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从一定意义上讲，只有在吃喝上面再下好功夫，人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分，健康和我们良好的睡眠息息相关，甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光，一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同，睡眠时间也是不一样的，因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加，时间也是会越来越短的。
所以因人而异，即使你睡得时间少，但睡眠质量很好，那你也没有问题，照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事，比恪守睡觉八小时还要好用！
为什么会失眠？
1、精神方面问题
大量数据研究表明，有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着，抑郁症就是明显的症状，引起很多人的重视。入睡困难是一点，还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上，就可以考虑去一下医院，咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。
还有一面就是更年期失眠了，也是精神因素造成的。并且随着年龄增长，褪黑色素的减少，四十岁之后就很容易在半夜醒来，神经紊乱产生的焦虑引起的现象。
2、肺部问题
晚上均属于我们的排毒时间，如果这个时候会睡不着，那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足，身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现，我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。
3、大脑供血问题
在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够，刺激到我们的状态兴奋，从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。
4、胃有问题睡不着也跟我们吃的东西有关，因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下，脾胃没办法消耗，造成肠胃堆积的情况。
做好哪三件事？一觉到天亮！
第1件事：营造适宜睡觉的环境
要想睡的好，环境要选好。对于一个良好的睡眠来说，睡觉环境是很重要的，不然也不会有离开自己的床睡不着，没有枕头睡不着，不关灯睡不着的人。没错，这都是很重要的因素。为了更好的睡觉，这些基础都要打牢。选用松软的枕头，关闭窗帘和吊灯，闹钟关掉，在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。
第2件事:不喝酒不生气不玩手机睡觉前要保持平和稳定的情绪，生气和发怒都会让我们的心跳加速运转，大脑不能休息，激素分泌过多。睡前不要喝酒，刺激大脑，引发呼吸强烈，影响睡觉，睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机，防止紫外线干扰。
第3件事：吃好喝好运动好睡觉前一小时金建议不要做运动，这样被刺激的机体还保持兴奋，影响我们进入睡眠。也不要吃东西，吃的很饱影响肠胃消耗，消耗不完还会脂肪堆积，影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的，最好是那种能促进血液循的运动，比如瑜伽冥想还有太极。修身养性，还对人温和，更不会过于兴奋。
吃东西也要遵循晚上的原则，不要吃太多不容易消化的食物，也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物，增强抵抗力，稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用，安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。
经方与酒
中医经方是指汉代《伤寒论》和《金匮要略》中的经典方子，若再宽泛些还可以加上唐代孙思邈的方子。所以经方也被称为汉唐方，以“普、简、廉、效”，直达病所著称。
