便秘是一种常见的消化系统问题，主要表现为排便次数减少和排便困难。严重的便秘可能会引起一系列健康问题，包括心脏病、脑血管意外、肠梗阻、尿潴留和大便失禁等。为了预防便秘，老年人应该采取以下措施：

• 坚持适量的体育锻炼，例如散步、走路或每日进行腹部按摩，以增强胃肠蠕动能力。
• 培养良好的排便习惯，例如每天早上排便一次，创造一个安静、舒适的环境，并选择坐式便器。
• 合理饮食，多吃含粗纤维的食物，如麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米和大豆等。同时，多喝水，特别是在早上或饭前喝一杯温开水，可以有效预防便秘。
• 避免使用可能引起便秘的药品，不滥用泻药，并积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，保持良好的心理状态有助于建立正常排便反射。

总之，通过适当的锻炼、良好的排便习惯、合理的饮食和积极的生活态度，可以有效预防和治疗便秘，维护身体健康。