膝盖不适是常见的健康问题。有时候，医生可能会建议你暂停大范围活动以避免症状恶化；而在其他情况下，他们可能会鼓励你适当活动。那么，到底什么时候应该锻炼，什么时候应该静养呢？

首先，了解膝盖不适的原因非常重要。它可能是正常生理反应，也可能是半月板损伤、髌骨软化症或骨性关节炎等疾病的结果。对于每种情况，采取的措施可能会有所不同。

如果你的膝盖不适是由于长时间运动引起的乳酸代谢堆积，通常可以自行恢复。在这种情况下，适当的休息和放松就足够了。然而，如果你的膝盖不适是由半月板损伤、髌骨软化症或骨性关节炎等疾病引起的，那么需要更加谨慎的处理方式。

在某些情况下，锻炼可以帮助改善膝盖的健康状况。例如，对于骨性关节炎患者来说，每天进行30分钟的低强度有氧运动，每周进行两次肌肉力量训练和三次平衡锻炼，可以有效减轻疼痛并改善膝盖功能。然而，如果你在运动时感到来自关节内的疼痛，应该立即停止运动并给膝盖足够的时间静养恢复。

除了适当的锻炼和休息外，保护膝盖也非常重要。可以通过改变运动方式、控制体重、注意生活中的保护措施和保暖等方法来减少对膝盖的压力和磨损。同时，使用助行工具如拐杖或护膝也可以帮助分担关节压力，提高步行的稳定性并减轻膝盖的负担。