黄寅平

早泄和阳痿一直是困扰男性健康的两个重要问题，建议如果是治疗早泄的朋友，一定要知道早泄的病因是什么，如果是长期手淫导致，一定要及时制止，因为，长期手淫的男性朋友，会给生活带来很多负面的影响，一定要控制好自己的行为，保持健康、积极的心态。患者要知道早泄的治疗要如何进行，了解到男性疾病的治疗方法，这对患者的恢复意义是非常大的。

如果是治疗早泄，可以通过多种方式来进行，特别是长期手淫的朋友，要注意自己的生活习惯，可以尝试转换自己的心态，很数患者为延长射精潜伏期在性交期间把思维转向饮食，或者是转向游玩等企图延缓射精潜伏期，男性朋友也可以通过使用避孕套或者是通过饮酒等方法，如果这类方法使用不当，还可能导致性欲减退或者是性快感障碍，另外还可能引起勃起功能障碍等，这种情况会加重病情。所以早泄的治疗应根据发病原因，选择适当的治疗方法。

如果是治疗早泄和阳痿，可以通过心理治疗，但是这种治疗方法需要夫妻双方协同，特别是妻子参与治疗十分重要。如果是对早泄的心理治疗，一定要取得患者妻子的配合。因为，女方的误解、或埋怨，都可能导致男方的紧张或者是焦虑感上升，也可能会加重心理负担。

对待阳痿的治疗一定要讲究方法，如果是由于过度手淫导致，一定要多学习性知识，了解到阳痿的情况，积极展开应对措施，这样才能更好来控制和治疗阳痿。另外治疗最好是到一些专业的、正规的医院，这样才能更好控制疾病，对患者的恢复意义也是最大的。

每年的3月21日为世界睡眠日。随着生活水平的提高，人们越来越重视生活质量与身心健康。而睡眠质量不佳会造成人的精神萎靡不振，感到/疲劳犯困，影响学习和工作效率，损害身体健康，严重影响人们的正常生活。

有人说，睡眠质量，可以说就是人生质量。大家认同这个说法吗？

睡眠给身体带来哪些好处？

睡眠是人类不可缺少的生理过程，也是人类生活最重要的组成部分，可以给人的身体带来诸多益处。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

人们在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠可以消除疲劳、增强免疫力、促进生长发育。睡眠还可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠质量，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。

怎么才能拥有高质量的睡眠？

（1）讲究节气养生原则：

春季要做到起居劳作、精神调摄皆顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。

（2）要保持良好的睡眠习惯：

要规律作息时间，创造良好的睡眠环境。定时睡眠，定时起床。卧室环境要舒适，温度适宜，避免强光、噪声等。晚餐不宜吃得过饱；睡前不要喝茶、喝咖啡、吸烟、食用易引起兴奋的食品；睡前半小时停止紧张的学习和繁重的工作。

（3）安排好适当的午睡：

午睡可以使体力和脑力迅速得到恢复，使精力更旺盛，情绪更饱满。特别是对于晚上睡觉很晚的人和早起的人尤其重要。不过晚上失眠的朋友，若是因午睡引起则不宜再午睡。

（4）注意睡觉姿势：

有研究表明，身睡如弓的姿势睡眠效果比较好，向右侧卧的睡眠姿势心脏负担轻。此外，睡眠时还要注意双手不要放在心脏附近等。

（5）饮食助眠：

许多食品具有安神宁心、疏肝理气功效，可缓解失眠，比如莲子、红枣、桂圆等。中医认为，酸枣仁有宁心安神、疏肝解郁的作用，对心烦、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外，中老年人如果经常失眠，可以取等量的桂圆、莲子熬汤饮用，可宁心安神、健脾补肾。

（6）适当运动：

经常从事健身运动，积极参加文体活动，加强体育锻炼，可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。

锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这比其他任何一种提高体能的方法都有效。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。最后我要说的是，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

结语

总之，笔者很认同“睡眠质量就是人生质量”这个观点。高质量的睡眠是身体健康的重要标志之一，关系到每一个人的健康、工作和生活，所以每个人都要保持良好的睡眠习惯，保证睡眠质量，远离睡眠障碍。

我们整个人生很长的一段时间，都是在睡眠当中度过，这是一个不可否认的事实，除了一些很厉害的人，就是不知道你们有没有听说过“夜不到单”，就是晚上不睡觉的，最多只是坐着，除了这类型的人群以外，其他基本上都是需要睡觉的，那我们这么长时间的睡觉，究竟哪一种睡姿是最适合我们的呢？
 

适合左卧

第一：如果胃酸过多，建议睡眠的时候左卧。如果右卧，容易导致食管位置比较低，这样容易发生胃酸导流的情况，所以建议左卧，能够减少这种情况的发生，降低胃酸倒流的几率。

第二：如果已经适应了左卧的人群，也可以左卧睡眠，因为已经习惯了，换来换去有可能会影响睡眠质量。
 

适合右卧的人群

第一：心脏病人，或者平常心脏有不舒服症状的人群建议右卧，因为我们的心脏并不是在中央，而是在偏左2/3的地方，所以如果平常心脏不太好的人群，就不建议积压到心脏，以免心脏的血液发生异常，右卧可以稍微减轻一点心脏的负担，所以心脏病人建议右卧会对身体好一些。

