钙是人体必需的矿物质，对维持骨骼和牙齿健康至关重要。除了钙制剂，日常饮食中许多食物富含钙质，可以帮助我们补充钙质，维持骨骼健康。

1. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的良好来源。牛奶富含钙质，同时含有维生素D，有助于钙的吸收。酸奶和奶酪也是钙的良好来源。

2. 豆制品：黄豆、豆腐、豆腐干等豆制品富含钙质，同时还含有丰富的植物蛋白，有助于骨骼健康。

3. 水产品：鱼类、虾类、贝类等水产品富含钙质，同时含有Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。

4. 蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜富含钙质，同时还含有丰富的维生素K，有助于钙的吸收。

5. 水果：柑橘类水果如橙子、柠檬等富含钙质，同时含有丰富的维生素C，有助于钙的吸收。

6. 坚果：杏仁、核桃等坚果富含钙质，同时还含有丰富的植物蛋白和不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。

7. 食用菌：香菇、金针菇等食用菌富含钙质，同时还含有丰富的膳食纤维，有助于肠道健康。

为了更好地吸收钙质，我们需要注意以下几点：

1. 保证充足的维生素D摄入：维生素D有助于钙的吸收。可以通过晒太阳、饮食（如鱼肝油、蛋黄等）和钙剂补充维生素D。

2. 科学烹饪：牛奶加热时不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不要太碎。菠菜、茭白、韭菜等含草酸较多的蔬菜，宜先用热水浸泡片刻，以溶解草酸，避免与钙结合成难溶的草酸钙。

3. 保持均衡饮食：除了钙质，我们还需要保证蛋白质、维生素等其他营养素的摄入，以维持骨骼健康。