更年期是女性生命中一个重要的转折点，伴随着雌激素水平的下降，女性更容易出现骨质疏松、腰酸背痛等症状，这与钙的流失密切相关。那么，更年期女性如何科学补钙，预防骨质疏松呢？以下是一些建议。

1. 调整饮食结构，增加钙摄入

更年期女性应增加富含钙的食物摄入，如牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。同时，适量摄入富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等，以促进钙的吸收。

2. 多晒太阳，促进钙吸收

阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，而维生素D是促进钙吸收的重要因素。因此，更年期女性应每天保证一定时间的户外活动，如散步、慢跑等。

3. 选择合适的钙剂

市面上有很多种钙剂，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。更年期女性应选择吸收率较高的钙剂，如碳酸钙，并注意剂量和服用方法。

4. 适量运动，增强骨密度

运动可以增强肌肉力量，改善骨骼健康。更年期女性可以选择适合自己的运动方式，如瑜伽、太极、游泳等，每周坚持运动3-5次，每次30分钟以上。

5. 定期体检，监测骨密度

更年期女性应定期进行骨密度检测，了解自己的骨骼健康状况，并根据医生建议调整治疗方案。