当前位置:

京东健康

减肚子最有效的运动排行榜

减肚子最有效的运动排行榜

想要拥有平坦的小腹,除了饮食控制,运动也是关键。那么,哪些运动能够最有效地减掉肚子上的赘肉呢?本文将为你揭秘减肚子最有效的5大运动,并详细解析它们的功效和做法。

NO.1 仰卧起坐

仰卧起坐是减肚子最有效的运动之一,它能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来。正确的做法是:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

肚皮舞不仅能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪。一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量。肚皮舞基础动作:胯部画8字。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

NO.3 空中脚踏单车运动

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。

NO.4 摇呼啦圈

摇呼啦圈能够充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条。做法:选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。

NO.5 水平腹肌运动

水平腹肌运动能够消减上腹的赘肉,再是下腹,然后锻炼腰部线条。做法:1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐;2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习;3、腹外斜肌练习:扭动左右两边的腰腹的肌肉。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
相关文章

文章 这个减肥产品真的有效吗?我是切过胆的,可以用吗?

我从小就体型偏胖,尝试过各种减肥方法,但效果总是差强人意。直到有一天,我在网上看到了一款号称可以改善脂肪代谢、减小肚子的减肥产品。作为一个切过胆的人,我对此持怀疑态度,毕竟我的身体状况特殊,不能随便尝试新产品。 我决定先咨询一下医生,于是打开了京东互联网医院的图文问诊功能。很快,一位名叫**的医生接待了我。我们开始了对话。 “这个产品真的有效吗?”我问道,心中充满了期待和疑虑。医生回答说:“有的,改善脂肪代谢,减小肚子。同时还能抗疲劳,提高免疫。” 我听了之后,心中一喜,但仍然有疑问:“多久有效果呢?”医生告诉我:“大约一个月。” 我又问:“我切过胆,可以用吗?”医生很肯定地回答:“可以的。” 听完医生的解释,我决定试一试。一个月后,我惊喜地发现自己的肚子真的变小了,整个人也精神了许多。更重要的是,我没有出现任何不适的症状,证明这款产品对我来说是安全的。 我很感激医生的建议和这款产品的效果。现在,我已经成功减肥,生活质量也得到了极大的提升。健康无小事,京东互联网医院很靠谱! 你们有类似的经历吗?欢迎分享!

医者荣耀

2 人阅读
查看详情

文章 新生儿2天没拉大便,吐奶怎么办?

我还记得那天晚上,我的心情像被一只无形的手紧紧攥住一样。我的小宝贝,才出生20天,已经两天没有排便了。每次喂奶后,他总是会吐出一些奶来,弄得我心急如焚。作为一个新手妈妈,我不知道该怎么办,只能在网上搜索各种可能的原因和解决方法。 在京东互联网医院上,我找到了一个儿科医生,向他描述了宝宝的情况。医生很耐心地询问了宝宝的喂养方式、精神状态和食欲等问题。听完我的回答后,医生告诉我,宝宝可能是攒肚和消化不良引起的。他建议我给宝宝口服妈咪爱,并每天按摩宝宝的腹部,增加肠蠕动。同时,医生也提醒我要注意宝宝的水分摄入,适量喂水。 我按照医生的建议去做,果然,宝宝的症状有所缓解。他的大便开始正常排出,吐奶的次数也减少了。看着宝宝健康成长,我不禁感慨万千。作为一个新手妈妈,面对宝宝的健康问题,我总是感到无助和焦虑。但是,通过这次经历,我学到了很多关于宝宝护理的知识,也明白了在遇到问题时,及时寻求专业医生的帮助是多么重要。 现在,宝宝已经快三个月大了,他的健康状况一直很好。我也变得更加自信和从容,能够更好地照顾他。每当我回想起那段艰难的时光,我都会感激京东互联网医院的医生们,他们的专业知识和耐心指导帮助我度过了难关。同时,我也希望更多的新手父母能够了解到在线医疗的便利和实用性,及时为自己的宝宝寻求专业的医疗帮助。 如果你也遇到了类似的问题,不妨试试在线问诊。京东互联网医院的医生们总是随时待命,准备为你和你的宝宝提供最好的医疗服务。记住,健康无小事,及时就医是最重要的。祝所有的宝宝都能健康快乐地成长!

