孕期便秘是许多准妈妈常见的困扰。由于孕期内分泌变化，孕激素分泌增加，导致肠道蠕动减缓，肌肉张力下降，进而引发便秘。此外，孕期饮食结构失衡，如过多摄入高蛋白、高脂肪食物，缺乏膳食纤维，也会加重便秘症状。

孕期便秘的危害不容忽视。首先，便秘会导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，使粪便变得干燥、坚硬，排出困难。其次，便秘会增加盆底压力，引起腹部疼痛、肛门疼痛等症状。此外，便秘还可能引发痔疮、肛裂等并发症，影响孕妇和胎儿的健康。

为了预防和缓解孕期便秘，建议准妈妈们采取以下措施：

1. 增加膳食纤维摄入：多食用新鲜水果、蔬菜、全谷类食物等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，缓解便秘。

2. 保持适量运动：适当进行散步、孕妇瑜伽等运动，增强腹部肌肉力量，改善肠道功能。

3. 养成良好的排便习惯：每天定时排便，避免久坐、久站，减少便秘发生。

4. 补充水分：每天喝足够的水，保持肠道通畅。

5. 注意饮食卫生：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，预防腹泻、便秘等消化系统疾病。

如果孕期便秘症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。