汉唐两代酿酒业发达，人豪迈，极其好酒，那时的人喜欢以酒待客，品酒赏舞，用酒祭祖，取酒作诗，汉代焦延寿的“酒为欢伯,除忧来乐“直抒胸臆，与曹操的“何以解忧，唯有杜康”遥相呼应。
汉人好酒，酒的特性便也为他们熟知——酒，甘苦辛，温，能通血脉，御寒气，行药势，所以他们在开药时，常用酒来做特殊的溶媒。所以，经方中自然少不了对“酒”的运用。那么经方中有哪些酒，这些酒的度数大概是多少，今天该用什么来代替它们呢？今天我们要解决的，就是这个问题。
经方中有四种酒
《伤寒杂病论》一共45处，提到了四种酒的“称谓”，涉及到32首经方。它们是苦酒，清酒，白酒，酒。
何为苦酒？
苦酒是极其重要的中药媒介，最古老的中药书《五十二病方》即用它来入药疗疾。东汉末年的《释名.释饮食》是这样描述它的：苦酒，醇毒甚者,酢苦也。意思是说，这种酒，味道醇正，厚重，“酢”是酸的意思，“酢苦”就是酸苦了。
苦酒被运用于苦酒汤，黄芪芍药桂枝苦酒汤，乌梅丸等经方中。一般认为，苦酒并不是酒，而是指现在的“醋”。醋苦，温，有散瘀，止血，解毒，杀虫之功。
白酒与清酒
汉代的白酒，《周礼.天官.酒正》称之为“昔酒”，是从冬酿至春，历经两季的“陈米酒”；也有人认为它是“事酒”，也就是刚刚酿成的“初熟的米酒”，相当于今天的“醪糟酒”。
“醪糟”是以糯米为主要材料的制作成的酒，它口感醇美香甜，酒精含量极少，色质白而浑浊，是补气养血的佳品，尤其适宜新产妇和体虚者服用，在有办“满月酒”习俗的地方，若赴宴，你多能品尝到这种美味。
汉代的清酒，是从冬酿至春，历经三季的“米酒”，它用稻米制成。与“白酒”相比它更为清澈，而香味不减，《周礼》中认为它是最好的酒，可以用来祭祀，怀念先祖。它的制作工艺非常复杂，曹操献给汉献帝的“九酝春酒法”就是它的制作工艺之一。
非常遗憾的是，现在最好的清酒是在日本，酿造清酒，他们追求极致“清澈精细”的境界，要将米磨去外层后再酿，以便提高酒香的“纯度”，他们最好的清酒，可以将大米磨得只剩8%！也就是说，白酒与清酒，白酒色泽相对浊，清酒色泽相对清。
清酒一般用于血脉病变，借其清纯温通之性，通达血脉，推动血行，并且煎煮后有补养阴血之效，代表方剂是“炙甘草汤”。
白酒（浊酒，醪糟）热力极强，有温阳，通壅之力！可以用来振奋胸阳，通堵、镇痛、救急，代表方剂是“瓜蒌薤白白酒汤”、“瓜蒌薤白半夏汤”。
在经方中，除了苦酒，清酒，白酒是特指外，还有仅称“酒”者，这时可以酌情选用清酒，白酒中的一种。不过也有不少医家认为在经方中，例如“红蓝花酒”，“下瘀血汤”中的“酒”也是特指，特指“黄酒”。理由是，黄酒乃中医中重要的药引，有活血祛寒，通经活络之功，是汉民族特有的上古之酒，营养极丰富，被誉为“液体面包”，《伤寒杂病论》不可能弃之不论，而且从药效而言，用黄酒做引，效果确实好——这种说法也是有道理的。
经方中的酒是多少度呢？
中国最早的蒸馏酒，源于元代，本草纲目将其称之为火酒，阿剌吉酒。只有蒸馏法才可能酿造出高度酒。
汉代的酒无论清酒，白酒，还是黄酒，采用的都是压榨后自然发酵之法，在酒精浓度达到20％后，酵母菌就很难继续发酵，所以经方中酒的度数大约是在零度至十几度之间，不会超过20°。
所以，在经方中，以酒为药时，必须遵循古法，使用高质量，低度数的清酒，白酒，黄酒，这样才能既安全，又有效——绝对不能使用高度酒。
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2004年2月2日，美国总统大选前期，作为多数党派领袖的田纳西州共和党议员比尔•福里斯特的办公室中发现了可疑的白色粉末，后被检测出是一种致命毒药——蓖麻毒素（Ricin），它的毒性是氰化物的六千倍，一克就能杀死3600人。幸运的是，可能与带毒邮件接触的16名工作人员被医院检查后并未发现中毒症状。
蓖麻毒素是直接从蓖麻子中提炼出的化学物质，进入人体后阻止细胞内蛋白质的生成，中毒者会出现呼吸困难、发烧、咳嗽、恶心、胸闷、大量出汗，最后可能出现低血压和呼吸衰竭导致死亡。接触方式中注射的毒性强于吞咽和接触，一般蓖麻毒素进入人体后36-72小时就会导致死亡。目前没有有效的测试方法和解毒剂。
虽然蓖麻子有剧毒，但是也具有潜在的医疗用途，比如用于骨髓移植和治疗癌症，杀死癌细胞等，所以蓖麻植株可以全株入药。
生食蓖麻子会中毒，所以需要炮制后才能药用，传统的炮制法是先用盐汤煮半日，再去皮取子研末用；现代研究也发现将蓖麻子炒熟后，中毒概率会减少许多，可能的原因是加热能使蓖麻毒蛋白被破坏。
炮制后的蓖麻仁，甘，辛，平，有小毒，具有祛湿通络、消肿拔毒的功效，可以治疗痈疽初起，瘰疬，咽喉疮肿，火烧伤，风气头痛不可忍，口眼㖞斜等疾患，一般以外用为主，并且须在有经验的执业中医师的指导下使用。