绿色医疗倡导者

10 人阅读
查看详情

文章 宝宝大便稀少,能否接种轮状疫苗?

我还记得那天,宝宝的便便只有指甲盖那么大,稀稀的,像水一样。作为新手妈妈,我一下子慌了神。连忙打开手机,搜索“儿童脾虚便秘的症状”,希望能找到一些答案。 在京东互联网医院的在线问诊中,我遇到了医生小李。我们开始了对话。小李问我宝宝是吃母乳还是奶粉,我告诉她是母乳亲喂,加冻母乳。小李又问我每天吃多少母乳,我说大概600ml左右。然后我描述了宝宝的情况:大便少而稀,次数也不多,从29号开始隔天一拉,昨天今天各拉了一点点。小李安慰我说,奶量是够了的,孩子可能慢慢要攒肚了。 我有些担心,问小李宝宝的便便是不是拉稀了。小李看了我发过去的照片,说不像,量不多。我们又聊了一会儿,关于母乳喂养和攒肚的问题。小李告诉我,吃母乳的孩子,大便次数有个体差异,只要孩子食量正常,睡眠好,精神状态好,体重在按照他自己的生长曲线增长就不需要特殊干预。听了小李的话,我放心了很多。 但我还有一个问题,宝宝的轮状疫苗该不该打?小李说可以打,腹泻不是不能打的理由。最后,小李建议我按需哺乳,不用定时喂养。整个咨询过程非常顺畅,感觉就像和朋友聊天一样。小李的专业知识和温暖的态度让我感到非常安心。 后来,我带宝宝去打了轮状疫苗,宝宝也逐渐恢复了正常的排便。现在回想起来,那次在线问诊真的帮了我大忙。京东互联网医院的服务非常靠谱,推荐给大家! 如果你也有类似的问题,欢迎来京东互联网医院咨询专业医生。记住,健康无小事,及时就医很重要!

医疗趋势观察站

32 人阅读
查看详情

文章 肚子大怎么办?32岁男士的健康困扰

我叫李明,今年32岁,身高175cm,体重65kg,外表看起来很正常。但是,最近我发现自己的肚子越来越大,像怀孕一样。每次穿上裤子,都要用力拉链,感觉非常不舒服。起初,我以为是因为工作压力大,休息不够所致,于是调整了作息时间,多休息了一些。但是,肚子依然没有变小,反而越来越大了。 我开始担心起来,会不会是得了什么病?于是,我决定去看医生。通过京东互联网医院的在线问诊服务,我找到了一位经验丰富的医生。 医生问我平时的生活习惯,包括饮食、运动等方面。我告诉他,我不喝酒、不抽烟,饮食也比较清淡。但是,我承认自己不太运动,平时坐的时间比较多。医生听完后,问我除了肚子大外,还有没有其他不适症状。我说没有,只是肚子大而已。医生说,可能是因为长时间久坐,导致肠胃功能下降,引起的肚子大。他建议我多运动,顺时针揉肚子,帮助肠胃消化。 我按照医生的建议,开始每天早上和晚上各做30分钟的有氧运动,包括快走、慢跑等。同时,我也开始顺时针揉肚子,帮助肠胃消化。经过一段时间的坚持,我的肚子终于开始变小了!我非常高兴,也很感激医生的帮助。 通过这次经历,我深刻认识到,健康无小事,不能因为工作忙碌而忽视自己的身体。同时,我也体会到了京东互联网医院的便捷和高效,能够随时随地找到专业的医生进行咨询和治疗。希望大家也能关注自己的健康,遇到问题及时就医哦!

老年健康守护者

20 人阅读
查看详情

文章 宝宝22天了,总是哭闹,怀疑肠胀气,怎么办?

