苹果形身材，即脂肪主要集中在腹部，形成“水桶腰”的身材。这种身材的人如何有效减肥，是许多人关心的问题。

1. 游泳减肥

游泳是一项全身性的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。苹果形身材的人游泳六十分钟，可以消耗500~800卡的热量，有助于减少腹部脂肪。

2. 全身性有氧锻炼

除了游泳，全身性有氧锻炼也是减肥的好方法。如跑步、跳绳、骑自行车等，这些运动可以增加热量消耗，促进脂肪燃烧。

3. 饮食调整

减肥期间，要注重饮食调整。减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入量，保持饮食均衡。

4. 健康作息

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于减肥。同时，避免熬夜、压力过大等不良生活习惯。

5. 专业指导

在减肥过程中，如有需要，可以寻求专业医生或营养师的帮助，制定个性化的减肥方案。