扎马步作为一种传统的健身方式，近年来受到越来越多人的关注。它不仅可以促进血液循环，协调阴阳，增强体力，还能对胃肠系统疾病产生特殊疗效。

李连杰曾表示，他每天都会练习扎马步，这让他保持了良好的体态和精力。南京自然医学会养生康复专业委员会秘书长王城生医师也推崇扎马步，并总结了一套马步站桩法。

马步站桩法要求两脚略宽于肩，全身自然站立，眉心舒展，面带微笑。脚尖稍内扣，两腿微屈，五趾趴地，两臂松直抬起，手指相对，掌心内照，呈水平抱球状置放于中丹田和下丹田之间。沉肩坠肘，配合呼吸，吸气时意想全身毛细孔打开，自然之气进入体内，存入丹田；呼气时意想全身的病气、浊气以及疲劳之气，通过毛细孔射出，射透周边。

王城生医师指出，习练马步站桩有三方面作用：一是协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力；二是对胃肠系统疾病有特殊疗效；三是调节胖瘦，使人健美。

在练习马步站桩时，还需注意收功的动作要领，如搓双手、干浴面、轻拍头部、以指梳头、搓耳朵、擦大椎等。这些动作有助于放松身心，缓解疲劳。

此外，练习马步站桩还需注意以下事项：心情愉快；饭前、饭后一小时不宜练功；衣着合体，薄厚适度；运动量从5分钟逐渐增至40分钟到两小时之间，以练功完毕自感精神饱满为宜。