夏季气候炎热，人体容易产生心火亢盛，导致一系列不适症状，如心烦失眠、口腔溃疡、生疮长疖等。此时，适当食用一些具有清心降火功效的食物，可以有效缓解这些症状。

灯心草，又称灯芯草，是一种常见的药用植物。中医认为，灯心草味甘淡性微寒，入心、小肠经，具有利水通淋、清心降火的作用，对于心烦失眠、小便不利、尿少涩痛等症状有较好的治疗效果。

除了药用价值外，灯心草还可以用于食疗养生。以下是一道以灯心草为主料的养生粥——枣竹灯心草粥。

食材：

枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克，冰糖适量。

做法：

1. 将枣仁、玉竹、灯心草洗净，用洁净纱布包扎好；

2. 将纱布包放入锅中，加清水，与糯米同煮为粥；

3. 捞出纱布包，调入冰糖即可食用。

此粥适用于心烦不寐、五心烦热的阴虚火旺失眠者。方中枣仁养心安神；玉竹滋阴养液；灯心草清心火；糯米养阴益气，和中健胃。四味药共煮为粥，可起到养阴清火、安神除烦的作用。

需要注意的是，虚寒体质者应慎服灯心草。虚寒体质是指具有抑制、偏寒、多静等特点的体质类型，表现为形体适中或偏胖，但较弱，容易疲劳；面色偏白而欠华；食量较小，消化功能一般；平时畏寒喜热，或体温偏低；唇舌偏白偏淡，脉多迟缓；性格内向，喜静少动；精力偏弱，动作迟缓，反应较慢，性欲偏弱。容易生病。

如果患有失眠的困扰，除了食用灯心草粥外，还可以尝试以下方法：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 饮食清淡，避免辛辣、油腻食物。

3. 适当运动，增强体质。

4. 保持心情舒畅，避免焦虑、紧张情绪。

5. 如果症状严重，应及时就医。