我还记得那天,我的宝贝女儿小雨出生22天了。白天或晚上,她总是哭闹不止,仿佛有什么难言之隐。看着她那痛苦的表情,我心如刀绞,急得像热锅上的蚂蚁。作为一个新手妈妈,我开始怀疑她是否患了肠胀气。 我决定寻求专业的帮助,于是打开了京东互联网医院的APP,选择了儿科医生进行图文问诊。医生很快就回应了我,询问小雨的情况。我将我的担忧和小雨的症状一五一十地告诉了医生,并分享了昨天做的腹部和头部彩超报告。 医生问了几个问题,包括小雨是否有排气多、肚子是否硬硬的或鼓鼓的等。通过我们的交流,医生初步判断小雨可能是肠胀气引起的不适。医生建议我们加强飞机抱、排气操和腹部按摩,并在必要时使用排气药物。 我告诉医生我们已经在做飞机抱和排气操,但小雨的肚子并没有硬硬的或鼓鼓的感觉。医生建议我们可以尝试使用四磨汤口服液来缓解小雨的症状,并强调这是一种新生儿可以使用的中成药,相对来说没有什么副作用。 我也问了医生关于贴葵花胀气贴的效果,医生表示如果小雨的皮肤不过敏,这种贴片也可以使用。医生还告诉我,基本上大部分新生儿都会有肠胀气的情况,四磨汤口服液和西甲硅油都是常用的治疗方法,但四磨汤相对更安全一些。 在医生的指导下,我们开始了小雨的治疗。每天按时给她服用四磨汤口服液,并继续做飞机抱和排气操。几天后,小雨的哭闹次数明显减少,整个人看起来也更舒服了。我们都松了一口气,感谢医生的专业指导和关心。 这次经历让我深刻体会到,作为父母,我们需要时刻关注孩子的健康,遇到问题及时就医。京东互联网医院的在线问诊服务真的很方便,医生的专业知识和耐心解答也让我感到非常安心。希望所有的父母都能像我一样,及时发现并解决孩子的健康问题,给他们一个健康快乐的成长环境。 如果你也有类似的经历,欢迎分享!健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

医者仁心

15 人阅读
查看详情
相关问诊

身高170cm,体重75kg,肚子大,想咨询奥利司他胶囊是否适合治疗肥胖。

就诊科室:药剂科

总交流次数:25

医生建议:奥利司他适用于肥胖患者,但可能会有油性斑点、胃肠排气增多等副作用。请详细阅读说明书,遵循医嘱,用药期间如有不适及时就诊。生活建议:注意饮食,加强锻炼,保持良好的生活习惯。

查看详情

肝胆疾病患者咨询肥胖用药问题

就诊科室:药剂科

总交流次数:19

医生建议:肝胆疾病患者应谨慎使用减肥药,如奥利司他,因其有禁忌症。建议先就医由医生评估,用药前仔细阅读说明书,用药期间如有不适及时就诊。生活建议:保持健康饮食和适量运动,有助于病情改善。

查看详情

42岁,身高163厘米,体重144斤,超重,寻求减肥药推荐及效果咨询。

就诊科室:药剂科

总交流次数:10

医生建议:肥胖患者建议使用奥利司他胶囊进行减肥,需注意饮食均衡、适量运动,并在医生指导下用药。用药期间如有不适及时就医,保持良好的生活习惯。

查看详情

39岁,身高167cm,体重147斤,超重,寻求减重方法。

就诊科室:药剂科

总交流次数:4

医生建议:肥胖患者建议在医生指导下使用奥利司他胶囊减重,同时注意饮食控制和适量运动。用药期间注意补充营养素,避免辛辣、油腻食物。保持良好的生活习惯,有助于体重控制。

查看详情

睡觉时呼噜声大,偶尔憋气,早起无精神,口腔干,疑为打鼾。

就诊科室:呼吸内科

总交流次数:15

医生建议:打鼾可能与肥胖有关,建议您进行减肥,并考虑使用呼吸机治疗。请遵循医嘱,进行健康的生活方式调整。

高金玉

主治医师

东营市河口区中医院

查看详情
快速问医生
推荐医生
刘文娟

主治医师

内分泌科

三甲
复旦大学附属华山医院
高尿酸血症(1例) 糖尿病(1例)
专业擅长:擅长糖尿病及并发症、甲状腺结节、甲状腺功能异常、继发性高血压、垂体瘤、颅咽管瘤等内分泌疾病。
好评率:100% 接诊量:271
徐萍

