立冬，二十四节气之一，意味着冬季的开始。古语有云：‘冬，终也，万物收藏也。’立冬时节，自然界万物凋零，人体也应顺应自然规律，注重养生保健。

　　保暖防寒，预防疾病

立冬后，气温逐渐降低，人体容易受到寒邪侵袭，引发各种疾病。尤其是中老年人，由于抵抗力下降，更容易受到寒冷天气的影响。常见的疾病包括冠心病、高血压、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、关节炎等。因此，立冬养生首先要注重保暖防寒。

中医认为，背部是人体之阳，容易受到风寒侵袭。因此，要特别注意背部的保暖。可以穿着保暖内衣，佩戴围巾、帽子等，避免背部受凉。此外，足部保暖也很重要。可以穿着保暖鞋袜，每晚用热水泡脚，促进血液循环。

立冬时节，还要注意预防感冒。可以通过以下方法增强抵抗力：

• 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
• 适当进行户外运动，增强体质。
• 多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等。
• 保持室内空气流通，避免病毒滋生。

　　饮食调养，温补身体

立冬时节，人体需要更多的能量来抵御寒冷。因此，饮食调养应以温补为主。可以选择以下食物：

• 羊肉：性温热，具有补气养血、温中散寒的作用。
• 鸡肉：性温，具有补气养血、温中健脾的作用。
• 鱼类：性平，具有温补脾胃、滋养肝肾的作用。
• 龙眼、山药、大枣等：性温热，具有补气养血、健脾益气的功效。

此外，还可以适当食用一些中药材，如黄芪、党参等，以增强体质。

　　调养情志，保持乐观

冬季万物凋零，容易引发抑郁情绪。因此，要注重调养情志，保持乐观的心态。可以通过以下方法：

• 多参加户外活动，感受阳光的温暖。
• 多与朋友交流，分享快乐。
• 培养兴趣爱好，丰富生活。
• 保持良好的作息习惯，避免过度劳累。

立冬养生，重在‘藏’。通过合理的饮食、运动、情志调养，可以增强体质，预防疾病，度过一个健康、温暖的冬季。