足跟疼痛是一种常见的足部问题，通常由多种慢性疾病引起。这种疼痛主要发生在中年以上的肥胖者中，男性更容易受到影响。疼痛的主要症状包括足跟蹠面疼痛、肿胀和压痛，走路时疼痛加重。

引起足跟疼痛的原因有很多，包括长期、慢性、轻微外伤积累引起的病变，表现为筋膜纤维的断裂及其修复过程；跖腱膜炎；老年人足跟痛的复杂原因；跟垫痛；创伤性关节炎；陈旧性跟骨骨折或少见的跟骨肿瘤或结核；以及跟腱周围滑囊炎等。

预防足跟疼痛的方法包括避免穿着软的薄底布鞋，使用厚的软垫保护足跟部，经常做脚底蹬踏动作，温水泡脚，必要时口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗，若疼痛剧烈，可以进行局部封闭治疗。

对于足跟疼痛的锻炼方法，专家建议避免长期站立和长期行走，使用厚的软垫保护足跟部，避免穿着薄底布鞋，多用温水泡脚，有条件时辅以理疗。可以通过小腿伸展、阶梯式伸展、坐姿状态下的锻炼、脚跟的锻炼等方式进行足部的拉伸和锻炼。同时，足底筋膜的康复也很重要，可以通过足部冰敷来达到康复和锻炼足底筋膜的目的。