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人上了年纪以后，就会尤其在意身体的一些变化，无论是头晕头痛，还是睡眠不好，亦或是容易忘事，在老年人心里，可能都是疾病的信号。这种对健康极高的关注度其实是值得我们学习的，因为很多人在确诊疾病的时候，才知道自己生病了，太马虎大意的性格，容易让疾病有机可趁。
老年痴呆是中老年人最担心的问题之一，但这种疾病却没有“特效药”可以防治，只能通过养成一些良好的生活习惯，延缓大脑衰老的时间。而患上老年痴呆以后，也只能通过药物来改善症状，无法治愈疾病。如何判断老年痴呆的症状？
1、说不清话，表达能力下降
老年痴呆最典型的一个症状就是无法清晰表达自己心中所想，很多人上了年纪以后，之所以能保持健谈的状态，是因为他们的神经中枢没有受到影响，而当大脑开始退化时，语言神经系统也会下降，导致我们说话不连贯，也无法理解对方的意思。
2、记忆力减退其实我们经常会在自己忘事的时候调侃自己得“老年痴呆了”，但老年痴呆真正来临的时候，并不好笑，因为我们会渐渐遗忘身边最重要的人，丈夫、妻子甚至是儿女，这种现象是非常令人痛心的，但也确实是大脑退化的征兆。
3、性格突变，沉默寡言
如果一个活泼开朗的人，突然变得沉默寡言了，除了要猜测是否发生了某些事件以外，我们也不能遗漏老年痴呆这个因素。上了年纪以后，很多老人都会变得喜欢独处，不爱与人交流，这也会增加患老年痴呆的几率。性格变得自私、容易生气、沉默寡言都可能跟老年痴呆有关。
4、行动缓慢虽然说我们的行动能力会随着年龄的增长而降低，但在老年人群中，并不特殊。但有些老人不论是走路还是做事，速度都比同龄人慢许多，这就很有可能是老年痴呆惹的祸了，因为大脑退化以后，支配人体肌肉的能力就下降了。
想要远离老年痴呆，坚持4件事，对你有帮助
1、勤用脑
大脑跟机器一样，长时间不使用，就会生锈。如果我们不爱动脑的话，大脑也会加速衰老，所以，想要预防老年痴呆，最重要的就是提高自己的思维能力，多思考、多训练，这样才能保持大脑的灵活性。
2、心态平衡人的心态对健康也有一定的影响，很多人上了年纪以后，总觉得自己不受重视了，没什么价值了，长时间处于悲观、消极的状态里，这种心态是很容易增加老年痴呆的患病风险的，希望你能保持乐观。
3、合理膳食
虽然我们平时都强调老年人应该摄入充足、全面的营养，但还是有很多老人没放在心上，一是因为他们舍不得吃，二是因为老人的肠胃功能较差，很多食物都不适合他们食用。但为了健康，我们还是需要保证每天的营养补给。
4、坚持泡脚可能在很多人心里，泡脚的最大价值就是暖身，但现在泡脚的地位可不比从前了，越来越多人意识到泡脚的养生价值。
用不同的水泡脚也有不同的功效，在水里加入中草药材，能针对人身上的病痛、不适进行调理，疏通经络，促进脑部血液循环，延缓大脑衰老的时间。
1、益母草：调理气血，疏通经络；2、艾草：缓解压力，静心凝神；
3、苦参：补养身体，缓解疲劳；
4、当归：促进脑部血液循环。
将这些中草药材搭配上红花、紫草、丹皮、丹参等药材，制作成足浴包，养生效果更好。
作者 | 王春雪教授团队
文章首发于 | 北京天坛医院公众号
许多脑血管病患者可能会有很多睡眠方面的烦恼。小编为睡眠障碍患者整理了一些最常见的睡眠问题，为您答疑解惑。
Q1: 医生我在脑血管病后出现了失眠，到底是什么原因造成的？
