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腰椎间盘突出症射频术后康复:床上自我锻炼

腰椎间盘突出症射频术后康复:床上自我锻炼

对于腰椎间盘突出症射频术后的患者来说,适当的自我锻炼是非常重要的。以下是两种床上锻炼方法,可以帮助放松腰肌,预防软组织粘连。

1. 仰卧位拱桥式腰背肌锻炼

在仰卧位下,屈膝并用头部、双肘及双足作为支点。然后,慢慢弓形撑起背部、腰部、臀部及下肢,直到你感觉到最高度时停顿3-5秒。最后,缓慢放下并重复这个动作。每天进行2-3次,每次5-10分钟。

2. 飞燕点水式背伸肌锻炼

在俯卧位下,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床。保持这个姿势直到你感觉到最高度时停顿3-5秒,然后缓慢放下。整个身体呈反弓形,类似于飞燕点水的姿势。每天进行2-3次,每次5-10分钟。一个疗程通常需要3个月。

通过这些锻炼,你可以有效地放松腰肌,预防软组织粘连,并促进康复。

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