蓖麻叶也有一定毒性，不可食用，外敷可以治疗脚气风肿、痰喘咳嗽，止鼻血。
另外有一种红蓖麻，全株有毒，不可食用，叶煎水外洗，可以治湿疹瘙痒，可以灭杀蛆虫和蚊子幼虫孑孓。
因为蓖麻籽含油量高，在我国华北、、东北地区作为油类经济作物种植，某些地区因叶片宽大还作为观赏植物种植。现在，人们的生活水平提高了，每到节假日都会出去游玩，很有可能接触到这种种子。所以为了大家的身体健康，大家在外出时应尽量避免接近蓖麻种植区域，防止中毒。在蓖麻种植区域如果出现头晕、恶心等症状应立即离开，入医院进行检查治疗。
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古人说，“三十而立”。事实上，这句话同样适用于新时代的女性，在快节奏的工作生活中，她们承担着家庭和事业的责任，无论是职场女性还是全职太太，在家庭和事业的奔波中熬夜是不可避免的。年轻和时间都是宝贵的资本，三十岁是一道分水岭，特别是对女性来说，保证睡眠充足是一件极其重要的“人生大事”。
那么，每天睡眠多少小时才算正常呢？医学研究证明，作为成年人，女性30岁以后睡眠应保持在7-8个小时之间。少于7个小时的睡眠，容易让人精神不集中，导致工作效率不高。反之，如果睡眠充足则能大大提升工作效率。
保证充足的睡眠，除了是高效率完成工作的保证外。对于女性来说，保证睡眠充足还有这样的益处：
一、利于抗缓皱纹的生长速度。
过了30岁以后，爱美的女性发现皱纹渐渐爬上了自己的脸颊，于是乎，昂贵的化妆品和面膜统统涌上化妆台。这些东西的确可以抑制延缓皱纹的生长，但是充足的睡眠同样能延缓皱纹的生长。所以，给自己的肌肤来个舒舒服服的美容觉吧！
二、预防脱发。
我们常常看到上了年岁的人头顶“地中海”，脱发的原因有很多，但不可否认的一点是保证充足的睡眠是预防脱发的，无论年龄多大的女性都是美美哒的仙女，仙女当然要拥有一头美丽的秀发。
三、有效减肥。
很多女性在生育之后以及职场上的女性身上都会有赘肉的存在，这极大的使女性身材的线条美感打了折扣。而全职太太和职场女性很少有多余的时间去运动减肥，而节食减肥是不有助于健康的，因而，保证充足的睡眠是可以帮助减肥的。
因而，充足的睡眠是一个人白天精力满满的保证，保证精神状态良好以此来完成每天的家庭和工作的任务，还能兼顾预防脱发和有效减肥。这里之所以强调充足的睡眠，是因为在过度过量的任务下很难保证充足的睡眠。除了高强度的工作任务，影响睡眠的因素还有很多：
一、季节天气。
我们都知道即使在四季分明的城市，对职场女性来说白天和黑夜的区别无非就在于城市的霓虹灯是否亮起。但不可否认的是，夏季和冬季的昼夜时间大有不同。而对于不同的天气，晴天或雨天，高温或低温，这些物理因素都是会影响睡眠的因素。
二、心情状态。
过于高兴和悲伤对睡眠都是有影响的，情绪起伏过大容易让人失眠，到了夜晚人的情绪因为暂时的放松容易被放大，因而心情状态也是影响睡眠的重要因素之一。
三、疾病原因。
尤其是一些影响呼吸和心理的疾病对睡眠的影响也很大。简单来说，当患了重感冒的时候呼吸不通畅，睡眠也随之被影响。无论是哪种疾病，都是要及时就医，确保自己早日康复。
应该如何保证充足的睡眠呢？
一、保持良好的心态。
良好的心态和充足的睡眠是互补互助的，二者相互促进帮助女性更好处理工作和生活中的事物，使您以饱满的状态活好当下的每一天。
二、睡前一杯热牛奶。
想象一下，结束了一天忙碌的工作，睡前一杯热腾腾的牛奶就在你的面前，回味一天的生活，渐渐进入梦乡，迎接更加美好的明天。
三、保持健康的作息时间。
很多职场女性休息日的时候一觉睡到中午甚至下午，殊不知这样会破坏作息时间，拥有自己的规划，掌控好时间，才能成为自己人生的赢家！
过了30岁的女性仍是一朵盛开的娇艳玫瑰花，而保证自己最大限度盛开的重要因素之一就是要保证自己每天7-8小时的充足睡眠，尽量避开那些影响睡眠的因素，用心为自己提供一个保证自己每天都能美美睡上一觉的保障，相信充足睡眠为您带来的诸多好处，愿您拥有一个更加美好的明天！
今天是夏季的第四个节气——夏至。夏至也是二十四节气中最早被确定的一个节气。据《恪遵宪度抄本》记载：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”
夏至这日，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长，黑夜最短的一天，古人认为夏至在年中阳气最旺，同时又是阴气渐生的重要时节。
此外，俗话说：“夏至不过不热”，夏至的到来意味三伏将近，天气逐渐酷热，且长江中下游一带雨水增多。