睡眠是由多个睡眠周期组成的，每一个睡眠周期由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠周期组成，而不同睡眠周期拥有各自不同的生理功能。
有研究表明正常的睡眠周期可以通过神经-睡眠网络的修复对脑力和体力进行一定程度的恢复，因此正常的睡眠结构和睡眠周期才是良好的睡眠质量的基础，而睡眠时间和睡眠质量并没有必然的因果联系，成人公认的睡眠时间7-9小时就足够了。
有些老年人在脑血管病后，由于肢体残疾活动减少，情绪低落，体能下降，加上大脑的疾病损害，每天睡眠每日睡眠长达十多个小时，醒来后依然精神萎靡。这样的患者，需要进行专业的睡眠质量量表测评和多导睡眠监测来进行评估和诊断，必要时需要药物和行为治疗以纠正过度嗜睡。
Q2：脑血管病后睡眠障碍就一定是失眠吗？
脑血管病后睡眠障碍包括一系列睡眠问题，失眠只是其中最常见的一种情况。脑血管病患者常见阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。有些患者合并不宁腿综合征，周期性肢体运动，快动眼期睡眠行为障碍，发作性睡病。
失眠的诊断相对容易，医学定义为睡眠时间和质量不佳，包括：入睡困难（入睡时间大于30分钟），夜间觉醒次数大于2次，多恶梦，次日感到头晕、嗜睡、乏力、学习能力下降、烦躁、动力不足等。这种情况持续3个月以上，医学上定义为慢性失眠。
有些失眠和脑血管病患者的用药相关，有些药物具有兴奋性，要注意药物说明书的标示，避免下午或睡前服用，而其他类型的睡眠障碍需要专科医生进行诊断。
Q3：脑血管病后出现打鼾是病吗？打鼾对脑血管病有何影响？
人类正常的行为都经由大脑控制，睡眠亦不例外，脑血管病后导致大脑结构和功能损害，会导致各种睡眠问题，如睡眠增多，睡眠减少，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等。
大概50-70%的脑血管病患者会出现阻塞性呼吸睡眠暂停综合征，它以打鼾为主要表现，医学上定义为尽管患者用力吸气，但呼吸停止仍超过10秒。所以，打鼾并不是睡的香、睡得实的表现，而是气道狭窄，呼吸不畅的表现，严重的气道狭窄会导致呼吸暂停继而出现血压波动、心律失常等反应，会诱发心脑血管疾病甚至猝死。
因此，如果脑血管病后出现打鼾现象，需要及时就医，进行睡眠监测，以明确缺氧和低通气的严重程度以及是否需要治疗等。如果延误治疗，会显著增加脑血管复发和死亡的风险。
Q4：脑血管病后睡眠问题使用市场上的各种睡眠监测电子产品是否准确？
脑血管病后的睡眠问题非常复杂，各种异常的睡眠情况都有可能发生。市场是一些便携式可穿戴设备具有一定的睡眠监测功能。多数产品可以监测睡眠时间，清醒时间，呼吸频率，夜间的心率血压，血氧饱和度等，具有一定的诊断价值。
但是这一类产品多缺乏脑电的监测，无法进行睡眠的分期，对于睡眠结构和睡眠周期的诊断具有无法满足要求。因此，这类产品用于日常的保健性监测和辅助工具可以使用，但是疾病的诊断和治疗仍应该以医院正规的医疗监测设备为基础。
Q5：脑血管病后是睡眠问题引起情绪不佳，还是情绪不佳导致睡眠问题？
睡眠问题与情绪问题存在着密切的联系，二者互为因果，不可截然分开。焦虑抑郁情绪多会伴发睡眠问题，比如失眠，早醒，睡眠浅，夜间频繁觉醒，多梦等，有时在情绪障碍不甚明显的时候，睡眠问题甚至会成为焦虑抑郁患者就诊的主要原因。
