想要拥有平坦的小腹,除了饮食控制,运动也是关键。那么,哪些运动能够最有效地减掉肚子上的赘肉呢?本文将为你揭秘减肚子最有效的5大运动,并详细解析它们的功效和做法。
NO.1 仰卧起坐
仰卧起坐是减肚子最有效的运动之一,它能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来。正确的做法是:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
肚皮舞不仅能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪。一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量。肚皮舞基础动作:胯部画8字。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。
NO.3 空中脚踏单车运动
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。
NO.4 摇呼啦圈
摇呼啦圈能够充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条。做法:选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。
NO.5 水平腹肌运动
水平腹肌运动能够消减上腹的赘肉,再是下腹,然后锻炼腰部线条。做法:1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐;2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习;3、腹外斜肌练习:扭动左右两边的腰腹的肌肉。
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