随着年龄的增长，膝关节的健康状况逐渐成为老年人关注的焦点。膝关节是人体最重要的负重关节之一，承担着支撑身体重量和协调运动的重要功能。然而，许多老年人在锻炼时，往往因为急于求成而忽视了膝关节的保护，导致膝关节损伤甚至加重老化。

　　68岁的黄大伯就是这样一个例子。最近，黄大伯的膝关节发炎，一位武术师建议他加强锻炼，以改善膝关节的“生锈”问题。然而，黄大伯每天早起忍痛锻炼，结果膝盖反而更加僵硬，走路也困难了。

　　事实上，随着年龄的增长，膝关节的功能会逐渐减退。关节腔黏液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损、变薄，关节骨质增生；加之关节周围的肌肉生理性萎缩，韧带弹性减弱，膝关节的活动能力逐渐减退，可逐渐出现不同情况的疼痛，伴有关节活动障碍，关节活动时有响声、有摩擦感等。这就像一个使用多年的轴承已经磨损严重，要使它继续运转，必须加强保养，而不是加速运转、疲劳应用，避免造成过度损耗。

　　因此，老年人在日常生活中要注意保护膝关节，避免过度运动。可进行轻便的有氧运动，如散步、做小腿后侧肌肉牵伸训练、仰卧抬腿运动等；避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等。此外，老年人还要注意避免摔倒、扭伤，避免寒冷、潮湿的环境。膝关节的功能锻炼要在不负重或少负重的情况下进行，千万不要忍痛暴力锻炼，以免加大对膝关节的磨损和扭伤。

　　骨关节炎是老年人常见的关节疾病之一。得了骨关节炎后，首先要对该病有充分的认识。若没有关节疼痛、麻木等症状，则不需要特殊的治疗，但平时要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，改善神经、肌肉、骨关节的新陈代谢，延缓其衰老进展的速度，并防止僵硬不灵活。出现临床症状的病人则要避免或减轻病变局部的疲劳及进行适当的治疗。

　　对于骨关节炎患者，热敷、按摩、理疗等物理治疗方法可以帮助缓解症状。同时，要注意纠正不良的姿势、体位，避免在睡眠时为减轻疼痛在膝下垫枕头。此外，保持关节的活动度，进行适当的关节功能锻炼，也有助于延缓病情的发展。

　　总之，老年人在进行体育锻炼时，要注意保护膝关节，避免过度运动。一旦出现膝关节疼痛等症状，要及时就医，避免延误病情。