抑郁焦虑患者的睡眠问题多以入睡困难和早醒为主，其中以早醒最具特征性。比如，有些患者表现为坐在沙发上困倦打盹，但只要躺在床上便会睡意全无、胡思乱想，思索一些陈年旧事或生活琐事，不能自拔，以致迟迟不能入睡，甚至需要服用镇静催眠药物；有些患者虽然能够很快入睡，但会频繁觉醒，醒后辗转反侧不能再次入睡。
与此相反，如果患者的原发疾病是睡眠障碍，长期的睡眠障碍可能会诱发焦虑抑郁情绪，比如有的患者睡前会担心自己再次发生入睡困难，以致越害怕越睡不着；有的患者因睡眠问题导致长期日间困倦、乏力、没精打采、影响工作生活，以致逐渐出现情绪低落、烦闷、兴趣减退等症状等，这些情况都预示着患者可能存在继发的焦虑、抑郁情绪。
因此无论是睡眠问题，还是情绪问题，都应该高度重视，寻求正规的医疗帮助，由医生根据患者临床情况判断是否有情绪和睡眠问题。
本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。
如果只是一两次的偶尔睡不着，可能是因为最近压力太大，精神过于紧张导致的，如果长时间出现难以入睡，可能是出现了失眠症，就要引起重视。另外，影响失眠的因素有很多，睡眠环境，身体状况，心理状况等，长期失眠会对身体产生很大危害，还会引起很多疾病。
比如，长期失眠会很容易诱发心梗，由于长期睡不好，会导致生物钟混乱，还会伤害心脏，很容易引发心梗，是很危险的。
除了容易引发心梗，还有这些危害：
肥胖
在日常中，你会发现很多男性到了中年时会出现啤酒肚，很多人都会认为是饮食问题，每天摄入食物比较多，实际上很可能是睡眠不好，经常失眠导致的。
由于工作没做完，在睡觉的时候会经常想起。或者熬夜赶工作，在夜里经常做梦，导致晚上睡眠质量不佳，经常持续这种情况，很容易长胖。
出现抑郁症
如果出现了情绪低落，经常感到疲倦，提不起精神，做事时容易烦躁，很可能出现了抑郁症。
失眠与抑郁症有很大的联系，如果在晚上的时候睡不好，睡眠时间较短，很容易导致第二天精神不佳，情绪低落，还会导致工作效率降低，加上原本就很繁琐的工作，因为没睡好就更容易出错，没完成晚上就要熬夜加班，长此以往就形成了恶性循环。
记忆力下降
睡眠质量下降，会使整个人精神状态变差，也会加快身体器官的老化，导致身体免疫力下降或者记忆力下降。
比如早上去公司要做汇报，但是发现策划忘在了家中，着急的赶回家去取，到家后又会忘记回来要拿什么。
掉发
早上起床梳头的时候，会发现掉很多头发，看着掉落的头发，也是很心痛。睡眠质量下降是导致掉发的主要原因，因为头皮毛囊产生毒素，会使头发出现掉落的现象。
体质变差
经常失眠会导致抵抗力下降，体质变差，很容易生病。比如天气一旦出现，很容易出现感冒的情况。经常睡眠不足7小时的人群，感冒的发病率要比睡眠充足的人高好几倍。
多做5件事，让你睡得更香。
1、多按摩
睡前可以进行按摩，按摩头皮可以促进头皮血液循环，放松神经，有助于消除疲劳，使人们更加放松，很快的进入睡眠状态。
2、释放压力
当我们面临巨大压力时，没有得到及时的释放，很容易积压在心里，晚上睡觉时，很可能就会失眠。所以，如果平时感到压力大，可以向家人宣泄，或者去跑步，及时释放出来，会使自己感到轻松很多，更容易入睡。
3、适当运动
经常失眠时，不妨出去运动一下，运动对失眠来说是很有效的方法，因为当我们运动过后，会感到身体很疲倦，在躺到床上的时候，就会很快入睡，进而提高睡眠质量。
4、规律作息
规律作息指的就是按照固定的时间起床，固定的时间睡觉，要切记在周末的时候不要因为不上班就起的很晚，尽量不要赖床，坚持早起，这样在晚上就会有困意，长期坚持，就会使睡眠质量提高。
