骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，尤其在女性中更为普遍。随着女性年龄的增长，骨骼逐渐变得脆弱，容易发生骨折。因此，了解如何预防和调养骨质疏松对于女性朋友们来说至关重要。

除了补钙之外，以下是一些预防和调养骨质疏松的有效方法：

1. 均衡饮食：保证摄入充足的钙、磷、镁等矿物质，以及维生素D、蛋白质等营养物质。可以通过食用奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物来补充。

2. 适度运动：适量的运动可以增强骨骼密度，预防骨质疏松。推荐进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

3. 避免吸烟和过量饮酒：吸烟和饮酒都会增加骨质疏松的风险。

4. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，减轻压力。

5. 定期体检：定期进行骨密度检测，及时发现骨质疏松问题。

如果已经出现骨质疏松，可以采取以下治疗方法：

1. 药物治疗：常用的药物包括双磷酸盐、雌激素替代疗法等。

2. 物理治疗：如电疗、超声波治疗等。

3. 手术治疗：对于严重的骨质疏松患者，可能需要进行手术治疗。

总之，预防和调养骨质疏松需要从饮食、运动、生活习惯等多方面入手。女性朋友们要重视骨质疏松问题，积极采取措施，保护自己的骨骼健康。