在日常生活中，我们常常会遇到失眠的问题，这给我们的工作和生活带来了很多困扰。除了药物治疗外，饮食调理也是一个非常重要的方面。以下几种食物具有很好的安眠作用，可以帮助我们改善睡眠质量。

牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸和肽类物质，可以促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，从而起到安眠的作用。

小米：小米中含有大量的色氨酸和淀粉，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而帮助入睡。

核桃：核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸和氨基酸，可以改善睡眠质量，缓解神经衰弱、失眠等症状。

葵花子：葵花子中含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有补脾安神的作用。

蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、合百药的功效，可以帮助改善睡眠。

醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，可以消除疲劳，帮助入睡。

全麦面包：全麦面包中含有丰富的维生素B，可以维持神经系统健康，消除烦躁不安，促进睡眠。

除了以上食物外，以下饮食习惯也有助于改善睡眠：

1. 晚餐不宜过饱，以免影响睡眠。

2. 晚餐最好安排在睡前4小时左右。

3. 神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物。

4. 食物的冷热要均匀。

5. 养成良好的饮食习惯，有助于改善睡眠。