5、多喝水
多喝水有利身体健康，加快血流速度，在茶中加入莲子，百合，酸枣仁，大麦等食材，有安神助眠的功效，可以减轻压力过大造成的失眠，让你一觉睡到天亮。
生活在高强度环境下的人们到晚上的时候经常会出现失眠的状况，每个人失眠的原因都不一样，在中医上认为，当人体的阴，在白天经过工作、运动以及其他的消耗完之后，身体就会感到疲惫，这个时候需要入睡。而当人们入睡后，体内的阳气是往内收敛的。但当阳气进入不了阴经的时候，就出现了失眠状况。而失眠也造成了很多不好的影响，因为当晚上人们的休息时间不够时，不仅会给五脏六腑造成不同程度的伤害，而且会使第二天的精力不足，严重的话，会带来负面情绪、记忆力下降，还会造成一系列的精神问题，以及诱发脑血管方面的疾病，所以对于失眠，大家一定要重视起来。
在中医上大致把失眠分为下面这几种类型，只有了解了每种情况的失眠原因，才能更好的对症下药，缓解失眠症状。
肾阴亏损型
这种类型的失眠主要是整晚睡不着觉，而且会有一些耳鸣、大把掉头发的现象，长期下来会感觉到腰部酸痛，出现关节问题。这是因为肾脏功能下降造成了肾虚，因为肾主生精，而体内肾虚会造成心火旺盛，很容易由于生理功能的混乱，从而导致晚上睡不着觉，出现掉头发或者是耳鸣的现象。
1：针对这种类型的失眠，可以在饮食上注意多食用一些能够养护肾脏的食物，比如说黑芝麻、黑豆、核桃等这些食物在一定程度上可以起到养护肾的作用。
2：在睡眠上要规范自己的作息时间，不要过度劳，因为休息不足会更加重肾功能的损伤。
肝火扰心型
情绪比较容易暴躁焦虑，在入睡的时候老是觉得烦躁郁闷，所以入睡会困难，即使睡着后也很容易做梦或者是被惊醒。在日常生活中常常不自觉叹气，长期处在一个负面情绪里，眼睛容易发红，口中会有苦味，小便通常是不健康的黄色。
1：通常这种症状的失眠都是由于肝火太旺，这个时候的肝脏已经出现了健康问题。所以要泻肝火，在日常喝的水中加一些明目去火的茶叶，比如说菊花。日常也一定要注意多喝水，因为人体内的毒素是通过体液排出体外的，所以多喝水可以帮助肝脏排出毒素，还可以帮助加快血液循环，改善新陈代谢的状态。
2：除此之外，还可以做一些适量的活动，有利于排解心中苦闷，改善全身经络堵塞的问题，比如说一些有氧运动，跑步、游泳等。
3：在饮食上要注意多吃一些护肝的食物，比如说一些新鲜的蔬菜水果。
痰热内扰
这种类型的失眠状况通常表现在日常饮食没有节制，而且很容易暴饮暴食，形体易肥胖。另一方面日常喜欢喝酒，会使肠胃受损，使体内产生痰热。通常表现为心里烦躁、日常头疼、时常会有胸闷的感觉，而且会有恶心、腹胀、食欲差表现，会觉得浑身疲倦，每天给人的感觉就是整个人仿佛睡不醒的样子。
1：针对这种类型的失眠，可以进行食疗比如可以用柏子仁炖猪心一起食用，还可以吃芝麻金橘丸，很好的缓解失眠状态。
2：在饮食上要注意节制，按时就餐，不要喝酒，否则会加重失眠症状。
心胆气虚型
通常表现为入睡比较困难，而且很容易做梦，梦中特别容易被惊醒，会出现心悸症状，容易一惊一乍，面色差，舌苔厚，脉搏跳动细弱无力，老是感觉眼中好像有异物。
1：这种类型的失眠应该遵循如何安稳心神、补气镇惊的原则，注意养护心胆。
2：注意晚上不要晚睡，在睡觉前不要看一些刺激的视频。
心脾两虚型
一般这种情况都发生在于年纪大的人身上，因为身体素质下降，体质虚弱，很容易想的多导致伤神，或者是患大病之后，身体内气血不足。表现为头疼、头晕、神情疲惫、浑身无力、面色发黄。
