钙质对于女性的健康至关重要，它不仅能够促进骨骼生长和愈合，还能有效预防骨质疏松。以下八种食物富含钙质，可以帮助女性补足钙质，保持骨骼健康。

1. 鱼骨：

鱼骨是补钙的佳品，含有丰富的钙质和微量元素。日本营养学家研究发现，经常食用鱼骨可以有效预防骨质疏松，尤其适合青少年和骨骼开始老化的中老年人。鱼骨经过适当软化处理后，营养价值更高，更容易被人体吸收。鲤鱼、鲫鱼、鳗鱼、鳝鱼等小型鱼类的骨头比较容易变软，可以经常食用。

2. 食醋：

食醋本身不含钙质，但睡前喝一杯陈醋饮料可以有效促进钙的吸收。由于夜间人体不再进食，需要向骨骼索取钙质，因此睡前补充钙质尤为重要。

3. 虾皮：

虾皮是含钙量非常高的食物，每100克虾皮中含有991毫克钙质，仅次于芝麻酱。虾皮还含有丰富的蛋白质、钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，营养丰富，易消化。

4. 猪脑：

猪脑不仅肉质细腻，鲜嫩可口，而且含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。食用猪脑可以补脑健脑，对于体质虚弱、头晕头痛等症状有很好的缓解作用。

5. 黑木耳：

黑木耳含钙量高达300毫克以上，比牛奶的含钙量还高。黑木耳还具有预防心脑血管疾病的功效，是既补钙又防病的佳品。

6. 南瓜籽：

南瓜籽含有丰富的油脂、蛋白质、氨基酸、胡萝卜素、多种维生素及微量元素等。南瓜籽可以促进溃疡愈合，增进肠胃蠕动，有利于人体钙的吸收。

7. 黑芝麻：

黑芝麻含有丰富的维生素、生物素、钙、铁、磷、钾、钠、铜、镁、锌、硒等。黑芝麻可以替代牛奶作为补钙的选择，芝麻酱的含钙量也很高。

8. 芡实：

芡实，又名鸡头米，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质及其他微量元素。芡实可以加强小肠吸收功能，久服可以补骨髓。