想要打造帅气肌肉男，俯卧撑是必不可少的锻炼项目。俯卧撑的种类繁多，通过改变姿势、手距、手法、脚法以及锻炼频率，可以锻炼到不同的肌肉群。以下是一些常见的俯卧撑锻炼方式：

一、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑、中姿俯卧撑和低姿俯卧撑分别针对不同人群和锻炼需求。

二、两手距离变化：双手略宽于或略窄于肩膀，分别侧重锻炼臂力和胸大肌。

三、手法、脚法变化：全掌撑、拳撑、指撑以及两脚并拢和开立等形式，增加了俯卧撑的多样性。

四、锻炼频率变化：快慢结合、定时计数或单纯计数，使肌肉得到更好的刺激。

五、通过动作的变化可以得到以下8种练习方式：扩胸式、夹肩式、铁牛耕地式、手指功法、鲤鱼卧莲式、倒立式、负重练习和单掌或单拳练习。

这些练习方式可以锻炼到胸肌、臂力、肩部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉、颈部、手腕、脚踝等多个部位，是男性打造健美身材的好方法。