1：可以用中药进行调理，主要在于如何补气血，安神强脾，养护心脾。
2：在饮食上注意多食用一些对心脾有益的食物，如多喝粥，三餐不要没有规律，健康饮食。
所以如果在日常生活中出现了失眠状况，也不要忽视它，根据上文所介绍的这五种类型的失眠，可以进行自测，看自己是符合哪一种失眠类型，对症下药，慢慢调解，只有休息好了，才能有一个好的身体。
意大利曾经做过一项距今为止规模最大的老年痴呆症（阿尔茨海默症）与癌症的相关性研究，文章发表在2013年的美国神经病学会医学杂志《Neurology》上。这项研究的含金量很高，因为这项调查持续了六年，调查了≥60岁的204,468名来自意大利北方的民众。最后结果论是，对于阿尔茨海默症的患者，癌症罹患风险降低了一半，而对于癌症患者，发生阿尔茨海默症的风险也下降了35%。
为什么，老年痴呆症患者患癌的概率会大大减少呢？
有媒体戏称为“王不见王”，或“一山不容二虎”。可是，真相不会那么简单。这些现象，很容易让人想到中医的病因学说。诚然，中医并没有癌症的说法，因为癌症的最终确诊必须依赖于病理学检测，必须要活检，这是一种“还原论”的方法，古老的中医显然没有这样的条件。
但是并不意味着，中国古代就没有癌症相关的症候群，只是那时中医是用“整体”、“系统”的方法来观察、分析事物。中医从宏观的角度把与癌症相关的症候群叫“症瘕、积聚”。症瘕是积聚的异名， 宋徽宗赵佶派人编过一本书，叫《圣济总录》，这本书就说过：“症瘕癖结者，积聚之异名也。”
我们用现代的话来说，“积”属有形，结块固定不移，痛有定处，病在血分； “聚”属无形，包块聚散无常，痛无定处，病在气分。但是两者并不是泾渭分明、截然分开的，它们关系密切，病因相近，所以中医经典喜欢将两者一起论述。中医对积聚的定义，从宏观上深刻地揭示了这类病证，既会“固定不移，痛有定处”，又会“聚散无常”、“四处转移”的性质。
那么“积聚”是怎么产生的呢？
《黄帝内经》对此进行了论述。《黄帝内经》认为，积聚最开始，是因为身体受到寒邪的侵犯，寒气上逆，气机不畅，逐渐形成积。这个寒邪有可能来源于外部，也有可能来源于人体内。
人体内部怎么产生寒邪的呢？
当人长期处于忧愁或愤怒的状态时，就会气机上逆，气机紊乱导致经络不通，阳气的流通也受到了阻碍，血液得不到温暖出现寒凝血淤，津液也开始凝滞而不能流动，如同太阳不暖会出现冰山一样，积聚诞生了。
当代著名医家李可秉持的也是这种看法，积聚产生于阳气受损，或受阻。中医很早就认识到，人体的七情，也就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，如果失常，影响脏腑气机，甚至直接伤及内脏，最终导致阳气输布受阻，人体阴云密布。
那么为什么老年痴呆症患者患癌的风险会降低呢？
因为老年痴呆症患者，会出现以记忆力障碍为基础的认知能力全面衰退，甚至会完全遗忘自己的家人，从某意义上，处于了“无忧、无惧”的状态。
我忽然想到了几句经文：“由爱故生忧,由爱故生怖,若离于爱者,无忧亦无怖。”从某种意义上说，我们一出生，就在七情六欲的海洋中挣扎，一直拼搏到生命的尽头，最终把一切忘记。我们会因为狂喜而伤心，愤怒而伤肝，悲伤而伤肺，思虑而伤脾，恐惧而伤肾，可是当我们没有这些情绪的时候，活着又有什么意思呢？
提起早起，朗朗上口的莫过于东晋军事家祖逖的「闻鸡起舞」，近代童蒙必读课本《朱子家训》的开篇词「黎明即起，洒扫庭除」，曾国藩家书的「当以早起为第一先务」......
