优质的睡眠是现代人追求健康生活的重要一环，而枕头作为睡眠伴侣，其高度的选择至关重要。

枕头过高或过低都可能对颈椎造成不利影响。刘锐医生指出，枕头的主要作用是维持颈椎的正常生理曲线，保证睡眠时颈部不受压迫。枕头过高会导致颈椎前倾，破坏颈椎的正常弧度，引起颈部酸痛、头痛、头晕等症状；枕头过低则会使颈部肌肉紧张，同样影响睡眠质量。

王志明医生从中医角度分析，高枕容易引起颈椎病，低枕则可能导致鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸。因此，选择合适的枕头高度至关重要。

中西医专家共同建议，枕头高度以10-15厘米为宜，具体尺寸需根据个人颈椎生理弧度进行调整。枕头材质以荞麦皮、谷糠、蒲棒等天然材料为宜，具有良好的透气性和弹性。

除了枕头高度，枕头的长度和材质也同样重要。枕头长度最好比肩膀宽一些，以避免翻身时颈部受压；枕芯应具有柔软感和良好的弹性，透气性、防潮性、吸湿性等。

总之，选择合适的枕头对于保证睡眠质量和预防颈椎疾病具有重要意义。