、制氧机等能够帮助相关疾病用户顺畅呼吸、改善睡眠的健康器械产品也随之热销；
“监测”是发现睡眠问题、因病施治的重要方法，不少消费者在京东健康购入睡眠监测仪器，洞察、改善自己的睡眠健康状况。
此外，关于睡眠的健康服务也同样受到关注。
在京东健康互联网医院，消费者在线问诊、睡眠咨询的频次持续上升，更多人正在正视、重视睡眠问题，寻找适合自己的专业的睡眠改善方案。
睡眠很可贵，健康价值高。在今年“加长版”的京东11.11期间，京东健康持续带来丰富的助眠健康产品+服务，帮助消费者开启“优眠”模式，为睡眠健康护航。
随着京东11.11渐入高潮，11月9日“健康专场日”将推出299减30、399减50的全品类神券。
以及医药满11减10、医疗器械满199减30、保健品满499减100、消费医疗满799减350元的超值神券，让更多人可以更实惠、便捷地享受到健康品质好物和专业服务。
今天是夏季的第四个节气——夏至。夏至也是二十四节气中最早被确定的一个节气。据《恪遵宪度抄本》记载：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”
夏至这日，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长，黑夜最短的一天，古人认为夏至在年中阳气最旺，同时又是阴气渐生的重要时节。
此外，俗话说：“夏至不过不热”，夏至的到来意味三伏将近，天气逐渐酷热，且长江中下游一带雨水增多。
为顺应夏至时节自然界阴阳的变化，起居方面应遵循“子时大睡，午时小憩”的原则，子时为23时至凌晨1时，子时睡觉即晚睡；午时为11时至13时，此时小憩半小时，既可避免天气炎热，还能缓解疲劳，弥补夜晚的少睡。
同时，要注意的是，夏至时节，人体汗孔开放以泄热，睡眠时应适当调节温度，不宜低于25℃，避免温度过低导致风寒邪气乘虚而入而产生其他疾病。
夏至晴天紫外线强烈，出行时应做好防晒工作，例如涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽，着防晒衣等，以防晒伤引起皮肤疼痛、红斑和脱屑等。因此，对于一些光敏性皮肤病患者来说，在此节气应当减短户外活动时间，外出时必须做好防护。
夏至后天气炎热，出汗增多。中医认为“"汗为心之液”，如若出汗过多，则伤及心气。此外，夏季对应五行中的火，易扰心神，因此饮食上可以选择安心养神、滋补心阴的食物，如百合、莲子等。同时在饮食方面还应注意切勿贪食冷饮。
清朝养生专著《颐身集》记载：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘、冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”故脾胃虚弱、寒湿较重的患者尤其要慎食或不食冷饮。西瓜、绿豆汤、乌梅汤，是大家解渴消暑的佳品，但不宜冰镇后立马食用，否则容易损伤脾胃阳气，引起腹痛、呕吐、泄泻等症状。
夏季人们本身能量消耗较快，运动时要量力而行，室外运动可以选择在清晨或傍晚天气比较凉爽的时候进行，例如外出散步或者慢跑，以身体微微汗出为宜，避免汗出过多损伤阳气。室内运动可以选择游泳、瑜伽等。夏季运动后需要注意的是，及时补充水分以防止体内水分丢失过多，此外运动后切勿立马冲冷水澡。
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说到十滴水，我们都应该熟悉。属于中成药。平时只要有头晕、恶心、腹痛和中暑引起的肠胃不适，我们都会选择喝十滴水。尤其是在夏天，人们喜欢去海边降温或长时间躺在空调房里。因此，一旦夏天来临，它将被广泛地应用于我们的日常生活中。下面就让我们来看看十滴水的功效与作用禁忌。
第一、十滴水的功效
1、治疗冻疮
对于十滴水，研究还表明，它能在一定的程度上来治疗我们冬天极其常犯的冻疮。所以，在冬天我们的手脚生冻疮的时候，可以选择将我们的十滴水用来滴在我们的患处，这样能够有很好的效果。
2、治疗中暑
其次，十滴水也如我们所说的，它可以治疗我们因为中暑而引起的头晕，恶心，或者是腹痛以及胃肠等情况。所以，在我们夏天出行的时候可以随身备用一些十滴水，这样，一旦中暑，我们就可以使用它来缓解症状。
3、治疗痱子
十滴水其实在一定的程度上治疗我们平时身上的痱子。尤其是小儿痱子。如果平常孩子的身上有痱子，我们可以将患处抹上十滴水，这样一般2到3天我们就可以看到明显的治愈效果。
第二、十滴水的作用禁忌
1.名字来源
十滴水是一种中成药，由樟脑、干姜、大黄、小茴香、肉桂、辣椒、桉油组成，还添加有辅料酒精。因为以前是每次服用十滴的水剂，所以得名十滴水。
2.作用
十滴水闻起来气味芳香，其实比较辛辣，服药后可温水漱口，或者含个糖块。目前市场上也有十滴水软胶囊出售，服用相对方便，只是药力稍逊。十滴水的主要功效是用来治疗中暑的，中暑是属于短暂性的疾病，在发病的时候，服用十滴水就可以了，一天3次。
相信通过以上的学习，大家已经知道十滴水的功效与作用禁忌了，其实，它有一定的适用范围。对于我们的孕妇，以及高血压患者，建议不要服用。我们不能同时服用那些补益性中药。在出现疾病的时候一定要去医院接受正规的检查治疗。