诚然，在我们中国人的传统观念里，早起与勤奋息息相关，加之很多伟大的人物都早起，且常常有研究表示，早起不仅精神饱满，还可以降低抑郁风险，预防慢病。
图片来源：网络
但万物皆有法，倘若一刀切，让所有人都按部就班地早起早睡，就会出现各式各样的问题，比如有些晚睡党发现，强迫早起，势必要缩短睡眠时间，不仅精神萎顿、胸闷气短，一天都很疲惫，难以集中精力做事。
早起，还是睡饱，这是个问题。
什么时候适合入睡？
当我们人体生物钟处于最低迷状态的时候，这个时候精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低落，有利于人体转入慢波睡眠，进入到甜美的梦乡，也就是有睡意的时候。入睡时间不可强求，起床时间也不可强求。
与此同时，睡眠时间也不是一刀切，每天睡多少小时合适，要看睡眠质量，评价睡眠的质量有3要素：
需要特别提醒的是，很多经常运动的人不知道睡眠与运动伤害的关联。预防跑步受伤，除了跑前热身、交叉训练以及力量训练等，睡眠充足显得尤为重要。
《体育科学与医学杂志》研究发现，睡眠时间不超过7小时可能会增加运动者的受伤风险。对于经常运动，特别是有跑步习惯的人而言，充足的睡眠与训练和营养同样重要。
早起带来的好处远不及睡眠不够的坏处。要早起就要早睡，否则长期缺乏睡眠反而影响身体。
所以，在条件允许的情况下：建议睡饱，不用强行早起。
晚睡晚起可以吗?
睡眠偏好多样性是由基因决定的：有的人习惯八九点就睡，有的人习惯十一点才上床，有的人不睡够9小时起不来，有的人睡够7小时就醒了……
在心理学领域，有这样一个观点，就是认为，每个人都有一个属性，叫做生理时钟。
生理时钟决定了一天的不同阶段内，精力状态的波动起伏。生理时钟最显著的特征，就是睡眠偏好。研究结果，至少存在三种偏好类型：
对于经常晚睡晚起的人而言，如果实在难以适应早睡早起，也不用太勉强自己，把作息习惯固定下来，也不是一件坏事。因为对我们的身体伤害最大的是没有规律的、混乱的作息习惯。
「晚睡党」要保证良好的生活质量和工作状态，白天一定要做好补觉工作，中午适当午睡，30~60分钟的午睡就显得弥足珍贵。
睡眠是不可以储存的，补觉要适度，如果白天连续睡十几个小时，不仅可能越睡越困，也可能导致晚上睡不着，造成恶性循环。
还有一些晚睡族，不是由基因决定的，而是一种坏习惯，这就是「晚睡强迫症」，准确地说，并不是一个规范的病理学名称。
晚睡强迫症的本质是一种拖延症，这种强迫性晚睡与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。
图片来源：soogif
这部分人群由于压力太大，晚上更容易处于焦虑和担心的情绪中，要么是磨磨蹭蹭找杂事做，以此放松心情，逃避责任。要么是太闲、太空虚，生活缺少规划和目标。
这就要增加自律，合理安排时间，多做运动，让精神放松，从而改变这种不良的睡眠习惯。
训练自己成为「早起党」
当然，为了适应和完成正常的工作，睡眠习惯是可以调整的。
美国演讲家、培训师杰夫·桑德斯写过《早起魔法》，他在书中强调：不是要求我们必须五点起床，而是说要找到适合我们的时间，根据自己的时间去调解，利用对于自己最高效的时间段就可以。
比如实现早起计划，要分三步走：
总之，对于工作节奏越来越快的现代人而言，睡眠规律无疑是一种掌控力。
无论你是早睡早起的「早鸟族」，还是晚睡晚起的「晚睡党」，都要学会把生命节奏与时间安排掌控在自己的手里，让工作目标更加明确、清晰，生活由此变得不同凡响。
