人体腰部，作为重要的连接部位，承担着支撑和活动的重任。然而，日常生活中，一些错误的姿势却可能对腰部造成伤害。本文将介绍五种常见的伤腰姿势，并提供相应的预防措施，帮助大家保护腰部健康。

一、蹲姿不当

下蹲时，若姿势不当，容易导致腰部肌肉拉伤。正确的蹲姿是：两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节保持一致。高低式蹲姿最为健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。

二、提重物姿势错误

单手提重物，容易导致一侧腰肌受损。正确的提物方法是：两手分摊重物，让腰椎均匀受力。同时，提重物不宜过重，最好借助工具。

三、站立姿势不正确

站立时，含胸屈颈、双肩耷拉等不良姿势，容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能。正确的站立姿势是：腰部保持平直，耳、肩、髋、膝与脚踝保持一致，骨盆稍向前倾。

四、坐姿不当

长时间保持歪歪扭扭、前弓后背的坐姿，容易导致腰肌劳损、脊柱弯曲等问题。正确的坐姿是：腰背挺直，与大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，上半身不要左右倾斜。坐累了，可适当调整腰背，放个靠垫。

五、扛重物姿势不正确

扛重物时，单肩用力容易导致腰部拉伤。正确的扛重物方法是：先半蹲，将重物慢慢提至腰部位置，再放在肩上，注意左右肩交替扛。平时加强锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等，也有助于保护腰部健康。

总之，日常生活中，我们要注意保持正确的姿势，避免错误的动作，才能有效预防腰部疾病，保持身体健康。