你知道吗，有一种运动被誉为‘世界上最好的运动’，它简单易行，却拥有强大的保健功效，这就是——走路。

世界卫生组织曾明确指出，走路是一种低风险、高收益的运动方式，适合各个年龄段的人群。据估计，全球每天有数亿人参与步行运动，其中北美洲就有8000万人。

走路不仅能够增强心肺功能，预防心脑血管疾病，还能减肥、控制血糖、预防骨质疏松等多种健康益处。那么，如何才能更好地利用走路这项运动来保健养生呢？以下是一些科学走路的建议：

1. 快步走

快步走是适合所有人的运动方式，可以在日常生活中随时进行。每次30-60分钟，每天至少30分钟，每周5-6次。快步走的强度以气喘但能说话为宜，每小时走5-6公里。

2. 摆臂大步走

摆臂大步走可以提高心脏活力，舒筋强肌，消脂减重。走路时双臂前后摆动，前手尽量高过头顶，后手随势后摆伸直，尽量迈大步。

3. 上下拍手走

上下拍手走可以解除肩颈酸痛，活血化瘀，增进呼吸通畅。走路时双手交替拍掌，一般按照脚走两步、手拍一下掌的节奏运动。

4. 原地踏步走

原地踏步走适合老年人和伤病初愈者。可以在室内或室外进行，注意后背靠近墙，以防摔倒。膝关节较弱的人可以走得慢些，腿不要抬得太高。

5. 越野杖行走

越野杖行走可以保护膝关节，增强心脏功能，提高健身效率。行走时借助两支手杖，实现四肢同时参与运动。

6. 上下楼梯走

上下楼梯走可以消耗体内脂肪，增强心肺功能，增强腿部力量，预防骨质疏松。爬楼梯时上身保持挺拔，注意力集中在腿和脚上。

7. 倒步走

倒步走可以提高腰背肌肉力量，改善腰背痛症状，增强腿部肌肉力量，增加运动的能量消耗。倒步走时腰背要挺直，眼睛左顾右盼。

8. 水中行走

水中行走可以保护膝关节，增强心脏功能，提高健身效率。水中行走阻力大，消耗的能量比陆地行走时也大的多，有利于健体减肥。