在生活中，许多男性朋友都为啤酒肚而烦恼，那么男人怎样减掉大肚子呢？以下是一些专业人士推荐的减肚子的方法，供大家参考。

1. 饮食调整：晚上9点后避免进食

晚上9点后，人体的新陈代谢速度会减慢，此时进食容易导致脂肪堆积，形成大肚子。因此，建议晚上9点后尽量避免进食，特别是高热量、高脂肪的食物。

2. 增加运动：周末进行有氧运动

周末时间相对充裕，可以进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积。

3. 规律作息：保证充足的睡眠

充足的睡眠有助于调节身体的代谢，促进脂肪的分解。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，并保持规律的作息。

4. 饭后散步：促进肠胃蠕动

饭后适当散步可以帮助促进肠胃蠕动，帮助消化，减少腹部脂肪堆积。建议饭后散步20-30分钟。

5. 下腹卷体：锻炼腹部肌肉

下腹卷体是一种有效的锻炼腹部肌肉的方法，可以帮助缩小腰围，减少腹部脂肪。建议每天进行3组，每组30个。

除了以上方法，以下是一些额外的建议，可以帮助你更好地减掉大肚子：

1. 饮食方面

控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。

2. 日常保养

保持良好的心态，避免过度紧张和压力，适当放松身心。

3. 医院科室

如果腹部肥胖严重，建议咨询内分泌科医生，进行相关检查和治疗。

减掉大肚子需要坚持和毅力，希望以上方法能够帮助到你。