第二：我们广大的妇女，在怀孕后期，也是比较建议右卧的，因为怀孕后期如果右卧会挤压到输尿管，形成积水，而平躺会让腰部不舒服，并且容易积压到子宫下的静脉。

第三：如果适应了右卧的人群，也可以进行右卧睡眠，如果换成了仰卧，或者左卧的方式，可能对于我们的睡眠情况短期内有一定的影响，如果我们肠胃有不舒服的情况，建议右卧。
 

适合仰卧

第一：有脑血全的人，枕头最好高于5厘米，这种姿势是最佳的姿势，能够让脑部供血充足，有利于疾病的恢复，如果选择侧卧，对于血液循环则不能够起到好的作用，反而会有一定的障碍。还有，关节不好的人，也是建议仰卧，这样不容易引发疼痛的症状。

第二：如果已经睡着了，没有必要调闹钟进行调整，不管怎么说，一整晚的良好睡眠对于我们健康有着密不可分的关系。

第三：腰间盘突出的人群，也是建议仰卧的没因为平躺能够比较有效地缓解腰间盘突出的疼痛，对于腰间盘突出也会有相对应的改善，所以建议腰间盘突出人群，尽可能仰卧。

不过在熟睡以后，我们难免会进入一种无意识状态，会胡乱睡觉，就是怎么舒服怎么来，但是我们在入睡的时候可以控制的时候，多多练习，让自己习惯最适合自己的睡觉姿势，相信一定有一天自己可以转变过来。

因为潜意识是可以改变的，只需要我们坚持不断地训练，总有一天可以让我们的潜意识形成，让我们能够拥有最适合自己的睡眠姿势，这也是我们共同的期待。

早泄是很多男性都比较痛恨的一种疾病，不仅身体上遭受伤害，而且还严重危害男性患者的心理健康。由于早泄无明确的判定标准，生活中有很多男性无法辨别早泄的真假，专家指出，有些男性偶尔性的早泄，属于正常现象，大家不必太过在意。那么，男性如何辨别早泄的真假呢?

男性早泄三假象：新婚、太累、两地分居

一般来说，新婚、分居一段时间、工作压力大或身体疲劳时，发生的早泄多是假象，是过渡性的。因为新婚男性多半没什么性经验，性生活的各个环节也没有达到充分的协调，熟练程度也较低。但洞房之夜，偏偏精神又处于高度兴奋状态，性器官内也聚积相当数量的精液，遇到强烈性刺激，自然会迫不及待地射精。同样道理，夫妻长期两地分居，性生活不规律，久别重逢后也会产生类似新婚的效应而出现假性早泄。但不少男性会因此背上沉重的心理负担从而影响今后的性生活。

其实，性生活时，正常男性偶尔出现射精快的现象，不足为怪，并不能因此而武断地认为是早泄。可如果自己总是往坏处想，担心下次还会发生这样的情况，或者是妻子过于抱怨或责备，哪怕是冷言冷语，都可能导致男子精神压力加重，造成心理上的恶性循环，以至于问题反复出现，最后可能变成了真正的早泄患者，甚至还会导致勃起功能障碍等其他性功能障碍的出现。

做好预防措施 勿让早泄“假变真”

1.穿纯棉内裤：

睾丸需要低温的环境，这样才能保证良好的生殖能力，因此，平时最好穿纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强，预防早泄。

2.多吃海产品和富锌食物：

男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力，有效预防男性早泄问题。建议白领男性每天吃1~2个苹果。

3.增强体育锻炼：

白领男性室外活动可能比较少一些，另外，可能会因为应酬或者工作，生活习惯不规律，导致免疫力下降，所以要增加体育锻炼，除了使男性拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，可以更好地补充生殖系统的能量，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药。

除了生理原因外，可能导致假性早泄的心理原因还有很多，比如婚前同居、居住私密条件差、担心怀孕、心情紧张、唯恐失败、身体疲劳、女方过于强势、追求女方时间过长等。这些多是由于不良和负面的心理状态所致。

要想正确认识假性早泄，就必须彻底了解什么是真正的早泄。它是指在性交时，男子勃起的阴茎在尚未插入女方阴道之前，或插入过程中，或刚刚插入后不久(不足一分钟)，便发生射精。这种射精通常是发生在男性的主观意愿之前，男性感到缺乏或没有控制射精的能力，并对此感到焦虑、不安。此外，这种情况必须持续或反复存在3个月以上。

通过上述的详细讲解，相信大家也都知道如何辨别早泄的真假了。对于早泄的男性，日常饮食中应多吃些壮阳的食物，例如：羊肉、牛鞭、核桃等，尽量不要吃辛辣刺激的食物，并戒除烟酒，只有注意好生活中的方方面面，才能有助于病情的恢复。