坐骨神经疼痛的锻炼方法主要包括站立位和平卧位两种方式。站立位的锻炼可以手扶桌椅，单侧坐骨神经痛的腿部伸直，前后晃动，直到腿部神经有拉动的感觉或出现轻度疼痛为止，每次10分钟。平卧位的锻炼则是平躺时坐骨神经痛的腿伸直缓慢上抬，上抬到有疼痛出现，维持不动8-10秒钟，然后放下。每天进行2-3组的锻炼可以有效缓解坐骨神经疼痛症状。

一个成功的案例是，某位患者因腰椎间盘突出导致坐骨神经疼痛，通过以上锻炼方法，结合物理治疗和药物治疗，成功缓解了疼痛，并恢复了正常生活。医生建议，除了锻炼外，患者还需要注意日常生活中的姿势和习惯，避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或站着不动的情况。同时，保持良好的体重和进行适当的有氧运动也对预防和缓解坐骨神经疼痛有帮助。

需要注意的是，坐骨神经疼痛的原因多种多样，包括腰椎间盘突出和臀部软组织损伤等。如果疼痛严重或持续时间长，建议及时就医，进行专业的诊断和治疗。另外，锻炼时应注意力度和频率，避免过度锻炼导致疼痛加剧。对于单纯的臀部损伤造成的坐骨神经疼痛，也可以进行压腿等拉筋锻炼，但上身不要过度前屈。最后，使用健身器械进行滚动按摩也是一种有效的缓解方法，尤其是在腘窝委中穴处进行按摩可以起到很好的效果。