为顺应夏至时节自然界阴阳的变化，起居方面应遵循“子时大睡，午时小憩”的原则，子时为23时至凌晨1时，子时睡觉即晚睡；午时为11时至13时，此时小憩半小时，既可避免天气炎热，还能缓解疲劳，弥补夜晚的少睡。
同时，要注意的是，夏至时节，人体汗孔开放以泄热，睡眠时应适当调节温度，不宜低于25℃，避免温度过低导致风寒邪气乘虚而入而产生其他疾病。
夏至晴天紫外线强烈，出行时应做好防晒工作，例如涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽，着防晒衣等，以防晒伤引起皮肤疼痛、红斑和脱屑等。因此，对于一些光敏性皮肤病患者来说，在此节气应当减短户外活动时间，外出时必须做好防护。
夏至后天气炎热，出汗增多。中医认为“"汗为心之液”，如若出汗过多，则伤及心气。此外，夏季对应五行中的火，易扰心神，因此饮食上可以选择安心养神、滋补心阴的食物，如百合、莲子等。同时在饮食方面还应注意切勿贪食冷饮。
清朝养生专著《颐身集》记载：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘、冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”故脾胃虚弱、寒湿较重的患者尤其要慎食或不食冷饮。西瓜、绿豆汤、乌梅汤，是大家解渴消暑的佳品，但不宜冰镇后立马食用，否则容易损伤脾胃阳气，引起腹痛、呕吐、泄泻等症状。
夏季人们本身能量消耗较快，运动时要量力而行，室外运动可以选择在清晨或傍晚天气比较凉爽的时候进行，例如外出散步或者慢跑，以身体微微汗出为宜，避免汗出过多损伤阳气。室内运动可以选择游泳、瑜伽等。夏季运动后需要注意的是，及时补充水分以防止体内水分丢失过多，此外运动后切勿立马冲冷水澡。
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对于现代人来说，睡个好觉已然成了一种奢望，为了睡好觉，各种办法都尝试了，但依然无济于事。
北京的卢女士，今年29岁，饱受失眠折磨已经3、4年了，她给我们留言说：“自从孩子上幼儿园后，每晚回来都要辅导作业，但每次一辅导作业，血压就高了，脾气非常暴躁，从那以后到现在，几乎每晚都睡不好觉，”
就算晚上睡着了，但凌晨2点多就自然醒来，同时还伴有潮热出汗、头晕、心慌、情绪急躁等症状，那种感觉特别烦躁，越想睡越睡不着，白天精神恍惚，她向我们求助该怎么办。
首先我们来分析一下：为什么凌晨1-3点总会“自然醒”？
从中医角度来看，我们身体的五脏六腑和时辰是一一对应的，夜晚对应的分别是：
1、子时：11点—凌晨1点，此时为胆经当令；
2、丑时：凌晨1点—3点，此时为肝经当令；
3、寅时：凌晨3点——5点，此时为肺经当令；
4、卯时：早晨5点——7点，此时为大肠经当令；
如果经常在凌晨1点—3点醒来，明显是肝经被堵了，肝藏血，主生发，此时间段气血流注到肝经，而如果肝受到损伤，比如肝火过旺，或者肝气郁滞，就会导致气血无法归于肝，自然把人唤醒；
肝经一旦被堵塞，除了凌晨1、3点会自然醒以外，还会发出其他的”求救“信号：
1、口腔有异味、经常口苦、口臭；
2、脸：爱长粉刺、痘痘，；
3、便：小便颜色发黄，大便黏腻；
4、眼：眼袋明显、黑眼圈以及眼睛干涩；
5、发：两鬓间开始长白发、脱发严重；
6、精神：神疲懒言、无精打采；
7、情绪：暴躁易怒、发火、容易抑郁；
8、睡觉：夜间盗汗、小腿爱抽筋；
9、消化：消化不良，肚子胀；
失眠问题不解决，这几个问题迟早找上门！
经常失眠睡不好，不仅会导致我们皮肤晦暗、长斑、长痘，严重的还会导致精神抑郁，神态疲惫，整个人的精神状态会非常差，成为我们的”毁容器“。
不仅如此，长时间失眠得不到改善，还容易引发神经衰弱，高血压、高血脂、心脏病、老年痴呆等等问题，严重的还会发生猝死，失眠已经成为当今亟需解决的健康问题之一。
经常失眠睡不着？白开水中加”几物“，睡得踏实了，人更精神了
深受失眠折磨的人，为了能好好睡一觉，各种方法都尝试了，但还是无济于事，要解决：”失眠在于补，而不在于治“，只有气血调和了，五脏协调了，才能达到根本上治疗失眠的效果。
而在治疗失眠上，中医食疗效果其实更胜一筹，尤其是酸枣仁，历代药典著作都有详细记录，医圣张仲景《金匮要略》中更提到：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。而要想使得五脏俱安，可搭配其他宁心安神的食材，共同调和。
推荐失眠小经方：准备酸枣仁、百合、莲子、佛手、核桃、甘草、大麦、茯苓、桑葚、大枣，等养肝助眠的食材，开水冲泡后饮用，科学配伍，清心安神，堪称失眠之天敌。