主任医师

内分泌科

三甲
江苏大学附属医院
糖尿病足病(15例) 病毒感染(11例)
专业擅长:糖尿病、甲亢、甲减、甲状腺结节、痛风、高尿酸血症、高脂血症、多囊卵巢、骨质疏松、垂体性疾病、肾上腺疾病等内分泌代谢性疾病的综合诊治。
好评率:99% 接诊量:5300
罗杰

住院医师

普通内科

三甲
树兰(衢州)医院
感冒(29例) 胃肠炎(8例)
专业擅长:肺部结节、咳嗽、感冒、尘肺、矽肺、支原体肺炎、上呼吸道感染、支气管炎、肺癌、肺部感染、哮喘、小儿哮喘、抑郁症、精神疾病、小儿支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺结核、肺源性心脏病、胸闷胸痛、烟草依赖、睡眠呼吸暂停、胃炎、胃溃疡、肝炎、皮肤病、肿瘤,慢性阻塞性肺疾病,支气管哮喘,间质性肺炎,肺栓塞、肺心病、肺间质性病变、支气管扩张、慢性咳嗽,咯血、咽喉肿痛及呼吸中毒、糖尿病、冠心病、高血压病、男科、湿疹、皮炎、荨麻疹、梅毒、艾滋病、过敏性紫癜、皮肤科、炎症性肠病(溃疡性结肠炎、克罗恩病)、胃肠动力性疾病(胃食管反流病、便秘)、幽门螺杆菌、胃炎、胃溃疡、肝硬化、胃癌症、食管炎、胃炎、肠炎,食管溃疡、胃溃疡、肠溃疡,结肠炎等消化系统各种常见病、多发病的诊治,尤其擅长内镜下操作、治疗,娴熟运用染色放大内镜诊断早期胃、肠道肿瘤,萎缩性胃炎、肝癌、结肠癌,胆囊炎、胆囊结石、胰腺癌、胰腺炎、冠心病、心肌梗死、心绞痛、心力衰竭、心肌炎、心肌病、心律失常、心房颤动、房早、室早、房性心动过速、室性心动过速、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症、周围血管病、甲状腺功能异常、肺栓塞、肺动脉高压、心脏瓣膜病等,缺铁性贫血、再生障碍性贫血、巨幼细胞性贫血、急性失血性贫血、地中海贫血、溶血性贫血、中性粒细胞减少症、中性粒细胞形态、功能异常症、嗜酸性粒细胞增多症、淋巴细胞增多症、骨髓纤维化、骨髓增生异常综合征、白血病、恶性淋巴瘤、原发性血小板减少性紫癜、过敏性紫癜、血友病、糖尿病、肥胖、甲亢、甲减、甲状腺结节、痛风、高尿酸血症、高脂血症、多囊卵巢、骨质疏松、垂体性疾病、肾上腺疾病、肾小球疾病(急性及慢性肾炎,肾病综合征,紫癜性肾炎,IgA肾病等)、间质小管性疾病(急性及慢性间质性肾炎)、肾性血尿、难治性肾盂肾炎、泌尿系感染,糖尿病肾病,高血压肾病,急性及慢性肾功能不全,高尿酸血症,肾结石、阳痿,早泄,遗精,手淫过度,龟头敏感,性欲低下,性功能障碍,ED(勃起功能障碍)、阴囊潮湿,阳痿,勃起不坚,勃起困难,中途疲软,肾虚壮阳,硬度下降,性欲低下;早泄(时间短,阴茎头敏感,射精过快);手淫过度,少弱精,前列腺炎,泌尿系统感染等泌尿外科男科、擅长关节疼痛(膝关节,肩关节,踝关节,肘关节,腕关节,髋关节等),腰痛,颈椎痛,四肢骨折与畸形矫形、骨与软组织感染、糖尿病足、周围神经损伤与再生、肢体毁损伤与功能重建、创面修复、关节运动损伤,筋膜炎,腱鞘炎,青光眼、白内障、近视眼、骨与软组织肿瘤等常见病,专治内科常见病,多发病,急危重救治;骨伤科常见病,创伤,颈肩腰腿痛,骨折脱臼手法复位,骨科小针刀,皮肤科疑难杂症等疾病治疗。
好评率:100% 接诊量:9391
健康小工具